Видишли в чем дело мышци среднего сектора самые прожорливые им сколько недавай всё мало. Выход единственный чтобы было видно пресс нужно либо дохрена заробатывать либо придерживаться диеты. ;-)
В своё время занимался боксом, пресс качали на каждой тренировке (ежедневно) и не по 1 разу :-). При чём использовали разные упражнения:
1) "Классическое". Лёжа на полу, ноги закреплены, колени чуть-чуть согнуты (!!!), руки за головой, подъём туловища до касания головой колен.
Как
вариант: сидя на скумье, смысл в том, чтобы голова опускалась ниже точки опоры, для увеличения аплитуды.
2) Наоборот. Лёжа на полу, подъём ног до касания пола за головой.
3) Лёжа на полу, руки закреплены, ноги описывают окружность не касаясь пола.
4) Вис на перикладине, подъём ног
до прямого угла/до головы.
Сколько делать? Сколько сможешь до лёгкого жжения в животе.
Привел пресс в порядок еще в 10 классе. принцип - каждый день с наращиванием повтрений по пять подходов без утяжелений. Доходил в подходе до 120 повторений. За то уже как девять лет я пресс только поддерживаю. Раз- два в неделю три подхода по 30 раз.
Результат работы на фотке
Спец заказ :-d Штучная работа, ручная выделка. Специально для весенне асеннего сезона. Раритет.
продуманный дизай и естественная вентиляция позволит вам насладится всей полнотой и свободой движения.
А это между прочим самый пральный пресс!!!
Дяденька, дяденька поделитесь с маладыми бедными физкультурниками! :help::help: Век помнить буду! Вот те крест!
Вчера покачал пресс на наклонной доске с гантелью 4 кг.Седня офигеваю :-) А че без гантели 40 раз показалось легко,взял гантельку ну и по 25 раз делал...
Вчера покачал пресс на наклонной доске с гантелью 4 кг
Кстати я давно уже забил на наклонную скамью. Проще прорабатывать на полу вернхюю часть и боковые. А на горизонтальной скамье и турнике - нижнюю. А на наклонной на мой взгляд
поясница сильно страдает
на наклонной на мой взгляд поясница сильно страдает
+100000 После наклонной скамьи стала болеть спина, кто-нибудь подскажет, мазями можно вылечит... Особой боли нет, но "тянет", если прогибать спину (то есть неприятное ощущение, что
все..стоп...дальше у тебя спина не согнется, только переломится)...
После отжиманий "ныть" начинает,, но проходит быстро ((
У меня такая же фигня. Я стал делать на поясницу упражения. Ложишься на таз (живот книзу) сгибаешься перпендикулярно полу и разгибаешься. По науке не знаю как это называется, но есть вероятность что это гиперэкстензии. Вроде стало меньше проблем.
Особенно ныло раньше, когда ложишься спать
после дня. Лежишь и где то в пояснице со стороны животы ноет так неприятно.
Кстати я давно уже забил на наклонную скамью. Проще прорабатывать на полу вернхюю часть и боковые. А на горизонтальной скамье и турнике - нижнюю. А на наклонной на мой взгляд поясница сильно страдает
кстати да верно,неприятные ощущения
появляются в пояснице.Но утром встаешь и нормально все ... даже желаеия сутулится нет потом
Анекдот по теме
- "Приходит мужик, типа из крутых, в качалку и видит, билдера с прессом (примерно как у Alex-M12 , и даже боле). ес-но спрашивает
- Чё это у тебя за квадраты на животе?
-Это пресс, дядя
-Чё ты гонишь! Пресс -это вот (достаёт лопатник полный баков), А
у тебя просто живот больной :-)
Ну, а если серьезно то Дэл наверное, прав
Цитата: От пользователя: Delete
Видишли в чем дело мышци среднего сектора самые прожорливые им сколько недавай всё мало. Выход единственный чтобы было видно пресс нужно либо до хрена
заробатывать либо придерживаться диеты.
Привел пресс в порядок еще в 10 классе. принцип - каждый день с наращиванием повтрений по пять подходов без утяжелений. Доходил в подходе до 120 повторений. За то уже как девять лет я пресс только поддерживаю. Раз- два в неделю три подхода по 30
раз.
Результат работы на фотке
Тренируюсь щас в "Стальном сердце" и иногда в "ХХХ" - в первом нравится, а второй близко к дому и парочка товарищей просят чтоб я их потренировал и ездить никула далеко не надо было
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
