Попробуй освоить технику с рывками, или с раскачкой. Посмотри видосы, как в КФ подтягиваются. Можно использовать жгуты резиновые, но с ними не очень удобно.
Лучше всего походить в зал, покачать спину тягой сверху и тягами в наклоне.
2/7 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
Не слушай Пашу про рывки и раскачку - пока рано, можешь щас вполне быстро травмироваться, лучше поставь опору для ног и подтягивайся с ней, со временем помагай себе всё меньше и в итоге ваще откажись от опоры. Цель-то кстати ваще
какая?
7/0 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
Попробуй освоить технику с рывками, или с раскачкой. Посмотри видосы, как в КФ подтягиваются.
:-d
Подтягиваться с раскачкой нужно только после того как раз5-6 сможеш нормально подтянуться а лучше раз 10. Иначе травмироваться
можно еще до того как освоишь эту технику.
Начать можно с горизонтальных подтягиваний на низкой перекладине:
Следующий шаг частичные подтягивания -когда висишь на перекладине корпус вертикально вертикально ноги сгибаеш вперед и ставиш на опору( стул к примеру) чтобы вес частично
был на опоре. Постепенно уменьшая вес приходящийся на опору.
Доводишь каждый раз до 10 за подход и только потом переходиш к следующему.
В любом случае стараясь за тренировку набрать в сумме 50 раз.
После освоения частичных подтягиваний переходишь уже к нормальным
подтягиваниям на перекладине.
По технике стараться максимально задействовать широчайшие мышцы спины. Для этого акцентировать внимание на приведении локтей к корпусу а не сгибанию в локтях.
5/0 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
с нуля есть техника негативного подтягивания, встаешь на табуретку и в верхнее положение подтягивания, а опускаться медленно отсчитывая не мене трех секунд, мышцы спины должны работать.. а еще там вроде чередование хвата, широкй прямой, обратный, узкий как то так, если погуглить можно найти по
теме "техника подтягивания с нуля" там даже урок был, подтягивания 50 и более)) но это для продвинутых :food:
там до какого то количества надо доводить, а потом пробовать подтягиваться
4/0 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
Цитата: От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом
Подтягиваться с раскачкой нужно только после того как раз5-6 сможеш нормально подтянуться а лучше раз 10. Иначе травмироваться можно еще до того как освоишь эту технику.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
Не
слушай Пашу про рывки и раскачку - пока рано, можешь щас вполне быстро травмироваться
:-D С дуру, конечно, и хрен можно поломать. Но я вот что-то не пойму, какую травму может он схлопотать, имея, всего лишь 4 кг, веса сверх нормы и хват, достаточный для виса?
0/2 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
С дуру, конечно, и хрен можно поломать. Но я вот что-то не пойму, какую травму может он схлопотать, имея, всего лишь 4 кг, веса сверх нормы и хват, достаточный для виса?
Амплитуда в плечевом суставе несколько больше плюс при отсутсвии
достаточных сил и техники неконтролируемое опускание когда всей массой тела вниз падают. Что при слабых мышцах чревато травмами плечевого сустава одного из наименее стабильных в человеческом теле.
2/0 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
башкой об турник, как минимум
Это так страшно? Страшнее чем у боксеров или борцов?
Цитата: От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом
Амплитуда в плечевом суставе несколько больше
Чем, например, в ТА
движениях?
Цитата: От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом
при слабых мышцах чревато травмами плечевого сустава
Имеются достоверно известные случаи?
У нас в роте было немало ребят не умеющих подтягиваться, изначально, все, через рывки-раскачки, научились, в итоге.
Никто не травмировался.
0/1 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
Можно использовать жгуты резиновые, но с ними не очень удобно.
Цитата: От пользователя: olunch
с нуля есть техника негативного подтягивания, встаешь на табуретку и в верхнее положение подтягивания, а
опускаться медленно отсчитывая не мене трех секунд, мышцы спины должны работать..
вот два хороших совета, по мимо спины будет работать хват. Один важный момент, кисть руки на перекладине должны быть "в замке". Большой палец в противовес четырем другим и сжимать кисть максисмально.
Подтягивания на пальцах малопродуктивно.
Ну и вес сбрасывай конечно.
+когда устанеш попроси кого нибудь чтоб обхватив твою талия тебя подталкивали до полного подтягивания-тоесть помогали. Тянис к перекладине правильно, страрайся грудью, чтоб свести лопатки за синой. Технику отрабатывай
правильно. Хват на перекладине испльзуй средний-на ширине твоих плеч. Удобно подтягиваться обратным хватом. но быстро устаешь.
тут почитай.http://podtyagivaniya.ru/
на альцах ты долго не провисишь. даже если у тебя широчайщие супер пупер. Если слабый хват. кисть разжимается и ты висишь на четырех пальцах. долго не протянешь.
0/0 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
есть способ тренировки хвата, подтягивания на толстой перекладине или на обмотанной полотенцами.
есть....лучше исльзовать паролоновые накладки на обычный турник.
Видели актракцион : провиси на турнике три минуты и получи две
тысячи. Подвох в том что перекладина крутится и ты висишь как раз на пальцах. Хват не фиксируется.
0/0 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
автор не вис тренит а подтягивания. там еще широчайшие работают.
с тем количеством повторов, соответственно длительностью подхода, что он натренирует за ближайший квартал, париться за силу хвата и те ограничения что он
накладывает, думаю, ему не стоит.
0/0 |
| Поделиться:
Re: подскажите, как начать подтягиваться? сейчас 0...
что он натренирует за ближайший квартал, париться за силу хвата и те ограничения что он накладывает, думаю, ему не стоит.
что интересно. широщайшие тренируются быстрее чем хват, так как мышцы намного больше по размеру.
хват
тренируют очень хорошо рукоходы и взятие штанги на грудь с рывком от земли с подседиком.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
