1. Травма
1.1. Дала знать старая травма - коленный сустав. Около 50кг. со штангой приседаю спокойно, но чувствую колено трещит - больше боюсь. Какие альтернативы есть, чтобы квадрицепсы (эка выговорил) совсем не запускать?
1.2 На след. день после тренировки, мышцы ног ... ощущение, что
недогрузил. Т.е. есть желание пойти в зал и поподнимать что-нить тяжелое. Это могут быть правильные ощущения - или из другой оперы? То что не боль, как при избытке молочной кислоты, точно.
2. Жим штанги от груди лежа
После тренировки есть ощущения хорошей нагрузки трицепсов,
бицепсов, пресса, немного ног. А вот мышцы груди по нулям :-( Думаю, что при жиме, быстрее устают руки (трицепс) и до мышц груди ничего "не доходит". Это может быть правильным предположением или что-то еще...? Пока не силен в анатомических вопросах.
3. Тренировка
Может кто
поправит, если что не так. Поскольку новичок, решил полгода сделать акцент только на базовых упражнениях. Сначала разрабатываются наиболее "большие" мышцы, потом меньшие. Естесно первый подход разминочный (почти без веса). Везде 3 подхода по 8-10 раз (кроме пресса - по 15).
-
велотренажер - 5 мин
- присед со штангой
- жим штанги от груди лежа
- тяга блока за спину сидя (замена подтягиваниям)
- жим сидя в тренажере смита (на дельты)
- бицепс
- пресс
- велотренажер - 5 мин
пробуй разгибание ног на тренажере с небольшим весом на количество раз
Цитата: От пользователя: vag
2. Жим штанги от груди лежа
возможно хват у тебя ближе к узкому, когда штанга
касается груди угол сгиба локтя должен быть 90 градусов. когда выполняешь упражнения старайся ноги не отрывать от пола, держать на одном месте и при опускании штанги не зажимайся а растягивай мышцы груди.
Цитата: От пользователя: vag
3. Тренировка
ты на
верном пути, но максимальная тренировка на все мышцы истощает. Если стремишься к серьёзным весам (а следовательно к росту мышечной массы) можешь разбить тренировки по группам мышц.
возможно хват у тебя ближе к узкому, когда штанга касается груди угол сгиба локтя должен быть 90 градусов. когда выполняешь упражнения старайся ноги не отрывать от пола, держать на одном месте и при опускании штанги не зажимайся а растягивай мышцы
груди.
Попробовал, так и есть. Спасибо!
Цитата: От пользователя: Delete
Забить на ноги до полной релоксации. Даже если на это потребуеться неодин год!
К сожалению вряд ли - травме лет 10, так что это видимо
надолго...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
