Уважаемые специалисты, посоветуйте пару -тройку доступных и эффективных "околодомашних" упражнений/способов увеличить бедра (именно в области таза, не ноги!) и ягодицы.
Исходник : нестандартная фигура: грудь 98см, талия 70 , бедра 89см(узкий таз).
Вообще, реально ли увеличить эту
область физ.нагрузками?
Цель мероприятия - уравновесить торс с большой грудью.
поправлюсь...мне очень не хотелось бы увеличивать размер и менять форму ног ( в части от тазобедренного сустава до колена)... к сожалению не знаю как называются мышцы в этой области.
два взаимоисключающих слова)
почему в зал не ходите?
там и технику поставят и помогут. а то дома наприседаете, или травмируетесь или еще чего хуже, оно вам надо?
проблема -узкий таз... маленькие ягодицы...
вот я и спрашиваю о таких упражнениях которые не приводили бы к росту мышц на участе ног от ягодицы до коленного сгиба и соответственно с переди до колена. Тонус этих мышц мне не нужен (будет некрасиво на фоне неразвитых икр)
только с помощью упражнений с утяжелением и питания.
с спорт питанием все ок :-) придворный спортфармовец имеется.
Утяжелятся согласна, гантельки, гриф -не проблема.
Просто ден знаки не водятся у меня, потому и вопрос о
околодомашних методах.
Я конечно понимаю - персоналки -это хлеб многих здесь. И я уважаю их труд.
Просто прошу совета.
Возможно это нерально вообще - сделать кости таза шире(наростить мясо на тщедушные косточки)....
Я конечно понимаю - персоналки -это хлеб многих здесь.
я ни в коем не говорил о тренере.
в каждом нормальном клубе покажут КАК правильно приседать, делать становую и румынскую тягу.
не тренер покажет так кто то из
постояльцев...
Мне близка Ваша проблема, борюсь с ней не щадя живота своего :-D
Вам нужно : утяжелители на ноги(потяжелее), штанга и набор блинов, гантели(наборные, не 2 и не 3 кг).
Упражнения:
Махи назад ногой с утяжелителем( у меня ягодичная ваще горит адским огнем)
Можно махи
назад лежа с согнутой ногой с утяжелителем( горит но меньше)
Со штангой можно еще мертвую тягу делать, но там тоже будет тянуться помимо попы бедро...
В зале можно было бы еще всякие хитрые приседания в смите делать с разной постановкой ног, но зала не имеется
Еще есть приседания
сумо, но там тоже такая же история
Выпады со штангой на плечах, можно делать выпады с гантелями(но там бедро тянется больше).
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
