Это – общее руководство для начинающих и промежуточных культуристов, которые не знают принципы стоящие позади роста мышц или не довольны результатами, которые они в настоящее время получают.
Мы пройдем обучение, диету и поддержку. Я расскажу Вам принципы стоящие позади всего, что я
рекомендую для Вас сделать, так что Вы можете понять почему
некоторые вещи происходят именно так, для то, чтобы в будущем Вы могли сами устранить
проблемы самостоятельно.
Бодибилдинг - очень простая и логическая наука.
Все, что Вы делаете, должно быть логично. Только
логичные
действия дадут результат. Каждый раз, когда Вы
наталкиваетесь на новый принцип, всегда спрашивайте себя, есть ли в этом логика. Если нет, забейте на это.
Тренировка
Почему мышца растет? Потому что должна приспосабливаться. Когда
она должна
приспосабливаться? Когда Вы подвергаете ее к тому, чему она ранее не была готова. Что это то, чего она не делала раньше? Это когда мышца – нагружена на 100 %.
Это - 100%-ое усилие. Что является 100%-ым усилием? Когда Вы тренируетесь
к ФИЗИЧЕСКОМУ 100 %-му отказу, не умственному. Так что
если вы не будете делать со 100%-ым усилием, мышца не будет приспосабливаться/расти.
Теперь, используя вышеупомянутую логику, для сета это должно быть 100%-ое усилие. Тогда какой смысл делать второй сет упражнения?
Вы не можете делать больше чем 100 %. Мускул уже имеет
нагрузку на
100 % от первого сета, итак, почему же Вы делаете второй? Вы будете только есть в ваш
способность восстановления.
Так, Вы должны делать только один сет до отказа Позже, я опишу тренировочную
программу и как влияют упражнения и разминки.
Мышца не будет расти, пока не
восстановлена.
Мышца не начнет восстанавливаться, пока не восстановлена нервная система. Требуется минимум 24 часа для полного восстановления нервной системы. Только тогда
мышца будет оправляться и расти. Именно поэтому, Вы
никогда не должны тренироваться 2 дня подряд. Даже если Вы
тренируете
различные части тела, Вы все еще используете ту же самую нервную систему. Вы тренируетесь 2 дня подряд, ваша нервная система
восстанавливается, но ко времени восстановления мышц Вы
тренируетесь снова, так что тело должно концентрироваться снова на
восстановлении
нервной системы.
Частота тренировок 3 дней в неделю (понедельник, среда,
пятница) - более чем достаточно. Многочисленные профи, тренируются подобным образом вне сезона для максимального роста.
Даже если Вы используете стероиды, Вы все еще должны тренироваться
подобным
образом. Стероиды увеличивают вашу способность восстановления,
но они также делают Вас более сильным за более короткий промежуток времени.
Дополнительная сила даст Вам способность тренировать
тяжелее больше мышц, так что Вы будете нуждаться
в дополнительном восстановлении,
которое вам дадут стероиды.
Вы делаете одну разминку для первого упражнения
каждой части тела, только чтобы оптимизировать нейромышечную связь.
Например грудь - если например ваш
Максимум (рабочий сет) в наклонном жиме - 3 блина,
Вы делаете 2 разминки с грифом,
2 разминки с одним блином, одну разминку с 2-мя блинами и затем ваш рабочий сет
с 3 блинами. Рабочий сет - сет, где Вы делаете примерно 6 повторов. Каждая тренировка должна быть сделана с большим кол-вом повторений
или с увеличением рабочего веса в рабочем сете(помните,
мышца
должна сделать кое-что, что она не делала
прежде). Так если Вы делаете максимум с 6 повторениями,
следующий сет должен быть не меньше чем 7. Когда Вы достигаете 8 повторений,
следующий сет Вы должны увеличить
вес и сделать минимум 4 повтора. Тогда увеличивайте повторы до тех
пор, пока снова не сделаете 8 и так далее. Каждый повтор делается в фазе 2-1-1. Это - 2
секунды отрицательной, одна секунда в сокращении
и 1 секунда в положительной фазе.
Тогда, после того, как Вы закончите жим в наклоне, Вы идете
прямо к жиму лежа на горизонтальной скамье.
Вы не нуждаетесь в разогреве теперь,
потому что ваша грудь - более чем разогрета после того, как Вы сделали на наклонной скамье.
Вот именно так для груди. Основа остается
той же самой для всего остального. Если Вы хотите разнообразие, делайте маленькие изменения в очередности
упражнений, заставляя мышцы находится в постоянном замешательстве.
ДИЕТА
ОЧЕНЬ просто. Очень важно, чтобы Вы пытались добраться как можно
близко к 500гр белка в день. Самый легкий способ сделать
это - это иметь сывороточный белок размешанный с водой в
каждом
приеме пищи. Жиры и углеводы не имеют значение. Калории
не считайте, макро-питательные вещества (белок, жир, углеводы) считайте.
Если Вы собираетесь включить сжигание жиров, только выключаете жиры и
держите ваши углеводы около 300гр/день. Это - все!
Очень просто, но трудно
придерживаться, так что не многие получат результаты. На фарме, чем больше белка Вы едите,
тем больше Вы растете. Это столь же просто, как выше изложенное. Фарма максимизирует
синтез белка.
ФАРМА
Вы нуждаетесь в поддержке тестостероном. 750мг/нед - вполне.
Вы
нуждаетесь в анаболическом стероиде – Тестостерона Деканоат 400мг/нед
вполне. Вы нуждаетесь для оптимального роста в поддержке оральными формами анаболиков в дозе 30-50 мг\день.
Вы используете тестостерон и анаболический стероид без остановки. Оральный
принимают 4 неделями,
затем 4 недели отдых. Каждая 6-ая неделя Вы делает анализ крови. Если анализ крови - нормальный, тогда Вы можете начать ваши следующие 4
недели на оральном . Нет никакой причины для Вас, чтобы останавливаться.
Единственные 2 причины - здоровье, или ваши рецепторы
насыщенны. Если
обычный анализ крови - нормальный, ваше
здоровье – в порядке. Если Вы все еще делаете успехи, ваши
рецепторы – в порядке. Остановка, только сорвет ваш рост. Именно поэтому я не верю в рамки времени для циклов. Слушайте ваше тело. Когда Вы используете
оральный, Вы должны
использовать всю доступную помощь печени – эссенциале, карсил, гептрал и тд.. Конечно Вы
не может пить лекарства в течение всего времени. Используйте
этих предосторожности и ваши анализы крови будут в порядке.
Вы также должны использовать анти-эстроген подобно Нольвадексу
10мг/день в течение всего времени. Также, Вы имеете выбор между HCG (Гонадотропин) каждые 4 недели 5000МЕ или Кломид 50мг через день. Они проследят, чтобы ваши шары были в приличном размере и не забывали о своей функции.
Анализ крови, в которых Вы нуждаетесь: ОАК,
АСТ\АЛТ, билирубин,
белок, мочевина, креатинин, ФСГ, ЛГ,
холестерин.
Если белок в испытаниях печени высок,
это - из-за вашей диеты. Вы должны смотреть в оба
на билирубин и мочевину. Ваш ФСГ и ЛГ будет подавлена - это нормально из-за
фармы. Если фунция почек снижены надо пить больше воды.
Белок подавляет ф-ию
почки, так что Вы нуждаетесь в большем количестве жидкостей.
Когда Вы в конечном счете заканчиваете фарму, удостоверьтесь
что Вы начали с оральных. Потом выключите анаболический стероид
через 2 недели. Потом тестостерон через 3 недели. После этого
переходите на пост цикловую терапию.
Дэл, особенно интересно твое мнение, а так же мнение BXR. Конструктивная критика одобряется. Напомню, что это не моя статья, я всего лишь перевожу.
Это безумие!!!!!!!!!! А советывать это новечку милионное в квадрате безумие!!!!!!!!
Цитата: От пользователя: Barracuda81
Вы нуждаетесь в поддержке тестостероном. 750мг/нед - вполне.
Вы нуждаетесь в анаболическом стероиде – Тестостерона Деканоат 400мг/нед
вполне. Вы нуждаетесь для оптимального роста в поддержке оральными формами анаболиков в дозе 30-50
мг\день
Это полное сумашествие!!!!! Эти дозы расчитаны на человека с минимум пятилетним стажем тренеровок из них 3 года на фарме!
Мой вывод: это мысли безумца могли сотворить такое для роста новечка!
Если читаешь по английскт, могу дать ссылку на эту ветку форума, там на 5 страниц обсуждение
1. Я Руссий то до конца неизучил а ты меня латынью грузануть хочешь ;-)
2. Теперь я понял откуда такие советы по обьёму белка и фармы,
с пендосами я общался у них в порядке вещей первый курс проводить начиная с андрогенов и в дозировках близких к грамму в неделю.
Моё мнение что некчему привышать 3 грамма белка на кг веса и то если ты находишся в загрузочной фазе стероидами.
По поводу фармы моё мнение: провидение первых
4 -5 курсав полностью на аноболических препоратах с минимальным андрогенным индексом - Метандиеноновая группа, Нанлролоновая гр, Станаза, Болденон,Анавар и можно ещё Андриол добавить в 3 курс.
Одно скажу, статью написал профессионал IFBB, судья по бодибилдингу, естественно анонимно. Но факт остается фактом и как я заметил, его там многие поддерживают. Походу они с таких доз там все начинают.
Кстати в будущем освещу тему инсулинотерапии, она у них там в самом расцвете.
Цитата: От пользователя: Elazul
ответственность за здоровье подопытных ты понесешь?
У каждого своя голова на плечах, я же не способ излечения от болезни предложил. Всего лишь обзор иностранной прессы.
У каждого своя голова на плечах, я же не способ излечения от болезни предложил. Всего лишь обзор иностранной прессы.
А мышление новичка таково: экспериментировать на себе всем что может принести успех. Через несколько лет только
появляется "своя голова" и рассуждения о последствиях того или иного способа успешного роста.
Ну я когда понял, что это пендосы общаються то сразу перестал удивляться дозникам и советам!
Я так понимаю, они фарму ставят в один ряд с питанием, отсюда и дозы такие.
Фарма должна быть всего лишь подспорьем, чтобы атлет
не зависел от гормональных волн, но не для них.
Без фармы неможет быть атлета пора это уже уяснить
Это то даже не оспаривается. Просто мне кажется нужно подключать фарму с минимума, постепенно расширяя свой потенциал и увеличивая дозу, нежели сразу бомбить тяжелой
артиллерией.
Просто мне кажется нужно подключать фарму с минимума, постепенно расширяя свой потенциал и увеличивая дозу, нежели сразу бомбить тяжелой артиллерией.
Вот так и есть сперва вообще нужно обходиться одними аноболическими препоратоми с
маловыроженным андрогенным индэксом и постепенно повышать незабивая рецепторы.
А пендосы в этой статеь сразу советуют анрогены в огромных количествах - это полный бред!
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
