Недавно задумал немного похудеть, а в частности согнать подкожный жир.
Опыта не очень много, но определенные знания имеются.
Хочу вынести свои действия на "народный суд", и услышать обратную связь, а так же советы.
Дано: 27 лет, Рост 174, вес 74 "бывшее спортивное" телосложение.
Стаж похудения 1,5 месяца.
На данный момент вес около 68 кг.
Вроде бы потеря очевидна, но мое мнение - что потери были не столько жира сколько мышечной массы.
Что я делал эти 1,5
месяца:
Диета:
7.00 Банка тунца 150гр
10.00 Порция протеина на соке
13.00 Обед 1Грудка 6-8 ложек белого риса, салат
16.00 Порция протеина на воде
18.00 Ужин 1 грудка без гарнира, салат
20.00 3 целых яйца + 2 белка
22.00 Порция казеинового протеина на воде
Так же принимал Витамины, креатин, и глютамин.
С устра ложку льняного масла.
По моему мнению калорийность как раз для похудения. Или нет?
Тренировки:
Тут решил не мудрить. Ограничился быстрой хотьбой 4-5
раз в неделю.
Примерно 1 час, расстояние около 10 км. Ну это грубо.
Контролировал пульс (122-140) для нахождения в "жиросжигательной зоне"
Сплю минимум 8 часов, а то и 9.
А теперь вопросы, если не сложно:
1) Хоть изначально жира не очень много, но все
равно, за 1,5 мес я считаю минус 5 кг это слабый результат. Или нормально?
2) Раньше никогда не худел. Какие вообще по вашему мнению сроки грамотной сушки?
3) Ваше мнение о диете. Нужны ли корректировки?
4) У меня сахарный диабет. Из за диеты постоянная борьба с кетоацидозом. Я
конечно знаю как его снять, но это вообще нормально?
5) Постоянное чувство голода. Неужели на похудении всегда так?
6) Выходные у меня - официальные дни расслабона. Правильно так или надо "вообще по хардкору" без поблажек?
7) Визуальтно я поменялся, но ждал что уйдет больше жира
и останется больше массы. Белка вроде пресс, витамины, все дела, а один фиг выгляжу "ни как в журнале пацаны". Ваше мнение.
Всем заранее благодарность.
Подскажите, у кого какие мысли.
ждал что уйдет больше жира и останется больше массы. Белка вроде пресс
А с какой радости ты ждал то этого? Мышцу ты не грузишь, значит, по мнению организма, она тебе и не нужна, а значит, при наступлении голода, от неё нужно избавиться.
А жировые запасы они всегда, организмом, придерживаются, это же аварийный запас энергии.
Коллеги, не сравнивайте меня и к примеру Вас.
У
меня нет серьезного стажа в качалках. Поэтому и мышечной массы серьезной нет. Ведь вес был 74, тоже не фонтан. Но жир был.
Цитата: От пользователя: Ну и хрен с ними
это все транзитом в унитаз. лучше всего организм усваивает обычную еду.
Сэтим
полностью согласен.
Но вроде как моей диете и составляет львиную долю обычная пища.
Неужели 2 приема протеина могут все испортить?
Цитата: От пользователя: павел-к
А с какой радости ты ждал то этого?
Я не добавлял качалку исключительно
из за опасения перегрузки.
Думал раз диета низкоуглеводная, то и нагрузок меньше.
Я правильно понял, что советуете добавить "качалку" и углеводов?
Ну по поводу ночного приема казеинового, я просто не знаю натурального аналога на ночь.
Ведь задача питать организм длительное время.
Ну можно конечно кусок постной говядины, но это перед сном
разве айс будет?
Цитата: От пользователя: NINJA_CHEBUR@SHKA 1) Хоть изначально жира не очень много, но все равно, за 1,5 мес я считаю минус 5 кг это слабый результат. Или нормально?
вообще 300-400 грамм в неделю нормальным считается.
Нет, Франция, но творога от этого не прибавилось.
Тут бодибилдингом народ вообще не увлекается, поэтому кручусь сам.
А на Бодимастере всегда можно получить совет.
Вообще сушка, в моем понимании, это не тупо сброс веса.
А именно снижение процента жира в организме.
Если я не готовлюсь к соревнованиям и задача зайти в некую весовую категорию, не стоит, то считаю вполне нормальным остаться в собственном весе, при этом изменившись в пропорциях.
Те мышцы, что имеешь, в процессе сушки все уйдут, и чё останется? Рельефный скелет. Оно тебе надо?
Нет, ну не думайте что я совсем дистрофан.
Определенная масса все равно имеется.
Что надо сначала
набрать или сушиться, это отдельный вопрос.
Конкретно в моем случаее я ищу оценку диеты и подхода именно для сушки.
Что делать с организмом это выбор каждого.
Но вот получить советы опытных спортсменов всегда полезно.
Если вы видите в моей диете на сушку явные ошибки,
укажите их, я буду благодарен.
Качаться однозначно, иначе организму нет никакого стимула для сохранения мышц, зато есть причина для замедления обмена веществ.
Не знаю, сколько ты ещё протянешь, а я бы сдох на чашке риса в день. Наверно, весь белок, который ешь, сгорает сразу.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
