Добрый день всем.
у меня есть цель - до конца августа поднять количество подтягиваний со своим весом до 35 раз (поспорил с другом) :-)
за 3 недели дошел с 15 раз до 22-25. но сейчас прогресс остановился.
хожу в зал, на период спора убрал тренировки спины.
вопрос к опытным
людям - что делать?
в зале использую утяжеление, когда подтягиваюсь вне зала - просто со своим весом.
какие упражнения дополнительные начать делать? тягу блока?
принцип американки, то есть подтягивания до отказа. лучше пока не придумано.
Либо играете с кем то в американку, либо используете этот же принцип. Например подтягивайтесь 35 раз с МИНИМАЛЬНЫМ количеством подходом. Отдых между подходами 1 минута. макс 1, 5 минуты. Важно в последний подход
делать максимальное количество раз, даже если до 35 раз хватит и одного подтягивания.Отдых между подходами минимально возможный.
в начале попробуйте заниматься три раза в неделю, например пн, ср, пт. если не будете успевать восстанавливаться, то перейдите на два занятия.
хотя если вы
уже подтягивайтесь 15-22 раза, лучше все таки подвесить на пояс 5 или 10кг.
пробуйте, смотрите, анализируте. что лучше вам подходит. возможно убрать все трени кроме подтягиваний. цнс не успевает восстанавливаться.
можно попробовать подтягивания на сбитом дыхании, например после подхода
к турнику сделать пять бурпи. 1 мин отдыха и повтор
Неделя 1:
День 1:
10 минут, в начале каждой минуты, 30% от ПМ в подтягиваниях
День 2:
10 минут, в начале каждой минуты, 30% от ПМ в подтягиваниях
Неделя 2:
День 1:
5 минут, в
начале каждой минуты, 30%+1шт
5 минут, в начале каждой минуты, 30%
День 2:
10 минут, в начале каждой минуты, 30% от ПМ в подтягиваниях
Неделя 3:
День 1:
5 минут, в начале каждой минуты, 30%+2шт
5 минут, в начале каждой минуты, 30%+1шт
День 2:
10 минут, в начале каждой минуты, 30% от ПМ в подтягиваниях
Неделя 3:
День 1:
5 минут, в начале каждой минуты, 30%+3шт
5 минут, в начале каждой минуты, 30%+2шт
День 2:
10 минут, в начале каждой минуты, 30% от ПМ в подтягиваниях
Неделя 4:
День 1:
5 минут, в начале каждой минуты, 30%+4шт
5 минут, в начале каждой минуты, 30%+3шт
День 2:
10 минут, в начале каждой минуты, 30% от ПМ в подтягиваниях
подобрать для себя отягощение, с которым Вы будете сейчас делать раз 9-12. и делать, то что Вы делали без оного, увеличивая до 22-25 раз. как дойдете до 25 известным вам способом, думаю в районе 35 будет без отягощения. :-)
ну и все остальные упражнения убрать на то
всремя пока достигаете желаемого. времени не так много
:-o мну думает :write: что здесь нужен уже другой фактор отягощения не 5-10 кг, а вес с которым подтягиваешься 5 раз и делать с ним 5 подходов по 3 раза.
я вот думаю надо успевать за 20-30 секунд делать максимальное количество подтягиваний, пока не пошло сильное закисление, а потом ковырять неспеша остальные.... :-D
Книга попадалась "Теория и методика подтягиваний" Кожуркин А.
Там со всех сторон все эти вопросы рассмотрены . И биомеханика и физиология и т.д.
Автор вроде полиатлоном занимался.
Добрый день всем.
у меня есть цель - до конца августа поднять количество подтягиваний со своим весом до 35 раз (поспорил с другом)
Подтягивания подтягиваниям рознь. Если дело только только том чтобы спор выиграть есть куча
ньюансов которые вы вряд ли оговаривали. От использования упругого турника до применения специальных клеящих веществ для усиления хвата. Ну всякого рода раскачки хотя бы минимально применять.
:-)
Если конечно речь о том чтобы делать чистые подтягивания с паузой внизу и без
раскачек и трюков с хватом, то это долго и целенаправленно нужно тренироваться.
Цитата: От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом От использования упругого турника до применения специальных клеящих веществ
не, свои люди спорят, че уж читерствовать без меры. не за миллион боремся. некоторая раскачка, рывковая техника еще допустимы наверное.
конечно, по
билдерски медленно, с паузой вверху и внизу не получится за такое время.
делаю после подтягиваний упражнения на пресс в висе. цель - тренировать кисти, т.к. у меня поначалу руки срывались раньше, чем спина уставала.
а вот выходы силой, перевороты, статика - насколько это все эффективно для заявленных целей?
опыт есть?
Статика разве только для хвата эффективна.
А выходы это больше взрывная сила плюс техника вряд ли она тебе сильно поможет.
Ну и ненужный вес убрать, жир и мясо с ног :-)
Вообще почитай выше предложеную книгу там многое расписано и обьяснено, гораздо
более опытным человеком.
хват, можно тренировать взятием штанги на грудь с земли с подседиком. да и любой воркаут будет на пользу
Штангисты для взятий используют специальный хват -замок. На турнике он вряд ли пригодится.
На мой взгляд лучший метод это
использовать толстый турник или расширитель на турник.
Цитата: От пользователя: urgamma а вот выходы силой, перевороты, статика - насколько это все эффективно для заявленных целей? опыт есть?
Помню по юности, подтягивался 15 раз - не делал ни одного выхода на 2 руки. За лето натренировался, стал делать по 10 выходов -
число подтягиваний не увеличилось.
В субботу 2 июля приходи в зеленую рощу вечером и днем как тебе удобнее. Помогу достичь результата. 89521419478. Никого не хочу обидеть, но то что здесь написали не работает.знаю сейчас начнут писать кто ты такой, а сам что можешь. Я до 50 раз подтягивался. Сейчас вес больше столько не сделаю да и
не нужно мне я уже всем все доказал.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
