Исходные данные.
Возраст 36. Вес 94. Рост 178.
В юности лет 5 занимался пауэрлифтингом. При весе 78 было - становая 260, жим 140, присед 180.
Как результат детского фанатизма имеем позвоночную грыжу :-D .
Вредных привычек не имеем.. вообще. Тока кофе. Питание дробное 5
раз.
Задача подтянутся, поднять общий тонус и похудеть до 80+-. Без фанатизми и без "прям завтра".
Имеем возможность посещать зал 3 раза в неделю. Зал классический подвальный.
За ответы заранее спасибо.
1/1 |
| Поделиться:
Re: Прошу совета коллективного разума по программе...
Задача подтянутся, поднять общий тонус и похудеть до 80+-.
Пока, от себя, в дополнение к "меньше ждрать" могу добавить только набор упражнений, в общем виде.
На верх, жимы лежа на горизонтальной скамье, прямым и обратным
хватом, тяга верхнего блока, либо подтягивания. брусья, французский лежа, бицепс на скамье скотта и на наклонной скамье. на ноги жим ногами и сгибания- разгибания на тренажере.
Позвоночник грузиться не будет. За пару трень все попробуешь, уже понятно будет, что подходит, с какими весами и с
какой интенсивностью работать дальше.
Аэробику лучше на эллипсе, если есть.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Прошу совета коллективного разума по программе...
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
Хм, а я думал что на велотренажере, у которого вместо седла кресло лучше всего
наоборот, правильная посадка на шоссейнике
эллипсоид тоже не дает правильное положение, у меня кровоток в ступне нарушается,
приходится переодически реверсом, но из за колен, приходится с бега перелазить на эллипс, хоть я его и не люблю
а разминку вообще частенько на скакалке делаю, но не знаю, можно ли прыгать автору
0/0 |
| Поделиться:
Re: Прошу совета коллективного разума по программе...
Как результат детского фанатизма имеем позвоночную грыжу
посмотрите В.Дикуля. что он про занятия с проблемным позвоночником пишет.
При занятиях ориентируйтесь на собственные ощущения.
Странно что при дробном питании вы
с лишним весом.
колбаса, пельмени, пицца???)))))
Странно что при дробном питании вы с лишним весом.
колбаса, пельмени, пицца???)))))
:-D . Нет рис, мяско (курица, говядина), овощи и фрукты.
С момента перехода на дробное питание и полного отказа от алкоголя
прошло чуть меньше года. За это время -18 кг веса без особых физ.нагрузок.Сейчас по ощущениям организму хочется нагрузки.
Я предполагал что-то типа 5 походов по 20 раз с минимальным весом. Но в лифте поход совсем другой.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Прошу совета коллективного разума по программе...
Цитата: От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом
А просто приседать без веса на время не вариант
хорошее занятие, очень развивает)) тренер по легкой в детстве у нас штрафные: так, отошла 200 присела! так пять раз за тренировку проштрафишься так вполне хорошая нагрузка :-D
0/0 |
| Поделиться:
Re: Прошу совета коллективного разума по программе...
грамотные физнагрузки наоборот дадут прибавку в весе, за счет роста мышечной массы. а вот сбросить вес, как правило жир - только питание сбалансированное.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Прошу совета коллективного разума по программе...
хорошее занятие, очень развивает)) тренер по легкой в детстве у нас штрафные: так, отошла 200 присела! так пять раз за тренировку проштрафишься так вполне хорошая нагрузка
Вот и он, привет коленям.
2/1 |
| Поделиться:
Re: Прошу совета коллективного разума по программе...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
