Не секрет, что женский тренинг по строительству отличается от мужского (другие цели и задачи). Предлагаю в этой теме обсуждать именно тренировочные программы именно для женщин.
Надеюсь, что мужчины в ней будут галантны и вежливы.
Заранее благодарна:-)
Начнем с того, что учение доктора Д'Адамо выходит далеко за рамки диетологической концепции. Современной науке очевидно, что группы крови являют собой своего рода ступени человеческой эволюции. Каждая группа крови знаменует прогрессивные генетические перемены, в
частности, в области иммунной защиты организма.
I ГРУППА КРОВИ
Если у вас именно это группа крови, значит, сама природа избрала вас в лидеры.
За что бы вы ни взялись, вы лидер! А в бодибилдинге – тем более! От природы вам досталась уникально эффективная пищеварительная и очень сильная иммунная
системы. Ваш желудок готов принять белок в любых количествах, и весь этот белок пойдет на строительство мускулатуры. Более того, белок – это основа вашего питания. Углеводы вам нужны куда меньше.
Цитата: От пользователя: Eternally young, eternally dru...
Каждая группа крови знаменует прогрессивные генетические перемены, в частности, в области иммунной защиты организма.
Хочешь сказать, что человек с 4 группой крови хуже чем человек с 1? Ведь деление на 4 группы, это
деление очень относительное, просто выделено 4 критические группы, порядок смешения в которых строго оговорен заранее, на самом деле их значительно больше, если брать в учет менее значимые факторы.
IV ГРУППА КРОВИ
Если 1 группа крови насчитывает миллионы лет и более, то 4 группа крови появилась как будто только вчера – всего лишь тысячу лет тому назад. Однако она не была следствием эволюционных мутаций. Данная группа крови появилась в результате
смешанных браков. Представители этой группы объединяют в себе черты 2 и 3 групп крови, да так причудливо, что человек кажется сотканным из одних противоречий. Смотрите, у носителей 4 группы высок базовый уровень кортизола, совсем как во 2 и 3 группах, однако
большинство из них является мускулистыми мезоморфами, словно представители 1 группы крови. На стресс они реагируют гневным взрывом (опять же по образцу 1 группы), однако при этом резко повышается секреция кортизола, как у 2 и 3 групп. Мясной белок они переносят с трудом,
но им не годится и курица, и многие сорта рыб, и кукуруза, и гречка… Короче, одни ограничения. Одновременно представители 4 группы крайне выносливы физически, так что бодибилдинг с его мультисетовой методикой оказывается вполне обоснованным выбором.
Ну а с гормонами ваши дела обстоят и вовсе блестяще. В начале тренировки ваш организм секретирует адреналин. У представителей других групп крови этот важнейший «силовой» гормон распадается за 15-25 минут.
С вами все иначе. Высокая секреция адреналина у вас держится до полутора часов!
Тренироваться вы можете хоть ежедневно. Чем больше спорта в вашей жизни, тем лучше. И не надо думать, будто речь идет всего лишь о росте силы, прибавке мышечной массы, избавлении от жира. Нет, во время
физической нагрузки ваш организм выделяет т.н. нейромедиаторы. Это биохимические стимуляторы нервной активности, которые проникают в самые отдаленные уголки вашего тела. В итоге весь ваш организм после тренировки переживает глубинный тонизирующий эффект. И наоборот, если
вы не занимаетесь спортом, ваш организм угасает. Так что для 1 группы крови физическая нагрузка является прямым условием здоровья.
Если вы твердо решили посвятить себя бодибилдингу, вам нужно знать, что монотонность силового тренинга плохо действует на вашу психику. Со временем однообразие становится стрессовым фактором, провоцирующим
раздражительность и гневливость. Так что по чаще меняйте тренировочные программы, хоть раз в неделю плавайте в бассейне. А вот еще один принципиальный постулат: для душевного равновесия представителям 1 группы крови нужна аэробика. Давайте себе небольшие кардио-нагрузки
минимум 4 раза в неделю. Вы будете удивлены тому, насколько этот простой прием повысит ваше самообладание.
Цитата: От пользователя: Eternally young, eternally dru...
В начале тренировки ваш организм секретирует адреналин. У представителей других групп крови этот важнейший «силовой» гормон распадается за 15-25 минут.
Период полураспада адреналина составляет 0,5-2,5 минуты, в том и его
уникальность действия на организм. Он вырабатывается в ответ на мощный стресс и его дествие направлено на активизацию основных жизненно важных функций, таких как обеспечение головного мозга кислородом, за счет активизации работы сердца и спазма сосудов с последующей централизацией кровотока. Именно
из-за его уникального, кратковременного действия он снискал популярность в неотложных реанимационных мероприятиях.
Я не придираюсь и не разжигаю конфронтацию, просто маленькая неточность, вот и все.
Не секрет, что женский тренинг по строительству отличается от мужского (другие цели и задачи). Предлагаю в этой теме обсуждать именно тренировочные программы именно для женщин.
Надеюсь, что мужчины в ней будут галантны и вежливы.
Заранее
благодарна
а теперь собственно по сути вопроса :-)
Женский тренинг отличается от мужского более щадящими нагрузками.
Цели(выбирается только одна):
Коррекция фигуры, набор мышечной массы, уменьшение лишнего веса.
Коррекция фигуры. В этом типе программа
составляется для тех у кого нет избыточного веса, но мышцы не привыкли к нагрузкам. Рекомендуются упражнения на количество раз с таким весом, чтобы можно было сделать 20 раз 3 подхода. Используются гантели, легкие штанги (10 - 15 кг), тренажеры, кардиотренажеры.
Набор мышечной массы.
Тренировки с повышенной нагрузкой, для тех у кого нет избыточного веса, с увеличением рабочих весов через несколько тренировок. Используется весь спортивный инвентарь.
Тренировки для сжигания жира, направлены на интенсивную работу с минимальными рабочими весами. В них больше аэробных
нагрузок, все упражнения выполняются на скорость и количество раз. Используются кардиотренажеры,маленькие гантели, боди-бар, скакалка.
Уважаемая *Rainbow*, может Вы нас просветите, на тему, какая программа тренировок пошла Вам на пользу? Какие цели Вы перед собой ставите?
ПС: обсуждать пока нечего.
Хорошая тема... парни..а давайте поэксперементируем, как лучше комбинировать... ну к примеру - силовые тренеровки, бег, велотреножер, бассейн...
Что, когда и в каких временных пропорциях? просто сделаем легкие наброски на свободную программу..
Айда..Ваши предложения..
Я не придираюсь и не разжигаю конфронтацию, просто маленькая неточность, вот и все.
Неточность большая, но это не я придумал.
Просто я сохраняю оригинальную редакцию автора.
Так что можешь поправлять если что
не так.
Я тоже не совсем согласен...
Хорошая тема... парни..а давайте поэксперементируем, как лучше комбинировать... ну к примеру - силовые тренеровки, бег, велотреножер, бассейн...
Что, когда и в каких временных пропорциях? просто сделаем легкие наброски на свободную
программу..
Айда..Ваши предложения..
Если все вместе: Силовая тренировка 2 раза в неделю бег 1 раз в неделю кардиотренажер перед и после силовой тренировки. Бассейн для профилактики 1 раза в неделю хватит.
Не секрет, что женский тренинг по строительству отличается от мужского (другие цели и задачи). Предлагаю в этой теме обсуждать именно тренировочные программы именно для женщин.
Надеюсь, что мужчины в ней будут галантны и вежливы.
Заранее
благодарна:-)
Обязательно проработаю этот вопрос :-)
Мужики, тока ерунды НЕ по теме не пишите, плиз :-)
Горячий привет из Города-Героя любезной Анне Сергевне, девушке, обладающей такими глазами, что если смотреть в них внимательно, то можно увидеть Вселенную и ощутить ее бесконечность...
Цитата: От пользователя: Eternally young, eternally dru...
Горячий привет из Города-Героя любезной Анне Сергевне, девушке, обладающей такими глазами, что если смотреть в них внимательно, то можно увидеть Вселенную и ощутить ее бесконечность...
вот еще одна реплика каким то чудом попавшая из
форума "Знакомства"... Оказывается и серьезным дядям весной больше хочется... :-p
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
