Вопрос собственно: Одни утверждают, что в день ,когда тренируешь грудь, трицепс делать нельзя....Почему?
Я понимаю он в жиме оч хорошо работает, дак пусть работает, бог сним, добьем его и все.
С вашего позволения я попробую объяснить вместо него. Во первых считаю, что комбинировать упражнения можно по разному и дело это сугубо личное, сколько людей столько и мнений. Поскольку сам являюсь
приверженцем того, что делаю в один день с грудью бицепс а не трицепс, попытаюсь объяснить то, как я это все понимаю.
В день проработки груди трицепс несет вспомогательную роль и часть нагрузки берет на себя. Я согласен, что он хорошо разогревается в этих упражнениях, но если подойти к
серъезной прокачке груди, с максимальными весами, то после всей этой пирамиды он остается не разогретым , а скорее уже поработавшим. Дело в том, что по своей природе жим ведь не является чисто изолирующим упражнением, скорее здесь просто приоритет отходит к грудным мышцам, и когда мы приближаемся к
максимальным нагрузкам и проходим вершину, то роль мышц стабилизаторов и помошников становится все более актуальной. К концу работы с грудью вспомогательные мышцы зачастую остаются в отработанном состоянии.
По крайней мере я много раз замечал, что мог бы сделать еще несколько повторений или
даже подходов имея более развитые мышцы рук. Вот поэтому я склоняюсь к тому, что в этот же день лучше сделать бицепс, который как раз хорошо разогрет, пока вы навешиваете блины и страхуете партнера+за счет работы трицепса мы уже получили дополнительный приток крови к руке.
Но опять таки
я повторюсь, что это сугубо личное дело каждого, что делать в один день.
Но все таки задумайтесь, может быть вы все таки не всецело выложились в упражнениях на грудь, если у вас остаются еще силы на трицепс? Я знал одного человека, который уверял меня, что он очень серьезно прорабатывает
спину, при этом я даже его вспотевшим ни разу не видел.
Но если в один день (пусть он будет 1) делать грудь и бицепс, то на следующий день (2-й день тренировочного плана) надо будет работать над спиной и трицепсом. А если в первый день качественно "забить" бицепс, то ко второму дню он восстановиться не успеет явно, что, в свою очередь, не позволит
прокачать спину по максимуму.
По-моему, есть 2 выхода: либо совмещать грудь с трицепсом а спину с бицепсом, либо растягивать тренировочный цикл, чтобы бицепсы и трицепсы успевали восстановиться.
Так я думаю.
Тут во вторник по совету бывалого качка,попробовал качать грудь+бицепс+трицепс+пресс все за одну тренировку.Дык к четвергу руки вооще отваливались,не успели восстановится.Думал загнусь на тренировке,качал только спину+пресс. Домой приехал руки вообще неразгибались, больно было.Хотя седня встал и все
нормально.Хотя это ещё после отдыха от железа все болит,пока в отпуске был.
А я думаю, это индивидуально для каждого (совмещение грудь+трицепц и спина+бицепс в вариациях). Всё зависит от человека. Надо просто попробовать разные варианты - какой больше нравится, от какого больше пользы - такой и делать. И не заморачивацца :-) Главное, что бы принцип соблюдался основной да и
всё :-)
Я делаю так:
пн: ноги+бицепц+пресс
ср: грудь+трицепц+пресс
пт: спина+плечи+пресс
Но если в один день (пусть он будет 1) делать грудь и бицепс, то на следующий день (2-й день тренировочного плана) надо будет работать над спиной и трицепсом.
Цитата: От пользователя: CARим
если в первый день
качественно "забить" бицепс, то ко второму дню он восстановиться не успеет явно
Но второй то день идет через день, если брать 3-х разовый режим тренинга. Кроме того, мышцы рук, так же как и икры способны восстанавляваться довольно быстро, потому как к ним повышенные требования
к работе.
А вообще в моем случае я занимаюсь 4-5 раз в неделю, благодаря чему не имею сей проблемы. 3 дня уходит на основные группы и еще 2 дня на остальные мышцы. Так удобно. Если конечно позволительно в отношении времени.
Не согласен делаю наооброт! Грудь-бицепс, спина-трицепс
Это называется мышци антогонисты прорабатывать в одну тренеровку, тоже правельно и хорошо работает, главное чтобы между тренеровкой груди + бицепса и спины+ трицепса было не
менее 3 дней отдыха, но у меня почемуто бицепс серовно невостонавлевается перед спиной и прищлось отказаться от этого. Ктото говорил выше правельно, что все это индивидуально, нужно под себя подбирать.
Точно сказал!, а то мне формулировать ночью было лениво :-)
Цитата: От пользователя: Delete
но у меня почемуто бицепс серовно невостонавлевается перед спиной и прищлось отказаться от этого
Есть
такой факт, но на данный момент спина для меня не является приоритетом, поэтому пока мириюсь с этим недостатком прогарммы. Думаю после нового года прграмму сменю и тогда может чредование сделаю какоенибудь другое.
Это типо Суста , креатин здесь даже незнаю каким местом
Ну вообще то по задержке воды Сустанон 250 довольно таки мягкий анаболический стероид. Тут скорее всего больше подойдет для примера Ретаболил.
Креатин тоже к этим
в-вам относится, т.к. напрямую задерживает воду в организме.
По ощущениям - становится тяжело двигаться за счет повыщения массы тела и объема ОЦК. Шнурки например тяжело завязывать. Сердечко бьется чаще при менее значимых нагрузках. Но при АС это не так явно, т.к. они по своему действию
снижают потребность миокарда в кислороде.
Ну вообще то по задержке воды Сустанон 250 довольно таки мягкий анаболический стероид.
РЖУ НЕМОГУ!!!!! Смесь 4 эфиров теста мяхкий аноболический стероид. РЖУ НЕМОГУ, Я В ОСАДОК ВЫПАЛ, МОЛОДЕЦ ЧУВАК ЖЖОШ НЕ ПОДЕЦКИ,
ПРОДОЛЖАЙ))))))))))
Цитата: От пользователя: Barracuda81
По ощущениям - становится тяжело двигаться за счет повыщения массы тела и объема ОЦК. Шнурки например тяжело завязывать. Сердечко бьется чаще при менее значимых нагрузках. Но при АС это не так явно, т.к. они по своему
действию снижают потребность миокарда в кислороде.
Ну это знаешь, надо знать меру и когда остановиться. Мегадозить то не надо. А то могу посоветовать лошадинные дозы преднизолона по вене, вот там будет тебе и давление и свиняче-поросячее лицо. Я
столько раз пробовал АС и ни разу не испытывал симптомов гипертонии. Единственное , что могу подтвердить, дак это что от Ретаболила нахватаешь воды немерянно.
А вот тебе мнение из специализированного источника:
"Сустанон задерживает значительно
меньше воды и не так
сильно ароматизируется,
как Тестостерона Энантат и Тестостерона Ципи-
онат. Бодибилдеры, имеющие проблемы со зна-
чительной задержкой воды и высоким уровнем
эстрогенов, предпочитают Сустанон другим тес-
тостеронам длительного действия. Интересно,
что Сустанон
хорошо воздействует даже на
очень продвинутых атлетов и в относительно ма-
лых дозах."
"Побочные явления Сустанона схожи с побоч-
ными явлениями Тестостерона Энантата (см. Тес-
тостерона Энантат), за тем лишь исключением,
что они проявляются менее часто и
не так сильно
выражены. В зависимости от длительности при-
ема и доз атлет, использующий Сустанон, может
испытать обычные андрогеннообусловленные
побочные явления – акне, агрессивность, сексу-
альную гиперстимуляцию, ускоренное выпаде-
ние волос, сниженную
выработку половых гор-
монов. Задержка воды и гинекомастия при при-
еме Сустанона держатся в пределах нормы либо
проявляются не так часто, как при приеме Энан-
тата и Ципионата."
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
