Львица , скорость на велотренажере не имеет смысла ( если бы я был математиком , я бы приписал что скорость на в.т. всегда = 0 ). На в.т. имеет смысл частота вращения педалей ( об/мин ) велосипедисты называют это - "каденс".
Не советую крутить с низким каденсом и большой нагрузкой.
Нормальный каденс - 90 . Следует также не забывать про ЧСС ( частота сердечных сокращений) . Комбинация этих двух параметров и должна определять нагрузку которую ты задаешь на в.т. Т.е. выбираешь каденс 90 , ЧСС ... для начала 120 хватит. Крутишь на каденсе 90 и увеличиваешь нагрузку так чтобы до
120 пульс поднялся. Для начала 90-120 в течении 20 - 30 минут. Потом можно увеличить время. Дойдешь до 1 часа на пульсе 120 - можно увеличивать пульс . 130.. 140 ..
По поводу времени... Крутить в.т. более 40 мин. это требует усилий воли. Вот на велосе - 3 - 4 часа - без проблем. А на
в.т. хмм... даже плеер и телевизор не помогают.
Не сочтите это за оффтоп, поскольку "Бодимастер" я понимаю не только как "Нарасти мыш. массу как можно больше", а в более широком смысле.
Помнится еще спрашивали - можно ли с помощью в.т. увеличить икроножные мышцы и
уменьшить квадрицепсы ( проще - бедра ) . Можно. Только крутить надо будет в контактных педалях. И ПРАВИЛЬНО. Технично.
Да уж, знатоки. Каждый мнит себя Джо Вэйдером.
маленькая львица. не слушай ты их. Где то поверхностных знаний нахватались и дают советы.
На самом деле в фитнесе при расчёте а эробной нагрузки самое главное это действительно ЧСС (частота сердечных сокращений). Но вот как её правильно
расчитывать почему то никто не написал. А нужно сделать вот что: простая формула 220 - ваш возраст=ваш возрастной максимум ЧСС. Берём его за 100% при определении интенсивности аэробной нагрузки. Активное жиросжигание происходит при от 65 до 80% от возрастного максимума. Тренированым людям допустимо
85%. Время аэробной нагрузки нужно начинать считать только при достижении этих величин, всё остальное лишь разминка. Тоесть всё время нужно контролировать пульс. Так вот общее время аэробной нагрузки (в данном случае велотренажёр) должно составлять от 15 до 40-50 минут, в зависимости от вашей
подготовленности и выносливости.
Кстати говоря, велотренажёр далеко не лучший способ аэробной тренировки для сжигания лишнего жира. Наример беговая дорожка приносит куда более ощутимые результаты, ещё более эффективным для сжигания калорий является элипсоидный тренажёр. А самым эффективным
методом является разумное сочетание аэробной и анаэробной, тоесть силовой, нагрузки. И жир сожжёте быстрее и мышечный тонус будет лучше.
0/0 |
| Поделиться:
Re: а какую скорость нужно на велотренажере развив...
спасибо большое! в инструкции к в.т. было это написано но в двух словах и ничего не понятно, вы хорошо все так рассказали. о дорожке всегда мечтала, но ее ставить некуда. а степпер, он хоть эффективен! выходит я зря велик купила :-) ,
так то я уже заметила что от двух раз в неделю шейпингом толку больше чем от каждодневных велогонок :-) на домашнем в.т.
0/0 |
| Поделиться:
Re: а какую скорость нужно на велотренажере развив...
> Где то поверхностных знаний нахватались и дают советы.
Это не так. Знаний я нахватывался, занимаясь профессионально спортом в течении 10 лет. И до сих пор нахватываюсь, благо сейчас информации на эту тему очень много в интернете.
120 уд. мин - это безопасная зона
для всех начинающих. Ее можно рекомендовать для втягивающего периода как для новичков, так и для опытных спортсменов вышедших из формы ( правда вырабатываемая мощность будет заметно отличаться для тех и других ). А если говорить о максимально эффективном режиме для сжигания жира, то на эту тему
много можно написать. Но цель у Львицы, судя по всему, не сжигание жиров, а увеличение обьема икроножной мышцы с одновременным уменьшением бедра ( из другой темы , но автором там была тоже Львица ). Безусловно самое эффективное упражнение для увеличения обьема икроножной мышцы - поднятие на
носки с отягощением. А вот велос может помочь уменьшить обьем бедра. Но опять же все зависит от того КАК крутить. Уменьшение обьема может получиться только от длительной аэробной нагрузки ( есть еще варианты полной обездвиженности и дистрофии, особенно белковой, но вряд ли их кто-то будет
применять :-) ) . Попробуйте заставить себя бегать в течении 3х часов на пульсе 150? Это надо быть супер волевым человеком. А на велосе это происходит незаметно и не надо себя заставлять. Этим он и хорош и опасен. Правда... велотренажер в этом отношении уж совсем никуда не годится. Эмоций ноль..
Длительная нагрузка на тренажерах психологически еще тяжелее чем при простом беге.
Сказанное про 3 часа на ЧСС 150 не следует рассматривать как какую-то рекомендацию. Боже упаси. Это просто для примера.
Уменьшение/увеличение обьемов мышц индивидуально и зависит от
мышечной конституции человека . У меня например, длительные поездки ( до 200 км ) приводят к существенному уменьшению обьема бедра при незначительном увеличении икр. Не надо понимать это как уменьшение обьема мышцы только лишь как временное , заметное только СРАЗУ после такой нагрузки, т.к.
понятно, что после такой нагрузки запас гликогена в мышце = 0. Отсюда и уменьшение обьема. И это не уменьшение обьема за счет уменьшения толщины подкожного жира. У меня практически отсутствует жировая прослойка. Происходит именно уменьшение обьема мышечных волокон в их нормальном, не истощенном,
состоянии. Скорее всего это происходит за счет атрофирования быстрых ( тип IIb ) мышечных волокон, и изменений в промежуточных волокнах ( тип IIa ).
Почему при этом не происходит уменьшение обьема икроножных мышц ... Это для меня не полностью понятно. Есть только предположения. Возможно,
что эти мышцы у меня имеют меньше волокон типа IIb и IIa. Возможно что из-за характера нагрузки ( все таки в голеностопном суставе при велоезде преобладает статика ...меньше динамики ) . Возможно что в обычной жизни они просто не получают соответствующую нагрузку , а тут хоть какую-то получили.
Точно не могу сказать, но результаты такие.
И это не уменьшение обьема за счет уменьшения толщины подкожного жира. У меня практически отсутствует жировая прослойка. Происходит именно уменьшение обьема мышечных волокон в их нормальном, не истощенном, состоянии
во! вот имено это
мне и надо, жирок есть конечно, но не на столько, мне надото всего в общей слоности убрать 2 кг. 200 км!!!!!!!!?????? надо же! это на в.т.? значит там пройденое растояние в км указывается? а скажите, пож-та, назад педали крутить - какие мышцы работают?
и еще, после того как педали покручу не
мышцы ног болят, а рук и спины, может чтото неправильно делаю?
0/0 |
| Поделиться:
Re: а какую скорость нужно на велотренажере развив...
На в.т. слабо мне 200 км проехать. Во-первых - потому что он никуда не едет, хоть ты тресни. Во-вторых - даже если как-то соотносить проведенное на в.т. время с расстоянием которое проезжаешь на веле за то же время с той же нагрузкой, то это надо около 6 - 7 часов крутить на приличном пульсе, а я
не супермен и не сумасшедший чтобы столько на в.т. просидеть.
Львица - вы на лыжах ( на беговых ) не пробовали ? Если нет аллергии к этому виду ( знаю - у некоторых в детстве на уроках физкультуры появляется такая аллергия, меня Бог миловал ), то помогает очень хорошо. Классика жанра.
Воздух свежий .. Елки там всякие.. снег белый.. Красота одним словом. Часа 2 мигом пролетают, не успеваешь заметить. При езде на лыжах классикой ( опять же если технично ) икры работают замечательно. Кто-то из великих писал - если вы бегаете классикой и у вас после не болят пальцы ног - вы делаете
что-то неправильно. А бедра.. там прыжковое такое усилие , не жимовое. Весьма похоже именно на то , что вам надо. Попробуйте.
0/0 |
| Поделиться:
Re: а какую скорость нужно на велотренажере развив...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
