Уважаемые господа, столкнулся с такой проблемой, подскажите, как быть.
При тренировке пресса на доске (ну, самое обычное "качание" - подъем туловища на наклонной доске) протираются трусы на заднице. Уже несколько штук протерлось за короткое время. Как быть? Может быть, я что-то делаю не так?
Что исправить, как делать правильно?
чёто я не помню что бы у меня попа терлась.
грудь к пояснице сгибаешь. но попа на месте.
махать по амплитуде в 150 градусов, ходя ходуном по всей скамье вообще не нужно.
7:50 щелкай. Так же 2 руки положить на грудь и
на пояс. и вперед.
Господа, смех смехом, но вопрос-то серьезный. Что я делаю не так, если такая трудность со штанами и трусами только у меня? Как правильно делать упражнение? Ну, или подскажите другие упражнения для тренировки пресса...
Господа, смех смехом, но вопрос-то серьезный. Что я делаю не так, если такая трудность со штанами и трусами только у меня? Как правильно делать упражнение? Ну, или подскажите другие упражнения для тренировки пресса...
Делай скручивания
на фитболе и сохраниш трусы в целости :-)
На русском разобрана анатомия и биомеханика скручиваний.
В общем если цель только пресс, динамическая работает прямой мышцы животы, то поясница почти не отрывается от пола. Соответственно и трусы не должны протираться. Вот при дальнейшем подъеме включаются подвздошно поясничная и прямая мышцы
бедра а прямая мышца живота работает в статике.
Там действительно будет вращение в тазобедренном суставе и трусы в опасности.
Если же в первой части поясница не сгибается а прогибается то процесс протирания трусов усугубляется :-d
