А что вы из себя сейчас представляете вес, рост, возраст, состояние здоровья и какие цели перед собой ставите?
30 лет, 186 см, 80 кг. К здоровью претензий нет. Хочу качаться по максимуму по 4-5 дней в неделю, овладеть всеми техниками.
Пробовать разные программы. Можно сказать, что начинаю с нуля, т.к. раньше все делал хаотично и безо каких-либо программ.
За здоровьем следить. Сбросить лишний вес, кости и суставы уже начинают болеть. Подкачать мышцы, выпрямить осанку, набраться силы. Говорят, для здоровья полезно.
Купил таблетки Opti-Man 240 таблеток. Не знаю,
сколько пить в день. Рекомендуется по 3 таблетки в день (завтрак, обед, ужин), но в отзывах пишут, что это слишком много. Советуют пить по одной в день после завтрака. Вы что посоветуете?
У тебя недобор по массе. Тебе набирать надо а не сбрасывать.
Цитата: От пользователя: Министр
Подкачать
мышцы, выпрямить осанку, набраться силы. Говорят, для здоровья полезно.
Трень по вейдеру для начинающих. На первое время за глаза.
Цитата: От пользователя: Министр
Хочу качаться по максимуму по 4-5 дней в неделю
А вот так не делай. Угробишь
себя.
Цитата: От пользователя: Министр
Купил таблетки Opti-Man 240 таблеток. Не знаю, сколько пить в день. Рекомендуется по 3 таблетки в день (завтрак, обед, ужин), но в отзывах пишут, что это слишком много. Советуют пить по одной в день после завтрака. Вы что
посоветуете?
Я по две с утра пил.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "...
Вы считаете, что это не кидалово такое предложение от интернет магазина: банка витамин Opti-Men 240 таблеток за 2870 рублей, если на Яндекс.Маркете в среднем стоит 4200 рублей? Не подделка ли?
Вы считаете, что это не кидалово такое предложение от интернет магазина: банка витамин Opti-Men 240 таблеток за 2870 рублей, если на Яндекс.Маркете в среднем стоит 4200 рублей? Не подделка ли?
В общем я понял в чем подвох. На сайте
интернет-магазина написано, что срок годности заканчивается в апреле 2021.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "...
Джо Вейдер всегда актуален. Сейчас столько корявых фитоняш и недотренеров бездарных развелось, что видео некоторые лучше не смотреть. Лишь бы как бы упражнения делают.
Цитата: От пользователя: Министр
Витамины все равно нужно пить, т.к. питаюсь однообразно и к тому
же весна на носу.
Пей всё на что денег не жалко, главное в меру )))
А то некоторые как начинают жрать пачками всякое и работа на унитаз.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "...
да можно и 5 раз
просто большая часть тренировок будет с низкой интесивностю
возьмем программу 5 на 5
присяд жим тяга штанги в наклоне
первый день 5 подходов по 5 в
приседание скажем 80% от пм 5 подходов по 5 парочку в отказ идет
остальные два 50 % от пм никакого отказа нет
следующая тренировка все упражнения 60% от пм нет отказа ни в одном подходе
следующая жим на первое место 80% от пм в отказ последние два подхода
остальные
упражнения с 50% пм без отказа
ну и так далее
имхо в теории в натурашку должно пойти
Да тут всё проще некуда. Основные тезисы:
1. Преимущественно базовые упражнения.
2. Качественная жрачка, минимум 3500 ккал в сутки.
3. Желательно спать по 10 часов, всякие
стрессы, в том числе от общения с бабами минимизировать, т.е. вне тренировок быть в расслабленном эмоциональном состоянии.
4. Обязательно прогрессировать в весах, но не спеша, постепенно.
5. Забыть в первый год про сушку и рельеф. Вся работа на массу. Но % жира
контролировать.
Если чуть подробнее, то лучше всего подойдёт сплит по 2 тренировки в неделю на мышцы-антагонисты. Ну, например:
1. Грудь-спина жимы/тяги
2. Ноги сгибатели/разгибатели
3. Руки сгибатели/разгибатели
В каждой группе по 2-3 упражнения из 4-5
сетов (1-ый разогревочный,3-4 рабочих). Совсем хорошо будет, если делать 2 базовых упражнения и 1 изолирующее. Вот, в качестве примера пара грудь-спина для примера (у меня как раз сегодня в программе):
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3.
Отжимания на брусьях с акцентом на грудь
4. Подтягивания широким хватом
5. Разведение гантелей лёжа на скамье или сведение в тренажёре или кроссоверы
6. Тяга к поясу сидя
Итого 6 тренировок в неделю, 7-ой день на отдых, а ещё лучше на стретчинг и бассейн.
Получаем, что каждая мышечная группа качается два раза в неделю.
Через годик, когда вес перевалит за 92-95 кг, можно будет всяких там Джо, Арнольдов и прочих авторов методик полистать. Так... Для общего ознакомления. И то, при условии, что останется интерес продолжать. Да ещё
не стоит забывать, что авторы всех книжных методик употребляли фарму.
Из спортивного питания (это не фарма!) протеин и креатин, больше ничего не нужно.
Ну, и ещё купить 2-3 тренировки с тренером, чтобы было кому со стороны на технику выполнения упражнений посмотреть и
подправить.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "...
Через годик, когда вес перевалит за 92-95 кг, можно будет всяких там Джо, Арнольдов и прочих авторов методик полистать. Так... Для общего ознакомления.
Почитать лучше до того как наделал ошибок сам и начал свои ошибки советовать
другим.
Энциклопедию Арнольда я не читал,но уже из названия понятно что это не какая то двух страничная методика, книга же Вейдера это систематизированные знания о строительстве тела, основные приёмы и принципы. Проверенные поколениями спортсменов по всему миру. Их можно использовать или нет,
но знать очень полезно.
Цитата: От пользователя: Docker
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь
4. Подтягивания широким хватом
5. Разведение гантелей лёжа на скамье
или сведение в тренажёре или кроссоверы
6. Тяга к поясу сидя
Основными базовыми в показанном примере являются брусья и турник. Они должны стоять первыми. Тренинг будет результативней.
Цитата: От пользователя: Docker
Итого 6 тренировок в неделю,
7-ой день на отдых, а ещё лучше на стретчинг и бассейн. Получаем, что каждая мышечная группа качается два раза в неделю.
Не стоит устраивать ежедневные тренировки. Организм должен успевать восстановиться. Три тренировки в неделю, за глаза.
Цитата: От пользователя: Docker
Из спортивного питания (это не фарма!) протеин и креатин, больше ничего не нужно.
Креатин начинающему совершенно ни к чему. Первые месяцы вес как и набор массы идут на адаптации организма к тренингу.
Протеин вообще
добавка для сушки, когда перекос в питании в сторону белка. При такой массе тела он весь необходимый белок из обычного питания спокойно наберёт.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "...
Даже в теории эта программа не для ежедневных тренировок.
посмотрим, попробую на следующей неделе походить 5 раз
крепатуры после таких тренировок нету
раз в неделю каждая группа мышц будет работать в отказ, остальные
дни восстановительные упражнения с легкими весами
посмотрим, попробую на следующей неделе походить 5 раз
крепатуры после таких тренировок нету
раз в неделю каждая группа мышц будет работать в отказ, остальные дни восстановительные упражнения с легкими весами
Что ты и в
какой срок планируешь увидеть? Любая программа имеет цель и планируемый срок достижения этой цели.
Тупо походить потягать можно. Но как ты поймёшь подрочил ты или получил пользу или как наиболее вероятный вариант прёшь к перетрену?
0/0 |
| Поделиться:
Re: Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "...
. Но как ты поймёшь подрочил ты или получил пользу или как наиболее вероятный вариант прёшь к перетрену?
дневник тренировок- прогрессия весов или объема
перетрен по мышцам вряд ли получу, опять же из дневника будет видно, по
цнс качества сна хороший показатель покрайне мере для меня
Цитата: От пользователя: павел-к
цель и планируемый срок достижения этой цели.
целей много, нормализовать режим питания, отказ от вредных привычек(именно по этой причине хочу увеличить количество
тренировок), ну и прогрессия веса
по времени месяц пока
0/0 |
| Поделиться:
Re: Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "...
целей много, нормализовать режим питания, отказ от вредных привычек(именно по этой причине хочу увеличить количество тренировок), ну и прогрессия веса
по времени месяц пока
Мдя. Вот что значит отсутствие хоть каких-то
теоретических знаний.
Из всего перечисленного к целям программы подойдёт только "прогрессия веса"
Для 5*5 я бы нарисовал такой план по нагрузкам
1 неделя: 75%ПМ 5*5
2 неделя 77,5%ПМ 5*5
3 неделя 80%ПМ 5*5
4неделя 82.5%ПМ 5*5
5неделя проходка 101 -
102%ПМ*1
Приседать в пол, раз на 20, до упада. В 5 - 6 подходах. Тогда будет толк.
Толку не будет. Что бы выдержать 20 раз на 5-6 подходов надо использовать и вес мизерный и отдых между походами большой. Это чисто памп, не более.
По
своему же опыту скажу, Уже через пару недель регулярных многоповторных приседаний начались неприятные ощущения в коленях. По мере увеличения веса дошло до болей. Пришлось прекращать. Приседания в диапазоне повторов 5-12 и соответственно большими весами дискомфорта не доставляют.
1/0 |
| Поделиться:
Re: Насколько сегодня актуальна книга Джо Вейдер "...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
