Все, наверное, слышали про позицию "шейпингистов" - что для катаболического режима запрещается есть белковую пищу в день тренировок, нельзя есть за 2 часа до тренировки и 3 часа после нее.
Проконсультируйте, какой оптимальный режим питания в день тренировки, если я тренируюсь с
половины седьмого до девяти? Что есть до и после, и есть ли вообще?..
Если будешь следовать этим советам (нельзя есть за 2 часа до тренировки и 3 часа после нее), то загнешся к едрене фене. Да и что-то долго занятие твое длится. В полне должно хватать 1-1_30. Лучше всего кушать за 1_30 до тренеровки и за 40-30 мин выпить коктейль протеиновый (ну это смотря какие цели
ты преследуешь). Ну и конечно самое главное это пополнить потери углеводов и белков после тренеровки в течении 40 мин (это самое оптимальное). И вообще лопать нужно меньше, но чаще. Желаю успехов. :cool:
Сказал, как отрезал! :-)
Про фитнесс ничего сказать не могу, не интересовался... но по логике, если нужно уменьшить объемы, то такой режим питания канает... если поесть задолго до тренировки, то во время иренировки в качестве топлива будет использовать жир (за счет окисления кислородом) и
мышечную ткань (в большей степени), и то и другое приведеть к уменьшению объемов... во время тренировки запускается катаболический процесс и если не поесть после тренировки в течении 2-х часов, организм начнет опять же восстанавливать ресурсы за счет мышечной ткани...
А вообще, режим питания
довольно индивидуален, многое зависит от обмена веществ... и нужно еще иметь ввиду, что у женщин жир уходит с большим трудом, т.е. при таком режиме большую долю будет составлять уменьшение мышц...
Прислушайся к советам MANa, он в этом деле многое знает - плохого не посоветует :-)
MAN, так долго получается, потому что я еще бегаю 20 + 3 + 3 + 3+ 20 минут на эллипсоиде (разминка-заминка и для поддержания интенсивности между сетами на разные группы мышц).
Iron, я прекрасно помню всю выданную тобой информацию про уменьшение - наращивание мышц... Но вот я
действительно так ничего и не поняла из того, что прочитала в сети про приемы пищи после тренировок. Если я съем что-то белковое после зала, то это пойдет куда, в мышечную ткань? А как насчет замедления пищеварения в ночное время, ведь белок будет часов восемь перевариваться... Короче, не могу я
рассчитать, что мне надо есть и когда...
После тренеровки усвоится только 30 гр. белка, а стальное, пардон, в какашки. Но не забывай и про углеводы - это не менее важный компонент. Ну и как сказал Iron это все индивидуально. Программа питания составляется не сразу, а постепенно. На это может уйти и 6 месяцев (смотря какие цели ты
преследуешь). Приходи заниматься в ФОК и мы с Iron_ом тебе чем-нибудь поможем. Через годик конфеткой будешь.
Почти в тему
"Спортивное питье: вода или спортивные напитки.
Правильное восполнение потерь воды (гидратация / hydration) чрезвычайно важно во время тренировки. Адекватное потребление жидкости спортсменами, причем даже во время отдыха, является необходимым условием для комфорта,
работоспособности и, если хотите, даже физиологической безопасности. Чем дольше и активней вы тренируетесь, тем важнее пить достаточно жидкости.
Интересно, а сколько именно нужно пить воды? Я вот за тренировку выпиваю в среднем литр воды. Много это или мало, если продолжительность тренировки составляет в среднем 2 часа?
2 Настоящий Билдер: я тренируюсь в среднем час, выпиваю пол литра воды... читал, что воду нужно во время тренировки пить для нормальной работы сердца и чтобы почки не посадить...
Доброе утро всем! И всем спасибо за инфо :-)
Вчера мучала по этому поводу тренера, вот до чего мы договорились: будет действовать правило "после 18:00 не есть", так что после тренировок буду холодильник обходить подальше. Договорились, что я буду есть обезжиренный творог по 500 г в день + все
мои любимые овощи (углеводы) + 1 ст ложка оливкового масла (жиры). Последний раз творожок часа за два до тренировки. Вот такой совет мне дали... Посмотрим.
МAN, ты человек (пардон за каламбур), спасибо за предложение совместных тренировок, но на ЖБИ ехать... :-(
500 грамм обезжиреннного творога в день и не есть после 18.00??
Через неделю творог из ушей полезет :-), да и неполезно такое однообразие. Да и второе условие тоже малореально, IMHO...
Надо просто есть здоровую пищу (овощи, фрукты, нежирный белок, сложные углеводы), 5-6
раз в день небольшими порциями, стремится к разнообразию рациона и наслаждаться каждым приёмом пищи :-) И будет Вам здоровье и физ. форма :-) После тренировки - если она заканчивается поздно (2-3 часа до сна) - зелёный чай, если уже сильно хочется есть - то лёгкий белковый ужин (куриные грудки,
креветки, кальмары и прочие морепродукты). И всё будет отлично - и фигура, и выносливость, и настроение :-)
Что касается еды перед сном - без нее просто никак. Если тренировка заканчивается в 22.00 - то после я потребляю творог, иногда - белковую добавку и немного клетчатки. Если только одну добавку - маловато будет. При этом нормальный прием пищи у
меня идет где-то за 40 минут до тренировки.
Посоветуйте, правильно это или нет?
>Если тренировка заканчивается в 22.00 - то после я потребляю творог, иногда - белковую добавку и немного клетчатки. Если только одну добавку - маловато будет. При этом нормальный прием пищи у меня идет где-то за 40 минут до тренировки.
Посоветуйте, правильно
это или нет?<
Если твоя цель - рост "массы", то первостепенная задача после тренировки - остановить катаболизм, восполнить энергетический
дифицит. А тут не обойтись без углеводов, причём, можно и быстрых. Белок для этого не годится, ибо скорость его усвоения и энергетическая
ценность мала. Он потребуется организму для строительства разрушенных тренировкой тканей лишь тогда, когда полностью будет восстановлен энергетический баланс.
Если же ты стремишься к сжиганию жира, то твой вариант питания после тренировки вполне подходящий. Организм остаётся в состоянии
катаболизма (разрушения тканей ввиду дифицита питательных веществ), но за счёт потребления белка снижается доля мышечной ткани, учавствующей в катаболизме.
1 час - это три раза в неделю, но тренировки интенсивные, отдых между подходами и упражнениями очень небольшой...
Про прием пищи, я думаю надо исходить из того, сколько в этот прием ешь, мешает ли набитый живот на тренировке, если все нормально, то правильно делаешь :-) а хавать перед
тренировкой за час примерно надо, а то от куда взять энергию на занятие!
Selena, речь не о том, чтобы вообще есть один творог :-) Неее, конечно, нет, я б на это не согласилась :-) Дело в том, что мое питание и так донельзя здоровое, единственное, похоже, углеводов больше нужного, а белков маловато.
А после 18:00... У меня тоже есть некоторые сомнения насчет этого...
Но после критического взгляда тренера... :-)
Меня интересует наращивание мышечной массы. Как я понял, для этого нужно потреблять углеводы сразу после тренировки. Вопрос: какие именно должны быть углеводы, чтобы энергетический баланс организма быстро восстанавливался и организм был готов к приему белковой пищи? Подходят ли для этого таблетки
чистой глюкозы? Сколько штук их надо принимать, если масса одной таблетки равна 0, 5 грамма?
Спасибо.
to НБ
Чтобы энергетический баланс организма восстановился быстро, углеводы должны быть быстрыми (т.е. с высоким гликемическим индексом). Таблицы ГИ ищи в и-нете. ГИ глюкозы максимален - 100, т.е. она усваивается мгновенно. ГИ остальных продуктов вычисляется как раз относительно ГИ глюкозы.
Я таблетками глюкозы не увлекаюсь, обхожусь нормальными продуктами, так что ничего сказать не могу.
И ещё. Нужно знать меру в потреблении быстрых углеводов, особенно перед сном, а то можно разжиреть.
Не повредит почитать литературку соответствующую, могу кинуть
ссылки на мыло, если хочешь.
Правильное восполнение потерь воды (гидратация / hydration) чрезвычайно важно во время тренировки. Адекватное потребление жидкости спортсменами, причем даже во время отдыха, является необходимым условием для комфорта, работоспособности и, если
хотите, даже физиологической безопасности. Чем дольше и активней вы тренируетесь, тем важнее пить достаточно жидкости.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
