дамы и господа!
прочитал в журнале о методке накачки, которая отличается от всего,что я раньше слышал.
дело в том, что предлагается делить неделю на легкий, средний и тяжелый день.
при этом тот же жим лежа предлагается делать 2 раза в неделю, приседы - 2 раза в неделю и даже,
по-моему, становую тягу тоже 2 раза в неделю.
естессно, в тяжелый день веса побольше, в средний - поменьше, а в легкий - угадайте с трех раз...правильнО. еще меньше....
что вы об этом думаете???? по-моему, бред.
во-во. я же говорю именно о программе в том виде, в котором она написана в журнале (IRON MAN#7(30) 2003)
а насчет упрощения - это, пожалуй, да.
но все же, уважаемые, не могли бы вы мне сказать - тренировался ли кто-нибудь по такой или аналогичной методике и какие это дало результаты?
Мне кажется эфекта не будет от "легкого дня" я так занимался около 6 месяцев и эфекта 0 вот щас занимаюсь 3 раза в неделю хаваю по билдерски и убиваюсь по полной щас эфект есть.
а вот даже такой момент - в тяжелый день вымотался до предела, тягал приличные (для себя, любмого), веса.....потом день перерыва и вот вечером третьего дня идешь снова в зал, где тебя ждет по идее "средний" день, а в этом среднем дне предусмотрен опять же жим лежа....я почему-то уверенен, что мало
кто из качманов (особенно начинающих или просто фанатичных) будет ставить вес меньше того, что был в "тяжелый" день. Алогично, но это так. Самолюбие и презрительные взгляды тренирующихся рядом не позволят.
и вот отсюда - перетренированность и все прочие "прелести"...
так что я в любом
случае за трехразовый (в неделю) высокоинтенсивный тренинг безо всяких поблажек.
(Занимаюсь по Стюарту Мак-Роберту "Руки титана")
2 -IRON MAN-
=)) Никто не спорит. Но ведь ты говоришь в обобщенном случае. Такая методика точно не для начинающих.
В частном случае мы получаем, что нужно уметь прислушиваться к своему телу. В этом случае ты явно не будешь грузить мышцы в средний день так же интенсивно, как в тяжелый.
Либо изменишь технологию (не обязательно ведь жим лежа делать, можно и гантели), либо уменьшишь веса и будешь работать на технику. Главное, чтобы была четка цель. =)
Не, я с "модификацией" делаю. Получается два раза. Тяжелый и легкий (относительно тяжелого =) ).
При этом осуществляется ротация нагрузок по мышечным группам. Т.е. в неделю у меня две мышечные группы подвергаются двойным нагрузкам и одна группа прогружается за один раз. И, т.к. деление 5 по
модулю 3 = 2, то каждую неделю эти мышечные группы сдвигаются на одну позицию.
6 день стационарен - свободная воля на мелкие мышцы.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
