Покритикуйте пожалуйста схему питания!
Всем привет нужна помощь спецов для корректировки схемы питания.
Кратко о себе: 27 лет, рост 183, вес 105.
Решил "посерьезней" начать заниматься бодибилдингом. Опыт был. Давно правда. Вот реши попробовать. Прикупил BCAA Ultimate Nutrition
Powder 12000, жиросжигатель Lipo 6, протеин Whey Gold Standard, витамины Opti-Men. Цель похудеть до 90кг за 1.5месяца и при этом не потеряв мышц.
Тренировки практикую силовые 3 раза в неделю и 2 кардио(быстрая ходьба 45мин).
Питаюсь - 3 раза в день (нежирное мясо, куриные грудки,
нежирная рыба + овощи, сладкое и мучное не ем, пью воду, зеленый чай). И минимум два-три приема протеина пежду приемами еды. На ночь не жирный творог с бананом.
Пока сам составил такую схему, все ли я делаю верно.
ДЕНЬ ОТДЫХА
Проснулся:
Протеин.
Через 30 мин после LIPO-6– 2 капсулы, завтрак через 30-60 мин после LIPO-6.
Завтрак:
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Льняное масло – 1 столовая ложка
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка.
Желатин – 10 гр. запивая водой.
BCAA – 8 гр. со стаканом воды.
ОБЕД
ДО ЕДЫ за час:
LIPO-6 – 2 капсулы
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Рыбий жир – 15 капсул.
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка.
BCAA – 8 гр. со стаканом воды.
УЖИН
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Льняное масло – 1 столовая ложка
ПОСЛЕ ЕДЫ:
BCAA – 8 гр. со
стаканом сока
Витамины – 1 таблетка
ДЕНЬ силовой либо кардио тренировки.
УТРО:
ДО ЕДЫ:
Протеин
Через 30 мин LIPO-6– 2 капсулы.
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Льняное масло – 1 столовая ложка.
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка
Желатин – 10 гр. Запивая водой.
ОБЕД:
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Рыбий жир – 15 капсул.
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка.
Силовая ТРЕНИРОВКА:
ДО:
LIPO-6– 2 капсулы за 30 мин.
BCAA – 8 гр. со стаканом воды за 15
мин.
Во время:
BCAA – 8 гр. со стаканом воды во время тренировки.
После:
BCAA – 8 гр. со стаканом воды после тренировки.
Через 30 мин после тренировки протеин.
УЖИН:
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Льняное масло – 1 столовая ложка
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка
Перед сном творог с бананом.
Цель похудеть до 90кг за 1.5месяца и при этом не потеряв мышц
Вот простят меня старожилы и почитатели сугубо железа. Я бы посоветовал борьбу, либо на край ударку. С борцовской или боксерской подкачкой с железом в том числе.. При
силе воли и старании, цель реальна даже тебе.
Цель похудеть до 90кг за 1.5месяца и при этом не потеряв мышц.
На сухую худеть, не теряя мышц, нереально.
Цитата: От пользователя: greg77
Питаюсь - 3 раза в день (нежирное мясо, куриные грудки, нежирная
рыба + овощи, сладкое и мучное не ем, пью воду, зеленый чай). И минимум два-три приема протеина пежду приемами еды. На ночь не жирный творог с бананом.
Пока сам составил такую схему, все ли я делаю верно.
Зачем выбирать обезжиренные продукты, если жир потом добираешь?
Деньги девать некуда?
Насчет правильности, неправильности. Как давно на этом рационе? Каков эффект в плане изменения массы, объемов?
Если начала похудания не наблюдается, то:
Бананы стоит убрать. Заправляй творог йогуртом или кефиром.
Овощи какие? Убрать картоху, морковку,
свеклу, если присутствуют.
Вот простят меня старожилы и почитатели сугубо железа. Я бы посоветовал борьбу, либо на край ударку. С борцовской или боксерской подкачкой с железом в том числе.. При силе воли и старании, цель реальна даже тебе.
Желание заняться
боевыми искусствами есть но точн не сейчас.
Цитата: От пользователя: павел-к
На сухую худеть, не теряя мышц, нереально.
Понимаю но есть много белка и bcaa с целью минимизировать это.
Цитата: От пользователя: павел-к
Зачем выбирать обезжиренные продукты, если жир потом добираешь? Деньги девать некуда?
Насчет правильности, неправильности. Как давно на этом рационе? Каков эффект в плане изменения массы, объемов?
Если начала похудания не наблюдается,
то:
Бананы стоит убрать. Заправляй творог йогуртом или кефиром.
Овощи какие? Убрать картоху, морковку, свеклу, если присутствуют.
На рационе неделю. Овощи все за исключением картошки. Морковку и свеклу почти не ем.
Цитата: От пользователя: Lexxy
А не маловато кардио для того, чтобы 15 кг скинуть за полтора месяца?
Добавить 3. кардио-тренировку? Не много 6 тренировок в неделю(3 силовых, 3 кардио)?
Цитата: От пользователя: alexkul
15кг за 1,5 месяца без потери мыщц?
тут о потере здоровья надо задуматься
Если почувствую себя плохо снижу темп здоровье главнее.
Добавить 3. кардио-тренировку? Не много 6 тренировок в неделю(3 силовых, 3 кардио)?
Павел выше написал примерно суть, на силовых - растем, на кардио - худеем, что приоритетнее, тем более, если срочно и быстро? Если таки похудеть, то
есть смысл отказаться от части силовых в пользу увеличения кардио, 6 дней в неделю делать смысла нет, упоретесь только, спецы поправят, как-то так:-)
Имхо, я бы сделала 2 дня силовых + 30 минут кардио после трени по ощущениям и 3 дня кардио по часу отдельно
Это основы основ, то же самое, что пытаться оспаривать, будто земля не круглая.
воду льете вы, конкретики -ноль. :ultra:
что
потерЯл человек весивший 100кг и приседавший 150кг.
похудевший за три месяца на 10кг и результат в приседе остался тот же?
Если посчитать по дням то выйдет за 45 дней дефицит калорий должен быть 3000ккал в сутки.
Если удастся превысить тогда можешь даже чего нибудь съесть в виде корочки хлеба :-d
что потерЯл человек весивший 100кг и приседавший 150кг.
похудевший за три месяца на 10кг и результат в приседе остался тот же?
Присед в 150, при своем весе 100 кг, довольно слабый результат. Реальный потенциал этого человека был
выше, просто он до него не добрался. Поэтому говорить что он потерял, или сохранил, смысла нет, ибо, по сути, у него ничего, особо, и не было.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
