я занимаюсь!
убойная штука!
если ты только начал - смело хватайся за эту программу, выполняй все досконально и тада ты сам себя не узнаешь!!!!!
чувак, удачи тебе! МакРоберт - правильный выбор!:-)
IRON, спасибо. Как раз его системой и начал заниматься, а то уже 5 лет занимаюсь и никаких серьезных результатов, вес всего 60 кг. Мне 21 и все говорят что у меня организм еще полностью не сформировался, да к тому же телосложение эктоморфа.
Какая разница покакой программе заниматься! Дело не в этом, а в правильной технике выполнения упражнений, которая у 90% людей ооочень страдает. Ну и конечно правильное питание, отдых и конечно фарма ( уж так получается что без нее ты нормальных результатов ни когда не добьешься )
2 1
позволь с тобой не согласиться.
можно некоторые мышцы элементарно перетренировать, тогда они расти не будут.
обрати внимание на новичков в зале. они качают тот же бицепс по 3 раза в неделю! а потом жалуются, что он у них не растет.
в основе каждой программы заложены
определенные методологические принципы, следование которым - залог более быстрого прогресса.
посуди сам.
раньше я занимался откровенной ерундой - делал тот же жим по 3 раза в неделю. веса почти не росли (рабочий вес оставался на уровне 80-85 килограмм- смешно).
далее - стал
заниматься по правильной программе. теперь жму 110.
далее - не считал нужным делать приседы и становую. теперь жутко жалею, наблюдаю диспропорции между весами в жиме и в приседе с тягой.
техника, конечно, -великая сила, но все же...
2 IRON MAN
Я ведь написал : ОТДЫХ и ФАРМА. Отдых это понятно, а фарма делает восстановительный поцесс намного быстрее. Еще есть такое понятие как прокачка мышц на восстановление. Это когда ты допустим во вторник делаешь упражнения с большимы весами и на маленькое кол-во повторений, а в четверг
или пятницу маленькими весами и на большое кол-во повторений. При этом происходит восстановление мышц. Я занимаюсь 5 раз в неделю и при этом расту и я и веса.
Народ я серьезно говорю. Пришел в зал в 16 лет с друзьями.
Естественно перечитал множество литературы. Т.е. серьезно отнесся к этому делу, ходил 3 раза в неделю регулярно. Наблюдал за накаченными ребятами, спрашивал, просил об их помощи. Качался естественно базовыми упражнениями, следя за
техникой. Самое интересное, что практически все друзья начали расти. Сейчас многие хорошо накачены, поднимают приличные веса, а у меня что то ни как. Конечно сила у меня более менее приличная есть, да и так выгляжу спортивно, но все равно худой и говорят все, что худой, а что делать?
Что
касается питания, то и здесь отношение очень трепетное.
Ем каши, макароны, яйца, мясо. Питаюсь регулярно, много употребляю молочных продуктов. Добавки и стероиды никогда не употреблял. Может пища какая не усваивается, и выходит все? Сходил к врачам вроде все в порядке, говорят конституция
такая, чтож поделать. Случайно прочитал МакРоберта, и даже как то духом поднялся. Ведь все люди разные, надо эксперементировать над собой различные методики. Сейчас вот занимаюсь 2 раза в неделю и в основном только базовые упражнения(присед жим тяга по 6-7 подходов). Может за счет 3 разовых
тренировок вся энергия сгорала у меня? Ну ладно растраивается не буду все равно без спорта я жить уже не могу. А вдруг в один прекрасный момент все пойдет в гору.
Буду очень благодарен за какой-нибудь мало-мальский совет.
Да, занимаюсь и занимался, МакРоберт рассказывает о базовом подходе разумного тренинга, ответвлением которого и является ВИТ. Опыт занятий по МакРоберту и ВИТ +очень хорошая генетика, я есть тот самый easy gainer которого несколько недолюбливает МакРоберт. + семейные традиции..
Из МакРоберта перепробывал все что смог достать, из ВИТ почти все (включая метаболические тренировки 3х3, включая сеты на 50 повторений, включая сверхмедленный тренинг, включая ударные шестинедельные ВИТ курсы),
все это работает на мне, и дает результаты, НО при генетике выше среднего НО многое из этого работает и на людях средней генетики и хардгейнерах имеющих серьезный опыт по сокращенным программам и ВИТ в частности и помогает атлетам вне зависимости от изначальной генетики раскрывать свой потенциал.
Оптимумом для меня является 2 тяжелых брутальных ВИТ тренировки в 7-11 дней
Тебе стоит попробывать ПОЭТАПНО следя за восстановлением подойти, к 2 тренировкам в 7-8 дней, по 2-3 упражнения за тренировку, и 1-2 рабочих подхода, и в этих одном - двух подходах выкладываться по настоящему, и безопаснее всего будет начинать делать 16-20 повторам за подход подбирать такой вес,
что если ты собрался пожать вес 18 раз, то ты можешь пожать его только 18 раз, а не 18 + несколько повторений которые ты оставил непонятно кому.
Объясню почему я рекомендую начинать с 15 повторов в одном подходе, ведь общеиизвестно для набора массы нужно делать 8-10 повторений, причина банальна, безопасность и контроль веса, сет на 15-20 этот сет в которос тинэйджеры могут научиться выкладываться при минимальной травмоопасности, напомню
очень важно соблюдение идеальной техники=).
Да еще в твоих словах есть очень нехорошая тенденция, ты говоришь о том, что ребята очень хорошо накачаны и поднимают большие веса, и это настраивает на нехороший лад, важен прогресс в результатах, если у тебя пойдут результаты, в тех же 8-10 или даже 15-20 повторениях, твое тело просто не сможет не
стать чуть побольше, это прямая зависимость, если конечно ты будешь хорошо следить за восстановлением (питание + сон)
p.s. От 20 повторных сетах приседаний растет не только сила, но и прет масса, проверено на живых людях с разной генетикой.
p.p.s. Вопрос - Какого черта я все это говорю и работает ли все это. Да работает, недавно я с удовольствием отприседал сет 20х230. Но с поясом, но это 230х20. Но у меня
хорошая генетика, Но у всех людей соблюдающих принципы хардгейнинга и подходящих к тренингу разумно результаты не менее впечатляющие. Успехов.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
