Добрый день, всем!
Я дрыщ, 65 килограмм веса, записался в фитнесс-центр, решил подкачаться:-)
Понял что нужно хорошо питаться и кушать протеины.
Вопрос 1: Какой протеин посоветуете купить? Их просто миллион разных видов, вообще каша в голове от такого изобилия.
Вопрос 2: Правильно ли я считаю? Мне нужно 65*2 = 130 г. белка в сутки.
Т.е. 4-ти килограммовый мешок стоимостью 6 500 р. (например _http://03market.ru//component/shop/?op=view&;sub=935&id=17333)
уйдет у меня примерно за месяц? Т.е. 6 рубасов нужно только на протеин?
Сейчас обычно - с утра каша, (овсянная или гречка или рис), в обед супы, вечером мясо с гарниром. витамины давно уже пью (обычные из аптеки) Ну как то не заморачивался раньше вопросом питания. Сыт и ладно))
+сон, не менее 8 часов +как можно меньше стрессов. ну и трени системные без прогулов и загулов :-D
о всяких пищевых добавках начнете думать после пару -тройку годков трени. а может у вас все
красиво получится и без них.
а то решили машину купить и сразу феррари охота. шютка.
во вторых -бады это как ни крути расходы....и что теперь у кого нет денег тот обречен чтоле? нифига.....а как же в старину Поддубный и цирковые силачи тоже на подкормке сидели)))
http://03market.ru/component/shop/?op=view&sub=935...
Вот такого за глаза хватит, для начала.
Имхо, сначала
приучить себя к 5-6 разовому питанию. Через 1,5-2 месяцев регулярных тренировок, оценить результаты и при необходимости добавить этот гейнер (или любой другой) 3р в день плюсом к основному рациону питания (между приемами пищи, после трени).
Сейчас смысла особого нет, имхо, в унитаз все утечет
безрезультатно. Это при условии,что вы только начали заниматься.
Часто вижу как в зал приходят новечки и начинают бицуху долбить до посинения :lol: . Никто из них и понятия не имеет о программах тренировок и правильном питании. Многие думают что "чудопорошок" и волшебная пилюля сделает из них суперкачков. Первые годы занятий вес будет расти и без БАДов. Сам всю
жизь был шестидесятикилограмовым дрищем. Пока не перелопатил кучу материала, не пересмотрел полностью свое питание и подход к тренировкам, вес стоял на месте. Если чегото одного (сна, питания, тренировок..) не будет хватать, то особого успеха тоже не добиться. Соблюдай режим, кушай чаще и масса
попрет. Когда упрешься в потолок возможностей ,вот тогда и думай как быть дальше, и нужно ли тебе это...
Цитата: От пользователя: Код в сапогах
-бады это как ни крути расходы....и что теперь у кого нет денег тот обречен чтоле? нифига.....а как же в старину Поддубный и цирковые
силачи тоже на подкормке сидели)))
Взять обычный сывороточный протеин по 650-700р/кг.
Для начала принимать по утрам сразу после подъема 20-30гр с водой, что задает организму правильный режим обмена веществ плюс минут через 40 начинает мощно включаться аппетит, это для тех кто "не привык кушать по утрам".
После тренировки
грамм 30 тоже будет нелишним.
Вообще при повсеместном дефиците белка в рационе дорогих россиян даже людям не занимающимся тренировками с отягощением не следует пренебрегать белковыми добавками, к тому же это дешевле чем белок из натуральных продуктов -мяса, птицы, творога и т.д.
+сон, не менее 8 часов +как можно меньше стрессов. ну и трени системные без прогулов и загулов
Цитата: От пользователя: AvriK
сначала приучить себя к 5-6 разовому питанию
Цитата: От пользователя: Veretexa
Если чегото одного (сна, питания, тренировок..) не будет хватать, то особого успеха тоже не добиться
к этому могу тока добавить работу вашей эндокринной системы. а именно щетовидки, надпочечников, селезенки, поджелудочной и других
желез которые отвечают за гормональный фон всего организма. ведь именно гормоны управляют нами. гормоны можно сравнить с опричниками центральной нервной системы. именно гормоны отдают приказ поднимать вес или усваивать или НЕ усваивать тот или иной витамин или микроэлемент. вы можете жрать горы
всяких добавок, но они не будут усваиваться улетая в унитаз. вообщем если соблюдать все что сказано выше+ваш гормональный фон-все будет у вас пучком :-D
Прочтите А.Фалеева "Секреты силового тренинга" там это рассказано очень доходчиво. читается на одном дыхании.
Метода проста: 3 раза в неделю,
1 день. Грудь, трицепс
2 день: Плечи, ноги
3 день: Спина, и вышеупомянутая бицуха
Классика, а продолжительность тренировки? Собственный
рост?
З.Ы. можно креатина попить чтоб попёрло, на воде +2 кило веса придёт и силовые чуть-чуть подрастут)
Метода проста: 3 раза в неделю,
1 день. Грудь, трицепс
2 день: Плечи, ноги
3 день: Спина, и вышеупомянутая бицуха
Лучше переставь 1 и 2, дабы между ногами и спиной были перерывы побольше.
Цитата: От пользователя: crazyman
На каждую группу мышц делаю по 2-3 разных упражнения, каждое упражнение 4*8, 10 раз.
Перебор.
Сделай упор на базу, плюс, максимум 1 из подсобки, и те старайся многосуставные а не изоляцию. Для того что бы расти тебе надо
больше отдыхать и хавать, а не упахивать каждое волоконце мышечное.
Цитата: От пользователя: crazyman
Сейчас рассматриваю вариант ходить каждый день, но качать только 1 группу мышц. Пока думаю...
Он только начал, незачем ему. Месяцев 6 так переть будет.
не, не будет, в 34 уже не должно пол года просто так переть, к тому же вливания бабла мотивируют соблюдать режим, обидно же когда бабло в унитаз сливается по собсственной
лени/глупости)
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
не, не будет, в 34 уже не должно пол года просто так переть
и в 40 перло :-D
Рост и силовых и массы будет, просто потому, что и цнс и тело учатся скоординированно работать, во первых, и хавать -отдыхать начнет во вторых. Плюс к
этому, ни к чему в возрасте и без опыта веса рабочие форсировать, связки и суставы убить можно запросто. Лучше полегоньку прибавлять, делая упор на многоповтор, хотя бы через треню.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
к тому же вливания бабла мотивируют соблюдать режим,
обидно же когда бабло в унитаз сливается по собсственной лени/глупости)
Плюс к этому, ни к чему в возрасте и без опыта веса рабочие форсировать, связки и суставы убить можно запросто. Лучше полегоньку прибавлять, делая упор на многоповтор, хотя бы через треню.
а, ну если в рост весов не упираться, то тогда
конечно можно пол года прибавлять понемножку на одном режиме)
Цитата: От пользователя: павел-к
креатин копейки стоит, это же не витаминки.
креатин стоит денег прежде всего и с него народ быстро понимает что такое передоз спортпита, так сказать учится на своих
ошибках занедорого)
Мне нужно 65*2 = 130 г. белка в сутки.
Т.е. 4-ти килограммовый мешок стоимостью 6 500 р.
а кроме прота ты больше ничем не питаешься?
если хочешь следить за белком, ищи таблицу содержания белка в продуктах,
а кроме
белка нужны углеводы, чтобы белок усваивался
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
а продолжительность тренировки? Собственный рост?
уходит часа 1,5.
Рост 177.
Цитата: От пользователя: павел-к
Кстати, как у тебя с куревом-бухлом?
C куревом -
порядок - в смысле никогда не курил.
С бухлом - как то не часто, по бутылочке пива вечером было, но сейчас с этим завязал:-)
Цитата: От пользователя: *Турист96*
а кроме прота ты больше ничем не питаешься?
да я и прота то пока не купил))
Я раньше замечал что на меня овсянка весьма хорошо действует. Т.е. когда то давно 100 лет назад тоже в зал ходил, ел овсянку - и рост был.
Поэтому сейчас тоже по утрам овсянку ем.
И на ночь по совету своих знакомых-"полукачков", а также по совету интернета ем пачку творога в виде
коктейля с молоком.
Вообщем шаг за шагом навожу порядок в своей жизни:-)
P.S. На самом деле началось все с того что я захотел улучшить свои воллейбольные скилы. А для того чтобы хорошо играть в волейбол - нужно высоко прыгать, и сильно бить:-)
Так вот чтобы эти
два навыка были - нужны мышцы. И собственно у меня вполне конкретные цели:
1. Достичь приседа 1,5 своих веса.
2. Становая - один свой вес.
3. Жим лежа - один свой вес.
Плюс впоследствии подключу т.н. "плиометрические" тренировки (это прыжки в различных
вариациях). И после всего этого хотя бы до кольца допрыгивать должен))
P.S. На самом деле началось все с того что я захотел улучшить свои
воллейбольные скилы. А для того чтобы хорошо играть в волейбол - нужно высоко прыгать, и сильно бить
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
