Есть такое явление как суперкомпенсация, но насколько я понимаю, это явление относится к минутным промежуткам.
У меня такая ситуация.
Упражнение для экспериментов: жим на бицепц гантелей вертикальный хват.
Ход эксперимента.
В понедельник поделал упражнения гантелей 20 кг
на одну руку, максимум 5 жимов, но если с отдыхом в 10 минут, то рука выдерживает 10 и больше подходов.
Теперь эффект который мне не понятен.
Если я прихожу в четверг и пробую сразу поднять 20 кг, то у меня вообще не поднимает, ни разу. И если я буду сильно стараться, то в
этот день у меня рука максимум поднимает только 12 кг.
Но если я прихожу в четверг и сначала делаю три подхода одной 20 кг гантелей двумя руками так, чтобы напрягалось все тело и появилась испарина, то уже через полчаса одна рука может выполнять подходы 20 кг гантелей 5 раз, при этом
никакой испарины нет.
Я этот эксперимент провел в течение 8 недель и этот эффект постоянно повторяется.
В чём тут эффект? Я раньше думал, что разминка - это синоним к слову разогрев. Я всю жизнь за разминку считал бег. То есть я думал, что речь идет о банальном нагреве
мышц. А получается, что разминка - это не только температурный вопрос, но ещё и химический что-ли? А может и психический, нервный? Получается, что разминка сама по себе раскручивает некий суперкомпенсационный маховик что-ли? Неужели предварительные упражнения с половиной веса способны поднять
силовой результат почти на 40% относительно уровня без разминки?
Если действительно разминка при работе с железом - это не вопрос температуры, а вопрос химии, то можете посоветовать какие-то правила или закономерности в подборе веса для разминки? Может лучше не половиной веса
разминаться, а 70% или наоборот 40% дадут ещё больший прирост силы?
У меня был вопрос больше не про суперкомпесацию в стратегическом смысле роста рабочих весов, а по поводу разминки, почему она дает 40% прирост силы? Я всегда думал, что она только защищает от травм типа
растяжений но никак не думал, что так сильно влияет на прирост силы. Вот что меня удивляет.
PS. Речь не о приросте силы типа вчера мог 10, завтра 14. Конечно разминка такого не дает. Речь идет, в пн. мог 20, а в четверг без разминки только 12, а если с разминкой, то опять 20 могу. Вот
о чем речь.
Речь идет, в пн. мог 20, а в четверг без разминки только 12
разница в 8 кг, это точно не от разминки.
разминка нужна чтоб нагнать кровь в рабочие мышцы, и для исключения травм, и для лучшей работоспособности.
но
суперкомпенсацией тут точно не пахнет.
Товарисч, у вас есть успех от нее? Можно фото доказательства?
эффект суперкомпенсации проявляется не по фото, а по ИЗМЕНЕНИЮ силовых или количественных показателей на период времени. например, если вы жали год назад 50кг на два раза, а
через полгода -год жмете условно 95кг 3Х5, или количество повторений на брусьях выросло с 10до 30 раз за год.
Цитата: От пользователя: Hide :-]
Или это очередное бахвальство инетовского умника? )
вас послушаешь , так вы тут один спец-остальные никакие. а фоткать
себя до и после это как раз бахвальство и самолюбование
эффект суперкомпенсации проявляется не по фото, а по ИЗМЕНЕНИЮ силовых или количественных показателей
так кто мешает сфоткаться со своим супер достижением 95кг? а нет лучше ненадо... :-D
Цитата: От пользователя: Хрен с ними
вас послушаешь , так вы тут один спец-остальные никакие. а фоткать себя до и после это как раз бахвальство и самолюбование
по моему очевидные вещи перестать заниматься всякой ерундой, пока уровень подготовки на уровне туриста в
тренажерке )
профи вообще в этой теме даже не отписываются, не хотят тратить время зря ))
пока уровень подготовки на уровне туриста в тренажерке )
профи вообще в этой теме даже не отписываются, не хотят тратить время зря ))
что тогда вы тут забыли, коль себя не туристом считаете? чтобы делать выводы мало или
много, надо знать хотя б весовую категорию ;-) . и Второе и самое главное-люди достигшие кой чего в ТА и лифте никогда не позволят так рассуждать., ибо когда то сами начинали с пустого грифа ;-), так что кто тут турист вопрос открытый....
внимательно прочел первый пост... так и не понял, в чем цель автора... понять тонкости биохимии или сделать сильный бицепс...? или речь о том как настроить разминочные веса...?
кстати, да-база на то и база...три упражнения задействуют все мышцы тела.....а если к базе добавть подтягивания.....вопрос тока что бицепс качать отдельно....ну это если ей рельеф придать...хотя времени жалко :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
