Приветствую всех кто еще посещает этот форум.
Очень рассчитываю на вашу помощь и советы, мне 28лет, рост 182 начал заниматься этим летом в июне, вес был 65кг, сейчас же вес скачет 69-71кг и возникла проблема стал расти живот, был просто дрыщом а стал дрыщом с животом, ну мышцы конечно тож
немножко прибавилось, но живот просто убивает, мой рацион на каждый день
Завтрак 100гр(сухой вес) овсянка + молоко 200мл
Перекус жареный хлеб с одним яйцом и 100мл молоком(гренки)
Обед Гарнир(гречка, рис, макароны, картошка) + грудка 100гр+овощи
Перекус
Гарнир+ 50гр грудки+овощи
Ужин Гарнир или суп + грудка 50-100 гр
Перед сном два отварных яйца+овощи
ну и литр воды в день выпиваю.
по тренеровкам
начал же я так, 2 месяца занимался с одним и тем же весом по 5 подходов по 15-20 раз, тренировал все
тело за тренировку, для адаптации мышц)
подходы / повторения \ вес
Жим штанги лежа на наклонной скамье(грудь) 5х15х25
Тяга штанги к подбородку стоя(плечи) 5\15\20
Подъем гантели за головой(трицепс) 5х15х8.5
Тяга штанги в наклоне(спина) 5\20\20
Жим штанги с груди стоя(плечи) 5х15х10
скручивания лежа(пресс) 5\30
Жим гантелей лёжа на наклон 5\15\8.5
Отзанимавшись так два месяца я раздробил тренировки грудь-руки, плечи-спина, это стало выглядеть следующим образом
Тяга штанги в наклоне(спина)
5х15х32
Тяга штанги к подбородку(спина) 5х12х25
Жим штанги с груди стоя(плечи) 5х15х25
Махи с гантелями в положении стоя(плечи) 5х15х6
Как быть с животом? уменьшать углеводы??Но работа то у меня физическая.... :help:
Как быть с животом? уменьшать углеводы??Но работа то у меня физическая....
Угли сдвинь на первую половину дня. Но живот, при наборе в натураху, адын хрен, будет расти. Я пару раз в году устраиваю себе небольшие похудания. Мышца, она медленней набирается, по сравнению с жиром, но и медленней уходит. Так, постепенно, год за годом, визуальный баланс в сторону мускулатуры
сдвигается.
Ну и поменяй
пиво жрать прекрати. от овсянки ржать как конь не начал еще? смешно когда пишут рацион свой- а там один идеал!!!!! по твоему рациону и твоим занятиям можно коньки отбросить через месяц от
истощения. а шоколад что не ешь, конфетки???. на ночь банку сгухи не опрокидываешь? а шашлы и пельмени? пиццу тоже сто лет не ел? :-D:lol: святых строят из себя
пиво жрать прекрати. от овсянки ржать как конь не начал еще? смешно когда пишут рацион свой- а там один идеал!!!!! по твоему рациону и твоим занятиям можно коньки отбросить через месяц от истощения. а шоколад что не ешь, конфетки???. на ночь банку
сгухи не опрокидываешь? а шашлы и пельмени? пиццу тоже сто лет не ел? святых строят из себя
Я пару раз в году устраиваю себе небольшие похудания. Мышца, она медленней набирается, по сравнению с жиром, но и медленней уходит. Так, постепенно, год за годом, визуальный баланс в сторону мускулатуры сдвигается.
ага, видел твои
фото.....чуть толще черенка от лопаты - мышцы у него :lol::-D
диванный мечтатель :weep:
Тема смешная :-D , я худой, стал заниматься спортом, вырос живот :-D Только без обид.
Раз жиреешь значит тупо много жрешь и мало физ. активности. (Пришло много ушло мало). Либо рацион режь, либо физухи добавляй на твое усмотрение.
прога у тебя гавно полное-не обижайся. 5-7 изолированный упражнений. нахрена? у тебя дохрена времени? ты изолирующими упражн. массу точно не наберешь сходи к эндокринологу, если дрыщ и
зайись базовыми упражнениями.
чтобы набрать вес, у тебя должна "шевелиться эндокринная система" если она жива еще. а разбудить ее сможет только работа с тяжестями на чем большую группу мышц. их всего три+ можешь подтягивания добавить.
сердечно-сосудистую систему тренировать
такая нагрузка влечет расширение просвета сосудов, а значит нормализации кровообменных процессов, усиленную вентиляция легких, а значит насыщение крови кислородом
вот мне интересно бегающие товарищи, кто и как часто проверяет свою ССС. Или типа вот я бегаю значит у меня все ОК с ССС?
Чтобы иметь нормальную ССС необязательно бегать, есть масса других методов :-)
Можно на вело или элипсе,
можно на гребном.
На многих из этих тренажеров есть измерение пульса. Можно наблюдать прогресс и поддерживать нагрузку в заданой пульсовой зоне.
щас тебе расскажут как надо на частоте 150-170 полчаса молотить
Для развития ССС достаточно 120-140 но долго. 150-170 это уже другая история и нужно тем кто тренируется в видах спорта на выносливость.
Ну и ненужно забывать что
параметры пульса индивидуальны. Одинаковый пульс одному легкая аэробика, другому полудохлое состояние через пару-тройку минут.
у него и так комплекция марафонца, да и задача ССС тренить нету
как это связано? 80% худых помрут на 100-метровке, а знаете почему?
да какая 100-метровка, для многих регулярно тренерующихся в зале - обычная разминка 10
минут - пытка :-)
Цитата: От пользователя: Беспощадный борец с целюлитом
Ну и ненужно забывать что параметры пульса индивидуальны
ага, они становятся индивидуальны в зависимости от уровня тренированности
кто то помирает, кто то даже не вспотел
Цитата: От пользователя: Mishoo
вот мне интересно бегающие товарищи, кто и как часто проверяет свою ССС
С телефона не получается ответить каждому по отдельности, поэтому дам общий ответ:
Тренировки действительно провожу дома, так как рабочий день не нормированный и приходится таскать на себе и инструмент, и сумку с едой и рабочую одежду, и после работы ехать в зал порой нет желания и времени,
поэтому нашел возможность заниматься дома, есть штанга и блины на 80кг и гантели разборные, стойки и скамья.
Насчет пива, я не пьющий и не курящий и последний раз курил только в школе и то пару раз, не пью вообще уже 4год и не сказал бы, что до этого много пил, и рацион мой действительно
такой, пельмннями и пиццей не балую себя, зато борща почти каждые выходные варю.
Ноги я действительно не качаю, так как у меня весь рабочий день проходит на ногах а бывает, что еще и приходится мебель пешком по этажам таскать, и после "дня ног" уже был такой опыт, работать становится не
возможно.
Прога конечно не фантан, как мне казалось, это самые подходящие упражнения..
Сразу еще скажу, что это уже не первая моя попытка стать больше и сильнее, до моей первой попытки я весил 58кг, и последние 2 года мой вес 65 кг и вот только с таким режимом я впервые
добрался до 70кг.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
