модератор, не закрывай тему, она не в "Здоровье", а сюда.
я хожу в зал, раньше ещё единоборствами занимался, в общем когда начинал только в зал ходить одно плечо было выше другого - сколиоз говоря медицинским языком. Я прочитал что нужно позвоночник "вытягивать", висеть на турнике.
Упражнения в зале делал и делаю по принципу "главное техника",в общем благодаря этим немудрящим усилиям стало лучше, значительно, плечи стали почти ровными.
Сейчас опять перекосило. Да, работа сидячая, но она и раньше у меня сидячая была. За осанкой слежу и следил.
Подскажите - есть какой-то специфический комплекс, который можно выполнять в спортзале чтоб исправить сколиоз или хотя бы уменьшить его?
что-то кроме "виса"..
Цитата: От пользователя: Лидер движения с работы домой
Подскажите - есть какой-то специфический комплекс, который можно выполнять в спортзале чтоб исправить сколиоз или хотя бы уменьшить его?
Мнение моё, но я не спец.
В зрелом возрасте вытягивание, само по себе, не будет
эффективным. Необходимо укреплять мышцы спины. При этом исключить из тренинга, по возможности, все виды сжимающей позвоночник нагрузки.
Упражнения для комплекса:
1. Подтягивания с грузом на поясе. (Висы, кстати, тоже лучше с грузом делать)
2. бабка байкера
3. тяги в
наклоне
4. тяга нижнего блока
5. гудмонинги
6. экстензия
7. на пресс, думаю, не помешают скручивания и подъем коленей в висе.
Если чё еще вспомню, допишу.
В сети попадались рассказы о людях, со сколиозом, добившихся в ББ или ПЛ серьезных успехов. Но
не исцеления.
0) зайти к вертебрологу и на рентген, если пошлют - еще на мрт, получить диагноз
1) дождаться , когда не будет острой фазы
2) пойти к ГРАМОТНОМУ мануалу, чтобы он снял спазм на одной стороне, причем постараться добиться этого без применения релаксантов, спазмалитиков и прочих
обезболивающих.
3) пойти к кинезотерапевту на вытяжку
4) толкьо после этого медленно начинать нарабатывать мышечный каркас, только под руководством грамотного тренера, ТОЛЬКО!!!!!
того, кто кто предложит мышечную блокаду, либо того, что предложит выбросить из цепочки
более 1 пункта, того, что утверждает что поможет вам один, а остальные пункты не нужны - бить ногами и подручными средствами до нанесения сурьезных травм, ибо он как раз их хотел нанести вам
только под руководством грамотного тренера, ТОЛЬКО!!!!!
вот с этим-то пунктом и проблема. ибо многие понимают под "грамотным тренером" того, кто поднял с нуля до уровня мс и выше ЗДОРОВОГО человека.
а тут будет нужен не столько
воспитатель чемпионов (коими могут стать сами бывшие чемпионы, коих реально, как грязи уже), сколько человек, шарящий в тонкостях анатомии (желательно с мед. или физкультурным образованием).
В зрелом возрасте вытягивание, само по себе, не будет эффективным
когда мне было 27 я как-то
сделал так, что плечи почти сравнялись - я только и делал что вытягивания, ну и кстати возможно больше делал упражнений с собственным весом. надо наверно ещё чаще подтягиваться.
Цитата: От пользователя: павел-к
Необходимо укреплять мышцы спины
да, вот тоже читал - мол грудь качаете не забывайте и про спину, но я и грудь и спину равномерно качаю.
Цитата: От пользователя: павел-к
При этом исключить из тренинга, по возможности, все виды сжимающей позвоночник нагрузки
пардон за мой
дилетантизм - присяд получается исключать.. вот блин(((
Цитата: От пользователя: yv88
0. сходил, диагноз есть.
1. что такое острая фаза? когда больно? так оно и не болит...вся проблема для меня заключается в том, что одно плечо
визуально ниже другого
2,3 - да, видимо придется опять к врачам идти ((( но как-то же я выправил ситуацию несколько лет назад и к врачам особо не ходил. Хотя это конечно лучшее что можно сделать, мануальщик, если он нормальный - чудеса творит!
Цитата: От пользователя: Лидер движения с работы домой
когда мне было 27 я как-то сделал так, что плечи почти сравнялись - я только и делал что вытягивания
Поймите суть, проблема с мышцами вдоль позвоночника, скорее всего в грудном отделе. Изза долгого нахождения, это обычно годы в
напряженном состоянии, мышцы закоченели, если прощупать то будут как веревки и при нажатии на них боль до перехватывания дыхания.
Задача заключается в снятии этого мышечного напряжения, чтобы мышца могла работать, то есть быть нормально расслабленной и напрягаться только когда
необходимо. Этот процесс небыстрый и непростой, простого растяжения недостаточно, холодная мышца не тянется а рвется - все травмы спинного отдела происходят нахолодную, типа утром встал наклонился поднять бутылку с водой и прострелило.
Поэтому эффективно растяжение после разогрева, то есть
мышцу разогреть - немного растянуть, еще разогреть - еще растянуть и тд.. Есть специальные упражнения, хороший вертебролог расскажет и покажет.
а тут будет нужен не столько воспитатель чемпионов (коими могут стать сами бывшие чемпионы, коих реально, как грязи уже), сколько человек, шарящий в тонкостях анатомии (желательно с мед. или физкультурным образованием).
да лично знаю
людей многих
даже с ВО по специальности ЛФК есть
Поймите суть, проблема с мышцами вдоль позвоночника, скорее всего в грудном отделе. Изза долгого нахождения, это обычно годы в напряженном состоянии, мышцы закоченели, если прощупать то будут как веревки и при нажатии на них боль до
перехватывания дыхания.
Задача заключается в снятии этого мышечного напряжения, чтобы мышца могла работать, то есть быть нормально расслабленной и напрягаться только когда необходимо. Этот процесс небыстрый и непростой, простого растяжения недостаточно, холодная мышца не тянется а
рвется - все травмы спинного отдела происходят нахолодную, типа утром встал наклонился поднять бутылку с водой и прострелило.
Поэтому эффективно растяжение после разогрева, то есть мышцу разогреть - немного растянуть, еще разогреть - еще растянуть и тд.. Есть специальные упражнения, хороший
вертебролог расскажет и покажет.
придется разминать и растягивать хрящи, фасции и связки.
Цитата: От пользователя: yv88
2) пойти к ГРАМОТНОМУ мануалу, чтобы он снял спазм на одной стороне, причем постараться добиться этого без применения релаксантов,
спазмалитиков и прочих обезболивающих.
3) пойти к кинезотерапевту на вытяжку
придется разминать и растягивать хрящи, фасции и связки
Связки и хрящи это элементы суставов, разминка и разогрев суставов необходимы перед выполнением тяжелой работы при которой мышцы сокращаются под нагрузкой.
Мануал-вертебролог разогревает мышцы обычным быстрым массажем, затем нагорячую переходит к основным воздействиям.
И быстро снять спазм невозможно, еще и с одной стороны)) мышца была напряжена ГОДЫ , а вы хотите ее за пару сеансов расслабить.. это острую боль часто снимают быстро,
опять же правильным разогревом и растяжением, а мышца как была веревкой так и остается, тут нужны месяцы и годы постоянной работы.
При искривлении, когда одно плечо явно выше другого, всегда проблема по обе стороны позвоночника, разница лишь в уровнях спазмированности мышц по
сторонам.
И еще, серьезная проблема с грудным отделом почти всегда означает что и с шейным и с поясничным отделами тоже не все гладко, это нужно учитывать.
Цитата: От пользователя: Лидер движения с работы домой
когда мне было 27 я как-то сделал так, что плечи почти сравнялись - я только и делал что вытягивания, ну и кстати возможно больше делал упражнений с собственным весом. надо наверно ещё чаще подтягиваться.
Зоны роста закрываются
как раз в близком к этому возрасте.
К тому же, как видишь, надо было не токма получить результат, а и закрепить его.
Цитата: От пользователя: Лидер движения с работы домой
да, вот тоже читал - мол грудь качаете не забывайте и про спину, но я и грудь и спину равномерно качаю.
Тебе спину надо в приоритет ставить.
Цитата: От пользователя: Лидер движения с работы домой
пардон за мой дилетантизм - присяд получается исключать.. вот блин(((
Планируешь выступать в соревах?
Исключить. Как минимум на период восстановления
спины.
Думаю тебе вообще на ноги стоит перейти на связку жим ногами+разгибания.
кстати склоняюсь к тому, что "забил" мышцы спины, приседаю далеко за сотку (и не только в интернете :lol: ), в принципе не мудрено...компрессионная нагрузка и всё такое.
медиков и медицину безмерно уважаю, но к сожалению к знакомому вертебрологу попасть не могу в силу тоого что живу в 2100
км от неё)))
вот попаду - ох чувствую разберут меня по косточкам!
Аналогичная ситуация как у автора темы, кроме этого явное смещение в сторону позвонка в грудном отделе. Раньше была боль в этом отделе, с отдачей в грудь (подозревал даже проблемы с сердцем), с утра пока плечи назад не расправишь боль, когда начинаешь расправлять хруст. Теперь по сути:
1.
Исключить (по возможности) осевые нагрузки, жимовые упражнения вверх делать желательно сидя с опорой о спинку скамьи.
2. Спину качать во всех проекциях, так она состоит не только из одних "валиков". Подтягивания и тяги вертикального блока обязательно. Все что связано со сведением лопаток в
помощь!
3. Неплохо в начале попасть с грамотному массажисту, правильно сказали: одну сторону расслабить, другую тонизировать. Желательно раз в полгода 10 сеансов делать, или хотя бы раз в год. Кстати после года занятий в зале забыл про боли к массажисту не хожу (плечи меня не сильно
волновали), но думаю надо.
4. В конце любой тренировки висеть на турнике сколько руки позволят, слезть потихоньку без прыжков и желательно в течение получаса тяжести не поднимать. Если дома есть турник, повисеть на нем перед сном.
Все рекомендации общие и не учитывают Вашей
индивидуальности, но без снятия спазма плечи не выровнятся, это точно.
Здоровья Вам и успехов😀
0) зайти к вертебрологу и на рентген, если пошлют - еще на мрт, получить диагноз
1) дождаться , когда не будет острой фазы
2) пойти к ГРАМОТНОМУ мануалу, чтобы он снял спазм на одной стороне, причем постараться добиться этого без
применения релаксантов, спазмалитиков и прочих обезболивающих.
3) пойти к кинезотерапевту на вытяжку
4) толкьо после этого медленно начинать нарабатывать мышечный каркас, только под руководством грамотного тренера, ТОЛЬКО!!!!!
Самый верный совет, и я ещё дополню.
Сколиоз может развиваться от совсем разных причин, и от мышечного перенапряжения, и от неверной осанки, и банально от разной длины ног. Так что для полного счастья нужно разбираться с причиной. Мануальщик например снимет спазм, и это необходимо, но это устранение последствий, а не причины - значит,
всё через некоторое время вернётся и всё по новой. С причинами могут разобраться очень крутые мануальщики, и остеопаты.
Цитата: От пользователя: KIR_73
4. В конце любой тренировки висеть на турнике сколько руки позволят, слезть потихоньку без прыжков и желательно в
течение получаса тяжести не поднимать. Если дома есть турник, повисеть на нем перед сном.
Против висов и вытяжений есть много аргументов. Где гарантия, что растянется именно то, что нужно, а вреда не будет? http://healthy-back.livejournal.com/35287.html - тут много про это.
Цитата: От пользователя: *and*
Поймите суть, проблема с мышцами вдоль позвоночника, скорее всего в грудном отделе. Изза долгого нахождения, это обычно годы в напряженном состоянии, мышцы закоченели, если прощупать то будут как веревки и при нажатии на них боль до
перехватывания дыхания.
Такая картина наблюдается при гиперкифозе в грудном отделе (когда выпрямители позвоночника вынуждены работать за внутренние мышцы), но совсем необязательна при сколиозе.
С грудным отделом вообще может быть всё достаточно прилично (при начальном
s-образном сколиозе в шейном и поясничном отделах, например).
Цитата: От пользователя: Лидер движения с работы домой
4. В конце любой тренировки висеть на турнике сколько руки позволят, слезть потихоньку без прыжков и желательно в течение получаса тяжести не поднимать. Если дома есть турник, повисеть на нем перед сном.
Вис на турнике не растягивает
позвоночник а наоборот увеличивает компрессию, особенно в поясничном отделе.
Хотите расслабить спину - полежите на ровной твердой поверхности минут 5
Почитал (может не очень внимательно конечно), но там в основном про детей и подростков, как я понимаю автор к их числу не относится.
Цитата: От пользователя: avg
Где гарантия, что
растянется именно то
так никакой, так как
Цитата: От пользователя: KIR_73
Все рекомендации общие и не учитывают Вашей
индивидуальности
Просто мне помогает, как мне кажется ;-)
Все что сказал yv88, всецело поддерживаю :-)
Кстати, в последнее время перекос плеч у меня стал менее заметен (во всяком случае мне со стороны говорят), так как не могу сказать, что я этот процесс сознательно и постоянно контролирую. При занятиях с отягощениями спина у меня всегда в приоритете (также как и дельты правда).
Спасибо, проверим ;-)
Но так то у меня одно плечо выше другого в вертикальной проекции, в горизонтальной не проверяли. Но сколиоз есть однозначно, еще в 11 лет выявлен.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
