Добрый день! Хожу в тренажерный зал, теперь еще начались занятия в балетной студии. Как скорректировать упражнения в тренажерке, чтобы не влияли нехорошим образом на эластичность мышц? Проще говоря, не деревенели.
Нет, не по дорожке. Тренажеры, гантельки, штанга- только присед. Чувствую здесь великое количество профессионалов, целиком и полностью оправдывающих название форума.
Растягивание... но только после тренировки, когда мышцы разогретые...
А так нужно понять, чего вы хотите от тренажерки... ? Скорее всего вам нужна работа на силовую выносливость... кроссфит здесь рулит...
Нет, не по дорожке. Тренажеры, гантельки, штанга- только присед. Чувствую здесь великое количество профессионалов, целиком и полностью оправдывающих название форума.
Стеб над вами обоснован.
Мало кто в спортзалах сегодня банально
"жмет". Люди занимаются для здоровья и сбалансированного развития тела. Естественно, что:
- каждая тренировка включает в себя разминки и заминки.
- Регулярно в программы вставляются высокоинтенсивные тренинги, пампы.
- кроссфит или общая силовая подготовка так же практикуется
посетителями спортзалов.
Это всё приводит к тому что фраза "мыщцы задеревенеют" вызывает смех. Деревенеют они у тех, кто сидит на стуле или кресле много, без физического досуга.
У вас может быть потеря гибкости из за утолщения мышц. Но это идет долго. Скорее всего, после
тренировок в течение нескольких дней ухудшается гибкость - это именно из за микротравм мыщц, ради этого в зал и ходят.
Добрый день! Хожу в тренажерный зал, теперь еще начались занятия в балетной студии. Как скорректировать упражнения в тренажерке, чтобы не влияли нехорошим образом на эластичность мышц? Проще говоря, не деревенели.
Тянуть после
тренировки обязательно. Растяжку после тренинга ускоряет и восстановление мышц.
Тяжелоатлет к примеру с большими весами работают и при этом достаточно гибкие.Без гибкости в тяжёлой атлетике ни как. Другое дело что она там не та же что у гимнастов или в балете.
Вообще же плохая гибкость
очень усложняет работу со свободными весами, по этому тянуться даже лифтеры.
А так нужно понять, чего вы хотите от тренажерки... ?
Тренажерка была изначально, чтоб спарку таскать) Если полностью переключиться на студию мне, боюсь, сил не хватит на многие вещи. Насоветовали на данный момент: веса только
малые, убрать - горизонтальную тягу (спина), вертикальную широким хватом, вообще все на широчайшие мышцы спины, становую и все такое прочее. Подтягиваться тоже узким. Гиперэкстензию теперь без блинчика. Спортпит сократить вполовину, утренние до тренажерки кашки отменить. Растяжку конечно делаю, о
чем речь- несколько часов в день и после каждого занятия в тренажерке обязательно. По-моему, это настолько очевидно, что и мусолить не стоит.
Цитата: От пользователя: тонущий ДиРижабЛЬ
У вас может быть потеря гибкости из за утолщения мышц.
единственный светлый
момент вашего поста) Еще раз убеждаюсь, что не нужно стесняться спрашивать, всегда на 10 дрочеров на собственный юмор имени дроботенко найдется один нормальный человек. В общем, Сергею, который ответил подробно и обстоятельно в личку- респект))) Лена, я пишу то, что мне советовали здесь, для вас и
тех, кто будет искать. Полезного в инете на эту тему мало. Люди в основном реально бросают тренажерный зал. Инфа получена, тему можно закрывать)
Насоветовали на данный момент: веса только малые, убрать - горизонтальную тягу (спина), вертикальную широким хватом, вообще все на широчайшие мышцы спины, становую и все такое прочее. Подтягиваться тоже узким. Гиперэкстензию теперь без блинчика.
Спортпит сократить вполовину, утренние до тренажерки кашки отменить.
смысл?
Мышцы состоят из сократительных протеинов актина и миозина и соединительной ткани состоящей в основном из коллагена, всё это крепится к суставам и костям сухожилиями (так же в основном коллагеновой
природы). Актин и Миозин менее упругие, чем коллаген, поэтому эластичность определяется в первую очередь именно соединительной тканью. А тренировки с отягощением влияют на сократительные протеины, но их эластичность опять же не меняется.
Другое дело, что после тренировки "травмированные"
мышцы не очень охотно растягиваются.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
