Мне 24 года, занимаюсь недавно. Неделю назад начал питаться 5 раз в день. (До этого был хаотичный прием пищи, т.е. когда получится).
В среднем в день 2200ккал, 230б/55ж/191у
(рацион в основном из куры, риса/гречи/макарон/, овощи (лук,
огурцы, помидоры), грецкие орехи, творог(обезжиренный), йогурт(обезжиренный), куриное яйцо (ем с желтком).
Сахар и соль не использую. (все только отварное).
Теперь сам вопрос. Стоит ли или нет добавлять к своему рациону спортивное питание ???
А именно протеин или гейнер????
Кратко о себе. рост 173, вес 74,5кг (жим 90х5, присед 110х5-6, становую не делаю)
Ну белка ты и так много лопаешь вообще то. Думаю все норм будет, если по питанию в течение дня все нормально разложишь. Т.е. коктельчик после трени например вообще в тему будет.
здесь Почти все специалисты "доморощенные" :-)
я не специалист, но могу порекомендовать вообще не тратится на прот. при таком рационе.
возьми лучше аминок и пей во время трени или
после нее и с утреца можно.
и, пожалуй все.
почему-то у всех тут присутствующих мною давно подмечен стереотип, что, мол, чем больше жрёшь, тем больше прёт. а если жрать ещё больше, то переть будет ещё больше. больше калорий, больше протеина и аминокислот. типа, от этого будет мышца расти, но не жир же.
бред бредом. при этом, среди
пишущих оное не было подмечено ни одного хоть сколько нибудь чего-то добившегося в плане формирования мускулатуры, выходящей за пределы нормального индекса массы тела.
Цитата: От пользователя: *ROFL*
Не будет, что все эти белки и углеводы будут в пустую улетать в
унитаз ???
если "излишек", то так и будет. обмен веществ изменять если, то это годами. и не факт, что он изменится в нужную сторону, не сорвав при этом поджелудочную железу и помахав напоследок рукой в виде сахарного диабета.
опять же, сейчас тебя начнут лечить
стереотипом, мол, в зале упахаешься, организму будет много надо для восстановления. отчасти это так. от части. придуманного к этой части идёт кратно больше.
пример прост. в жизни ты тратишь Х энергии. и ешь Х еды (калорий, белков, аминок, углеводов - измеряй в чём хочешь). пойдя в зал
потратил энергии Х+1. хорошо, съел Х+1. можешь даже Х+2, но толку это не даст, кроме ожирения. если ты будешь жрать Х+3, или Х+4, рекомендую почитать о болезнях поджелудочной железы, желчекаменной болезни и болезнях почек. это ещё Парацельс сказал - в избытке сё есть яд.
поэтому
если у тебя уже
Цитата: От пользователя: *ROFL*
3гр\кг белка и 2,6\кг углей
то куда тебе ещё
Цитата: От пользователя: *ROFL*
пакет.
?
а если ты хочешь поимать это постренировочное "окно", типа
этого
Цитата: От пользователя: Саня Бомба
коктельчик после трени
сбавь обороты в течении дня.
з.ы. на протеине один хрен ничего не построишь особо, как и на аминках и прочих "природных" ингредиентах.
У меня получается достаточно поздняя тренировка, гдето в районе 7.30 - в 9 дома. Обычно после треней (вечером) съедаю творог+йогурт+горсть орехов. В принципе чувство голода пропадает, и в животе комфорт.
В плане бжу - меня все устраивает, напрягает, что мало ккалорий, тренер сказал,
что надо съедать больше 3ккал...но столько еды я в себя не запихаю ((((
Поэтому и возник вопрос в спортпите.
почему-то у всех тут присутствующих мною давно подмечен стереотип, что, мол, чем больше жрёшь, тем больше прёт. а если жрать ещё больше, то переть будет ещё больше. больше калорий, больше протеина и аминокислот. типа, от этого будет мышца расти, но
не жир же.
бред бредом. при этом, среди пишущих оное не было подмечено ни одного хоть сколько нибудь чего-то добившегося в плане формирования мускулатуры, выходящей за пределы нормального индекса массы тела.
Есть тут такая хрень - народ сидит и хвастается сколько жмёт, сколько
бицуха в обхвате. Фалометрия чистейшей воды.
Менталитет у многих такой - чем крупнее тем лучше.
В зал хотя бы зайти - все яро, с диким взглядом качают бицуху и грудь. Постоянно и только штангой. Ноги как спички, но в бицуху прямо вваливают свою силу. Да, большая уже, как и грудь, но там
жиру тьма. Сухих почти не вижу в зале - жиробилдеров полно, кто пропагадирует старую школу - жри-качайся, жри-качайся. Им бы жир весь согнать, но видимо боятся, что сразу будут щуплыми или непропорциональными, одни группы перекачены, другие безбожно отстают.
т.е. отказаться от вечернего приема (творог+йогурт), в пользу протеина ?
незачем отказываться. Коктейль пей сразу после трени. Смесь, типа, быстрый прот, аминки, угли быстрые. Можь ваще гейнер готовый взять. Пока едешь до дому он
всосется. А уж перед сном закинься творогом.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
Опасно ж вечером закидывать в себя 1000+ калорий - жирок попрёт
Без жирка то и роста нет, толком. Может и урезать порцайку, или сгоняться потом. Ему самому решать.
Да и я написал про после трени. Там что не закинь, все в
пополнение потраченного гликогена уходит. Потому и нужны кгли, в это время, чтобы скушанные прот и аминки, не расходовались на эти цели, а шли конкретно на мясонабор.
пример прост. в жизни ты тратишь Х энергии. и ешь Х еды (калорий, белков, аминок, углеводов - измеряй в чём хочешь). пойдя в зал потратил энергии Х+1. хорошо, съел Х+1. можешь даже Х+2, но толку это не даст, кроме ожирения. если ты будешь жрать Х+3,
или Х+4, рекомендую почитать о болезнях поджелудочной железы, желчекаменной болезни и болезнях почек. это ещё Парацельс сказал - в избытке сё есть яд.
Я долгое время мучался от камней в почках. Несколько раз попадал на скорой в больничку. Похудел до 59 кг. И только начав ждрать
по 5-6 раз в день, потребляя в том числе и спортпит, тренить и набирать по 10 кг в год, периодически подсушиваясь, забыл о болях в почках. А учитывая что и кожа почистилась, думаю что и остальные внутренние органы стали получше себя чувствовать.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
