В инете полно качковских сайтов, да и сайтов журналов разных (например, www.ironman.ru). В общем полно инфы по качу, но лучше конечно индивидуально подходить (желательно иметь так сказать под рукой грамотного тренера, кот. увы у нас в городе не так много), ведь все мы разные. Но если ты только начал
заниматься, то тебе подойдет самая простая схема занятий для новичков - три раза в неделю через день.
Сплит можно составить тоже простой, тьфу обещал не советовать, хотя это же прописные истины:
пон.
Грудь, спина, голень, пресс
среда.
плечи, руки.
пятница.
бедра, голень, пресс.
Упражнения базовые (т.е. жим лежа, приседания, тяга сверху и т.д.)
Хотя конечно, это все примерно и лучше заниматься под пресмотром тренера, о чем я писал выше, что бы избежать травм или перетренированности.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
