Добрый день, я новенькая, всего 3 мес занимаюсь...
параметры:
-тренировка 3 раза в нед, примерно по 1,5 часа (40-50 мин силовые, затем 30-40 мин кардио на элипсоидах)
-158см/49 кг, телосложение не худое и не жирное.
-слой ожирения стандартного офисного планктона.
-по питанию, по граммам еще не ем, но стараюсь свести до минимума жиры, увеличить белки и по меньше углеводов.
-цель: нарастить массу уменишить жир, к (сушке пока не готова)
-разогрев перед началом тренировки: минут 5 растяжка, 5-10 на элипсоиде.
Внимание вопрос: как
эффективнее для моих параметров все таки заниматься:
1) В силовых между подходами перерыв по минуте, между сменой тренажера перерыв 3 минуты.
2) В виду того, что разогреваюсь на кардио до сердечных ударов необходимого для жиросжигания, в этом же темпе проходить силовую часть тренировки и
затем кардио?
Просто, где то читала, что само жиросжигание начинается только после 25 минуты кардионагрузки. Тут как раз получиться что и число сердечных ударов необходимое и время по продолжительности есть...НО волнует информация-а не будет ли организм во время этого нон-стопа сжигать не
только жир но и мышцы?
Я, в плане сгона лишнего, но не желая терять нужное, аэробику вообще не включаю, пока что. Пользую многоповторные приседания, 25-30 за подход, ну и много двух-трех-дропсетов в тренинге.
Не торопись
сгонять. Качай пока мускулатуру. Будут мышици и сгон, потом, быстрее пойдет и формы притягательней будут. До лета далеко, успеешь. ;-)
Присяды пока для меня призрачны, так как уже заработала травму колена :-D
По этому, легкие тренажеры на ноги делаю 5-10 кг, а на остальные мышцы уже работаю пока по более тяжелее.
По этому, прежде чем что то сделать-лучше
консультироваться со знающими))
Да, пожалуй пока кардио увеличивать не буду, больше на мышцы. :-) Но совет учту на что налегать больше)))Спасибки)
Нэт, я женьщина -скала)))) будет результат, к которому стремлюсь, тогда фотки себя любимой на право и на лево буду раздавать))))а пока скромно постою в сторонке )
Отладьте питание, не преуменьшайте его значимость.вам нужно оптимальное соотношение БЖУ. посчитайте все что вы едите, начните вести дневник питания. Ешьте почаще, но более маленькими порциями. Никогда не голодайте. Не надо сильно урезать Углеводы и жиры - потому что сами того не зная начнете
сушку, к которой вы не готовы)))))))
и не парьтесь за сгон жира. Чем больше будет мышечная масса, тем быстрее потом сожжется оставшийся жирок. Уделяйте больше времени базовым упражнениям, работайте чаще со свободными весами, а не с тренажерами.
А по поводу темпа тренировки - я бы
выбрала все таки первый вариант., хотя например после тяжелых базовых упражнений иногда и больше минуты требуется. слушайте себя, но не жалейте))))
А что с коленом? у врача были? или просто беспокоит?
Отладьте питание, не преуменьшайте его значимость.вам нужно оптимальное соотношение БЖУ. посчитайте все что вы едите, начните вести дневник питания. Ешьте почаще, но более маленькими порциями. Никогда не голодайте. Не надо сильно урезать Углеводы и
жиры - потому что сами того не зная начнете сушку, к которой вы не готовы)))))))
и не парьтесь за сгон жира. Чем больше будет мышечная масса, тем быстрее потом сожжется оставшийся жирок. Уделяйте больше времени базовым упражнениям, работайте чаще со свободными весами, а не с тренажерами.
А по поводу темпа тренировки - я бы выбрала все таки первый вариант., хотя например после тяжелых базовых упражнений иногда и больше минуты требуется. слушайте себя, но не жалейте))))
А что с коленом? у врача были? или просто беспокоит?
ия ия ия того же мнения...тока убрал
бы "...себя не жалейте". прошибаться на трени надо в меру. есть риск "нажраться" спорта. или элементарно не восстанавливаться.
Я это написала применительно к тому, какой нужен перерыв между подходами и упражнениями. нужно научиться элементарно слушать свое тело, научиться понимать ощущения в мышцах после подхода,
изменения дыхания и пульса. но и желать себя в зале нельзя - тогда какой во всем смысл?
после каждого подхода делать перерыв по 5 минут и тренировать с 1 кг гантельками??? потому что иначе все болеть будет???? тогда походы в зал лишняя трата времени и денег) :-)
но и желать себя в зале нельзя - тогда какой во всем смысл?
я написал в чем смысл. если растут результаты, зачем себя убивать??? результаты включают обьемы или рост взятого веса или количество растет при постоянном весе снаряда.
форсировать не надо.
результаты включают обьемы или рост взятого веса или количество растет при постоянном весе снаряда. форсировать не надо.
:-) вы меня не понимаете. никто же не говорить о том что нужно себя в перетрен вгонять безудержно)))))
девушки очень часто жалеют себя в зале, это гендерная особенность женского тренинга, мы долго учимся делать до отказа, вот о чем я говорю.
девушки очень часто жалеют себя в зале, это гендерная особенность женского тренинга, мы долго учимся делать до отказа, вот о чем я говорю.
ааааааааааааааа. у мужчин ситуация обратная. они сделают кучу всякой хрени часа за два-получат
экстаз. им хорошо. а потом идут на проходочку под этим ОБМАНЧИВЫМ сотоянием эйфории.
у девушек есть такая штука они бояться весов, они могут два года делать выпады с 2 кг гантелями, еще новички частенько прекращают подход когда чувствуют только легкое напряжение в мышце, еще злоупотребление кардио, и большое количество изолирующих упражнений) :-) это все как бы мягко говоря
снижает эффективность тренинга
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
