У меня такой вопрос знатокам бодибилдинга: Занимаюсь три раза в неделю (пн,среда,пятница) и после тренировок сильно болят прорабатываемые группы мышц. Неуспеваю восстановиться и из-за этого пропускаю следующую тренировку. Хочу спросить из-за чего я не могу восстановиться к следующей тренировке?
Большой, обьёмный трененг на предыдущей тренеровке+ невысыпаешься+плохое питание+витаминов недостаточно+индивидуальный фактор организма тоесть иму может больше времени на востоновление нужно.
Распиши как качаешься и питаешься и сразу станет видно.
Да просто если недавно занимаешься перфузия жидкости в тканях плохая, из-за этого элиминация молочной кислоты осуществляется медленнее.
Что уж прямо такая сильная боль?
Я наоборот люблю когда немного побаливает.
Когда сильно болит я делаю небольшой памп на эту группу мышц с
небольшим весом, так сказать чтоб кровь через нее прогнать, вот и все.
Занимаюсь 1 год. Болеть начало после полугода тренировок. Питание обычное+Гейнеры+амины, какое-то время употреблял Креатин. Система: ПН-гр и бицепс, СР-спина и трицепс, Пят-ноги и плечи. Я понимаю что на восс-ие нужно больше времени, но я ведь не старик, а молодой парень(21 год) и немогу понять с
чем это связано. У кого есть еще какие-нибудь мнения на этот счет
Возможно действительно слишком большая нагрузка...возможно стрессы подкосили...и ты загоняешь себя в тупик...поэкспериментируй с временем отдыха между тренировками... Но мне кажется сначала нужно отдохнуть недельку, а лучше 2, чтобы "восстановить способность о-ма отвечать ростом на
нагрузу"...Витаминов попить...
И еще: через пол года уже пить аминки, креатин и геинер...по по моему мнению очень рано...Организм должен справлятся с обыной пищей для обеспечения энергией твоего о-ма.
Думаю так...
Ничего страшного если мышцы болят - значит хорошо поработал на тренировке. No pain no gain, как говорят англичане. И перерыва делать не надо, через две недели мышцы отвыкнут от нагрузки и будут поновой болеть пока не адаптируются. Перерыв нужен при перетренированности, это проблема скорее
психологическая: потеря сна, аппетита, вялость и апатия, не думаю, что это твой случай. А для ускорения восстановления подойдут баня, массаж, добротная еда, релаксация, по возможности конечно. Короче тренировки не бросай, только разминайся получше.
Это моё мнение, а следовать ли ему тебе
решать.
Система: ПН-гр и бицепс, СР-спина и трицепс, Пят-ноги и плечи
занимался по такому же принципу только вт.,чт.,сб. + бассейн в воскресенье.Мышцы явно не успевали восстанавливаться,особенно когда упражнения на ноги делаешь,потом такое
ошушение что вагон разгрузил.Потом по причине ремонта стал заниматься вт.,чт.,а на бассейн пришлось забить.В итоге заметил,что пошел рост и уставать стал меньше.;-)
Привет, я вообще занимаюсь 4раза в неделю: пн, вт, чт,пт, но цикл 3-х дневный, не недельный. Грудь-дельта, спина-руки, ноги отдельно. Но через раз меню местами, и та группа мышц, которая делается первой *аткуется* ббазовыми, а вторая по проще, восстановление практически всегда, принимаю только
витамины + особое старание употреблять только здоровую пищу. Боль в мышцах вообще считаю, показателем проработки.
Согласен, возможно я неправильно выразился, я имел ввиду как раз именно небольшую ноющую боль при потягивании. Вряд ли кому-то будет нравиться, когда мышца действительно болит, а тем более связки.. :-)
дак ясно дело почему не восстанавливаешься,1 дня для роста никак не достаточно...если ты не на стероидах то быстро в перетренированость себя загонишь,а там...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
