Всем привет!
Имею режим работы 3 через 3 (три дня 12-ти часовой работы-три дня отдыха), в данное время хожу в зал в первый и последний день отдыха, т.е. получается 2 тренировки за 6 дней. Вопрос следующий- можно ли тренироваться 3 дня подряд и не получить негативного опыта? :-D Тренировки
разбиты на три части (если грубо): верх, ноги, спина.
дак всё равно группы мышц будут тренироваться 1 раз в 6 дней, если изолированные в преобладании. а если 3 дня подряд делать базу (ну или просто многосуставные в неклассическом понимании - те же подтягивания), а потом 3 дня херачить по 12 часов, то, моё мнение, прироста в массе не будет точно.
я бы попробовал так:
1 тяжёлая база на жим, долго и упорно, до отказа, плюс небольшая проработка плеч и рук
2 день отдых
3 лёгкая база жима, более акцентированная проработка плеч и рук.
3 дня работы.
1 тяжёлая база на спину/ноги (становая или
присед или вместе взятое), плюс небольшая проработка жима, плюс можно зацепить трапеции шрагами (на добивание после становой особенно)
2 день отдых
3 что-нибудь с тренажёрами или не сильно тяжёлое, по кругу на всё тело (типа, тяги блока, подтягиваний, разгибаний на ноги, жимы ногами и
т.п.)
короче, я бы максимально загружался перед отдыхом и тонусно перед работой.
особого эффекта на массу ждать не приходится. но так, форму держать (если была) и силовые даже в плюс вести более менее должно получаться.
та же проблема, хотелось бы узнать, где в центре есть залы до 23-00 до 24-00 работающие и недорогие. Хочу после работы заходить. (Энерджи фит на Карла либнегхнехта не предлагать). В идеале 3-4 раза в неделю ходить, но иногд нет возможности. Работа так же 3/3
Вопрос следующий- можно ли тренироваться 3 дня подряд и не получить негативного опыта? Тренировки разбиты на три части (если грубо): верх, ноги, спина.
Я занималась, когда работала 3/3. День ноги-попа, день грудь-спина, день руки-плеч, ну и + кардио после каждой тренировки. Через два месяца я поняла что очень устала( у меня еще работа была очень активная, нервная, по 14 часов) , не хватало времени элементарно на сон и восстановление, а это очень
важно. Так что поначалу может и нормально, но потом тяжело становится. Ты еще не восстановился после прошлой трени, и опять тренировка. Тяжело. На счет эффективности не знаю, но что-то мне подсказывает, что недостаточное восстановление не очень хорошо влияет на рост мышц.
недостаточное восстановление не очень хорошо влияет на рост мышц.
Как и недостаточное питание.
Тренить, есть и спать, не отвлекаясь больше ни на что, мало кто может себе позволить. Но грамотно распределить, то что имеется, может
любой.
Тот же Дориан Ятс, в первые годы тренировок, тренил по ночам, после отработанной на заводе смены. Было бы желание, как говорится.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
За 6 лет от малолетнего преступника до чемпиона Великобритании без витаминок? Что-то он не договаривает)
Я имею ввиду первое время. То что допинг был, впоследствии, без сомнений. Когда же он только вышел с тюряги, женился, до
кучи. Там ему не до допинга было. Удивительно, что вообще смог, не сорвался и руки не опустил.
Я имею ввиду первое время. То что допинг был, впоследствии, без сомнений. Когда же он только вышел с тюряги, женился, до кучи. Там ему не до допинга было. Удивительно, что вообще смог, не сорвался и руки не опустил.
Ну то что он руки не
опустил и т.д. это несомненно хорошо, вопрос в том был ли у него прогресс при натуральном тренинге с дефицитом восстанавливающих факторов.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
Ну то что он руки не опустил и т.д. это несомненно хорошо, вопрос в том был ли у него прогресс при натуральном тренинге с дефицитом восстанавливающих факторов.
По его утверждению, был. Но он не делал аэробики. А это здорово
уменьшает энергорасход.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
был ли у него прогресс при натуральном тренинге с дефицитом восстанавливающих факторов
Гены они делают людей разными.
В школе вроде всех одинаково учат, а знания и оценки у всех разные, ибо рвение и предрасположенность у всех
тоже разные. :-)
Ты еще не восстановился после прошлой трени, и опять тренировка. Тяжело. На счет эффективности не знаю, но что-то мне подсказывает, что недостаточное восстановление не очень
хорошо влияет на рост мышц.
тоже от генетики зависит, у меня растут на фоне долгих пробежек и малого количества съеденного.. усталость по разному, иногда кажется пришла в зал, зачем пришла ничего не хочу, потом втягиваюсь и нормально, редко когда менее пяти раз в неделю зал посещаю
наращивать мышечную массу цели вообще нет, откуда они берутся фигзнает :-(
откуда силы берутся, тоже не знаю
особой программы нет, прихожу в зал, пока полчаса разминочного бега, обдумываю чем займусь сегодня
мне кажется от процесса надо удовольствие получать, тут многое
на психологии и настрое основано
а насчет когда тренить, так можно и утром, многие залы с раннего утра работают, сама хочу попробовать сменить вечерние тренировки на утренние, поскольку приходя с тренировки в десять вечера на адреналине сон не идет, но вот как сове утром
физ-нагрузка?)))
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
