угу..пожал разик..сходил домой покурил поел...еще раз зашел пожал..сходил поспал поел..зашел по пути на дискотеку пожал..потусил, попил пивка..зашел пожал......мЫшца так и попрет...ога ))) 146% инфа
Цитата: От пользователя: (smash) /деревенский быдл/
угу..пожал разик..сходил домой покурил поел...еще раз зашел пожал..сходил поспал поел..зашел по пути на дискотеку пожал..потусил, попил пивка..зашел пожал......мЫшца так и попрет...ога ))) 146% инфа
Смех, смехом, но мне попадались
подобные проги.
Не соврать бы, вроде речь шла об отжиманиях или подтягиваниях. Там за день достигалась некая сумма, условно 1000 повторов, за неопределенное количество повторов.
Дак я и не думаю. Тренеруюсь да и все. Вот уже 3 месяца примерно.
И насмотревшись на ютубе передачь про качков. Заинтересовался. А вдруг так вреднее для массы мышц получится, нежели делать тоже самое но в меньший промежуток времени.
дык вон Денчик в своей статье пишет что реально так делать в общих чертах: http://www.fit4life.ru/bioximiya/maestro-boli.html...
ну и кстати для тренировки подтягиваний тоже частая рекомендация повесить турник
на проходном месте и подтягиваться проходя мимо :-)
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
дык вон Денчик в своей статье пишет что реально так делать в общих чертах:
Впервые я упоминание о подобном тренинге, при чем на банку у кого-то из Древних, встречал. Чуть ли не в воспоминаниях Арни. Речь шла о неком парне с зала,
который раз в час делал подход. В остальное время ел и пил молоко, на лавке. Вроде как у него была самая большая банка из всех что описывающий видел в жизни.
Масса конечно не растет вроде. Но стал мение дрищеподобный. Питаюсь как можно чаще. Катлетки с пюре, пирожки с мясом и всякие сложные углеводы
Ну и конечно прогрессия нагрузок тоже идет. Раньше было 7-10 подтягиваний, счас 20-22. Приходится вешать гирьки, чтоб не более 15 выходило. Ну и все
такое
Пауль Андерсон приседал в течении 8 часов по подходу в час. В итоге был сильнейшим человеком своего времени. Для силовика вполне хороший вариант по эффективности. Но по реализации болезненный, это только кажется, что за часик отдохнул
и опять свежий. ЦНС каждый подход будет каждый подход воспринимать как отдельную тренировку, включаясь и остывая, в итоге через 3-5 подходов будешь как лимон выжатый. Если подходы рабочие, само собой.
Ну счас 65 кг. Конечно не только подтягивания. Но и отжимания.
Закидываю ноги на спинку стула, чтобы было 30 градусов и тренеровался верхний отдел грудных мышц, передние дельты. Ассистент ложит мне на спину несколько папок с документами, чтобы количество отжиманий не превышало 15. И я
отжимаюсь пару подходов. Через часик еще разок.
Потом дома у меня 2х метровая водопроводная труба ДУ50 набитая песком для тяжести. Подкладываю под спину одеяла и подушки для 30 градусов. Тягаю трубу.
Затем тренеровка средних и передних дельт плеча. Тягаю трубу стоя перед головой и из
за головы.
Есть дома одна сборная гантелька и иногда ей качаю средние дельты, делая махи рукой.
Потом задние дельты - Выхожу на улицу в школьный двор. Там горизонтальная лесенка. И в горизонтальном положении под лесенкой делаю подтягивания.
Затем на турнике или дома подкачиваю
пресс.
Все упражнения я разбил на 2 дня. Чтобы в один день тренеровались одни группы мышц, а во второй другие
И там говорится, что верхнюю часть груди можно накачать, если жопу поднимать или ноги повыше ставить, чтоб наргузка была чуть сверху. Но дома я просто под
спину подкладываю чего нибудь.
И там говорится, что верхнюю часть груди можно накачать, если жопу поднимать или ноги повыше ставить, чтоб наргузка была чуть сверху. Но дома я просто под спину подкладываю чего нибудь.
Можно еще отжиматься в стойке на руках,
почти жим стоя получается :-)
Потом задние дельты - Выхожу на улицу в школьный двор. Там горизонтальная лесенка. И в горизонтальном положении под лесенкой делаю подтягивания.
Затем на турнике или дома подкачиваю пресс.
А ноги, спина где? Это дает рост
массы а не дрочка бицепсов трицепсов?
Для ног можешь добавить пистолетики, лучше чем ничего.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
