Как правильно делать жим лёжа, одними руками или же, привставая на лопатках(делая прогиб спины)? В одних залах тренера говорят одно, в других противоположное.
лифтерская техника жима предполагает 4 точки опоры - лопатки, ягодицы и ступни. Чем больше прогиб, тем меньше амплитуда жима и больше включается спина. Другое дело, что такая техника не лучшим образом сказывается на пояснице... и, предполагаю, что на позвоночнике вцелом...
Поднимите штангу на вытянутых руках, сведите лопатки вместе, и держите их в таком положении на всем протяжении выполнения упражнения.
Если при таком выполнении вы не сможете повторять тех же результатов, что
и ранее, это значит только лишь то, что раньше вы делали жим не грудью, а другими мышечными группами. Потому как данная техника анатомически обеспечивает доминирование работы большой грудной мышцы над другими.
Специально для тех, кто хочет делать жим
правильно.
Попробуйте использовать данную технику.
Специально для тех, кто хочет просто об этом читать.
Для развития мышц груди большого прогиба не нужно, достаточно свести лопатки, а локти разводить в стороны. Для развития силы в жиме лежа, жим нужно выполнять в лифтерской технике т.е. максимальный прогиб спины, свести лопатки, локти немного ближе к телу. Штанга опускается на солнечное сплитение.
«Не стоит прогибаться в пояснице. Такой прием не повышает результат в жиме. К нему прибегают пауэрлифтеры, чтобы приподнять грудь и тем самым сократить амплитуду жима. (Чем короче амплитуда, тем проще задача.) Мало кто знает, но силу в жиме лимитирует подвижность
плечевых суставов. Вы «ерзаете» плечами по скамье, а это сокращает суммарную мощность мышечного усилия. Как сделать плечи неподвижными? Перед началом жима максимально сведите лопатки и не «отпускайте» до конца повтора».
Дэвид Сандлер
Марк
Кассельман, Твой рекорд в жиме лежа,
MUSCLE@FITNESS 2004 VOL.13 № 3 стр. 80.
Там же:
«Выжать штангу правильно легче, чем правильно опустить. Так что опускать штангу надо медленно и сосредоточенно. Что касается фазы подъема, то жать штангу следует
мощным динамичным усилием».
Риск есть, подтверждаю. Правда, небольшой. И чтоб его снизить, надо шире ставить ноги. А ерзанье в пояснице - это прямой путь к травмам. При жиме тело должно представлять собой одну большую пружину :-)
Как правильно делать жим лёжа, одними руками или же, привставая на лопатках(делая прогиб спины)? В одних залах тренера говорят одно, в других противоположное.
Лифтеры делают с мостиком, мне почемуто всеже кажется, что так делать не
следует. Лег ровненько лапаточки прижаты спинка прямая, локоточки в сторону и выжал вес, малорик, без всяких рывков и бросания штанги на грудную клетку. Отдохнул, отдышался добавил вес и по новой.
Да, наконец то мы разобрались, но как увеличить свой рабочий вес в жиме.
Причем контролировать этот процесс, а не полагаться на волю случая.
На самом деле все очень просто.
Метод негативных повторений.
Эта техника дает
возможность прибавлять рабочий вес на 5-10 % в определенный период времени и величина этого периода зависит только от вашего желания (в том случае если вы делаете жим правильно).
« * Добавьте четвертый сет негативных повторов в каждом упражнении. »
Марк Кассельман (мастер спорта, специалист по физической и силовой подготовке, преподаватель спортивной физиологии в Университете Хамбера в Торонто Канада).
Твой рекорд в жиме лежа.
MUSCLE@FITNESS 2004 VOL.13 № 3 стр. 80.
Для выполнения негативных повторений необходимы еще две няньки Не забывайте об этом.
Ну, это смотря с каким весом работаешь.
А что насчёт того, что прогиб травмирует спину, согласен, сам так делал в своё время,
теперь спина бывает побаливает, когда много жмёшь.
Большие веса я теперь жму в поясе, немножко помогает :-)
Цитата: От пользователя: Eternally young, eternally dru...
Причем если на «столе» «бутылка водки» и «стакан, наполненный ею», то можно и вдвоем «посидеть».
Так это "банкет" получается. А в негативах "расслабляться не стоит" И что толку делать их на один повтор, уж как минимум три, а лучше пять.
Вот тут то и нужны хорошообученные "не бухие" няньки
:-d
Начнем с того, что подход это не повтор, т.е. в подходе их как раз как минимум пять.
И закончим тем, что «посидеть вдвоем», это не «банкет». И много народу там ни к чему.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
