Доброго времени суток, спортсмены и атлеты, а так же все остальные кто посещает данный форум.
Работа офисная, часто некогда покушать. Питание вообще не правильное от и до!
Раньше ходил и на хоккей, и в тренажерку. Но последние пару лет запустил себя. Вот сейчас начал ходить на кроссфит,
чтобы в форму себя привести.
Вроде все хорошо, но с питанием полная беда!
Подскажите, как правильно питаться и главное чем в течении дня, чтобы жир не копился лишний и нормализовать обмен веществ.
Получается в основном так: 8 утра завтрак, потом только в 13 - 14 часов обед.
Далее ужин в 19 - 20 часов. Понятное дело, что в перерывах между завтраком и обедом, а так же обедом и ужином нужны еще перекусы. Но что включить в данные приемы пищи?
Прошу прощения за много букв.
Заранее спасибо за ответы.
перед завтраком за 10-15 минут желательно выпить стакан чистой воды(можно с лимоном)
1.Завтрак – 150гр овсянки или гречи+2-3 вареных куриных яйца.
Через 2,5-3 часа перекус (любой фрукт : банан, яблоко, апельсин и т.д.)
2.Обед -150 гр картошка, макароны, греча, рис +100-150гр
курица, рыба, мясо +первое(борщ, суп, уха) или салат из овощей или фруктов.
Через 2,5-3 часа перекус (творог, йогурт, кефир с печенькой)
3.Ужин – рыба, курица, мясо+ с овощами (сырыми или тушеными)
После 21-00 не жрать!!!! (если вы ложитесь спать в 23-24 часа.
Итого едим
пять раз в день каждые три часа. Воды чистой выпиваем 1,5-2 литра в день. Суть- НЕ ГОЛОДАТЬ!!!!!
Правило – углеводы (рис, макароны, каши, хлебцы) в первой половине дня. Белок(мясо, творог, рыба, курица)-во второй половине дня.
жиреем, потому как инсулин лишний сахар в крови отправляет
в жир. от лишнего сахара густеет кровь, которую сердце качает уже с нагрузкой. после еды желательно подвигаться.
Стараться употреблять продукты с низким гликемическим индексом.
Сразу после трени лучше сьесть маленькую конфетку, чтоб немного восполнить сахар в крови.
Ем так же по 5 - 7 раз в эти разы включены фрукты т.е.
9-00 Каша + печенье Мультизлаковое
10-30 Банан
11-30 .Рис(2-3 ложки столовые) + мясо курица или говядина + салат (огурцы помидоры перец )
13-00 Груша ( Яблоко , персик )
15-00 Творог + кефир ( сладкий )
16-00 1 Груша ( Яблоко , персик )
17-30 Гречка 4- 5 столовых+Курица, говядина
19 -00 Тренировка
Если соблюдать в течении 1,5 месяцев то обмен веществ значительно улучшается .
Кстати в Выходные можно макарон чуток или еще что нибудь(Но в меру)
банан, груша, пэрсик , и т д это не еда ..я их даже не считаю за еду ...
пы сы: после пару дней такого издевательства над собой я бы когонить сьел заживо
после тренировки падает и ждёт когда откачают от истощения
Чиста заради спартивнага интереса, откуда такое предположение?
1. У него не указано сколько мясного по массе он съедает.
2. Для мозга быстрых углей вполне
достаточно.
3. утренняя каша по количеству тоже не указана.
Я два раза в неделю хожу на баскетбол(жесткое кардио - два часа) и 3 раза в неделю подтягиваюсь(4-5 подходов до отказа). На большее пока не готов. Подскажите как мне лучше питаться?
1) Просто забить на всё и питаться правильно (Минимум жиров, больше медленных углеводов и белков)
2) Также
как в пункте 1, только стараться переедать, чтобы набирать массу, в том числе и после кардио.
3) Пытаться набрать мыщцы и убрать жир одновременно, то есть кушать хорошо, а после баскетбола если есть то только белковую пищу и немного.
Да как у всех: мыщц побольше, жира поменьше. Не так давно посидел на низкоуглеводке, уменьшил свой вес с 77 до 70 киллограммов, дальше смысла нет худеть, ибо мыщц у меня не ахти. А ходить в зал и штанги
поднимать, на данный момент, неинтересно вообще, вот и думаю, что можно выжать из того что я делаю за счет питания.
Цитата: От пользователя: павел-к
щас то сколько вес и на сколько раз подтягиваешься в подходе?
Вес 71, рост 176, подтягиваюсь
8 раз. Прогресс в подтягивании хоть и медленный, но наблюдаю, раза 4 раньше подтягивался.
подтягиваюсь 8 раз. Прогресс в подтягивании хоть и медленный, но наблюдаю, раза 4 раньше подтягивался.
Прогресс у
тебя чиста от того что легче стал. А почему не отжимаешься? Тебе для баскета то грудак и трепак очень полезно было бы подразвить.
Цитата: От пользователя: kalombos
А ходить в зал и штанги поднимать, на данный момент, неинтересно вообще
Даже для того
же баскета, приседания со штангой дают нефиговую прыгучесть. А чисто для себя, развитые дельты, помогают выглядеть мужественней, ну и для бросков тоже нужны. ;-)
Цитата: От пользователя: kalombos
мыщц побольше, жира поменьше.
Что бы были мышицы, их надо,
во первых тренировать, во вторых наедать, в третьих отдыхать побольше.
Я тоже работаю в офисе, как и большинство здесь наверное. Что Вам мешает кушать чаще?
Потому что чтобы нормализовать обменку придется кушать чаще.
Мой рацион
(начало сушки НЕсоревновательной) (на массе -я уже где то тут писала помоему)
Льняное масло - 1 столовая
ложка
Завтрак 180 грамм овсянки + 1/2 яблока +3 яйца( желтки не ем) Чай зеленый.
Завтрак 2- протеин +1\2 яблока
Обед - 180 грамм бурого риса+180 грамм курицы или рыбы, помидор
Полдник - протеин
Ужин - овощной салат+180 грамм курицы или рыбы
На ночь -
протеин или курицы грамм 100...
+ ВСАА перед каждым приемом пищи и перед тренировками.
Люди которые находятся в начале пути часто стесняются прилюдно проявлять причастность к нему, опасаясь неадекватной реакции окружающих.
На работе это помоему нормально. Я помню как ела яйца вареные сидя с подружкой в
Макдаке))) или когда я творог ела в маршрутке в пробке( пора было кушать) - вот мне тогда неудобненько было конечно, но пережила.) :-D
На работе это помоему нормально. Я помню как ела яйца вареные сидя с подружкой в Макдаке))) или когда я творог ела в маршрутке в пробке( пора было кушать) - вот мне тогда неудобненько было конечно, но пережила.)
дык неудобно или
стеснительно только первое время, потом, когда эффект от тренинга и хавчинга начинает проявляться, уже нормуль.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
