может есть тут спецы по питанию? с опытом и знаниями?
не прошу на халяву составить рацион и тп, просто общие принципы интересны))
информации много и она довольно противоречива, да еще и например есть старая точка зрения и некие новые исследования, которые говорят, что раньше все
неправильно делали и надо по-другому. но вроде раньше же работало? да и сейчас продолжает работать. но вот есть куча всяких стате/видео на спорт сайтах и каналах в группах всяких, что это все неправильно - типа на сушке не надо урезать жиры и угли. надо просто калории урезать, а соотношение БЖУ
оставлять стабильным. но ведь в углях то самые калории! а белковая пища в общем тоже клорийна, да и женщине надо 1,5 г белка на кг, что вообще не так и много, но калорийность то там есть и белок должен быть 15-20, ну максимум 25%, на угли то довольно много получается!
овощи фрукты - типа
вообще не углеводы, а просто клетчатка но их надо есть и в них пусть и не так много, но калории же тоже есть. в итоге получается, что урезать калории то вообще за счет чего?? если и то надо есть и это и соотношение держать... голова кругом, если честно.
переход на зелень + белки + жиры с небольшим ограничением калорийности вкупе с силовыми тренировками и кардио
это конечно, я полностью согласна!
но вот вчера слушала видяху, там врач диетолог и при том спортивный врач прям вот
настоятельно говорил, что нельзя сильно ограничивать углеводы.
должно их быть минимум 60% в рационе, а это дофига! и одной зеленью не набрать стока.
вот абстрктно если посчитать:
белка должно быть 20%, для женщины при этом 1,5г/кг, то например при 90 г белка в сутки, углей надо
270 г. - это риса 360г например, что в калориях около 1100.
в гречке это будет почти 400 грамм и в калориях из гречки этой уже больше 1300!
а еще и белки и жиры сюда и что мы получим? очень много!
а еще и объем учесть надо)) считают же крупу, а она разварится - это скока же сожрать
надо. или я не понимаю чего-то? :-(
если снижать до 1000 ккал и меньше в сутки - то все равно углеводы надо ограничивать. как ни крути...
это я рассуждаю просто, насколько правильна точка зрения, что при любом раскладе надо сохранить пропорции БЖУ.
ага, точно))
много информации и все так уверенно ее аргументируют.
опять же про жир, который не ограничивать впервые слышу.
да, совсем нельзя убирать, это понятно, ОМЕГА-3 там и все такое, но
чтобы еще и в горбушу масло)) да не грудку куриную, а окорочек - ничего себе))
воот! а я о чем?
у меня некие представления о принципах сложились, а вчера вот видео посмотрела и вопросы возникли, а вдруг я все неправильно делаю)))
типа для продвинутых спортсменов можно белка до 3 г/кг, а для женщин, хоть как они занимаются - 1,5 г/кг.
Цитата: От пользователя: павел-к
Цитата:
От пользователя: Совершенные_хромосомы
угли до 100, а лучше до 50 грамм в день,
а мозги не
стухнут?
так скока же их надо то?? :weep:
1 раз в день утром каша, остальное - овощи/фрукты (цитрусы) мало?
1 раз в день утром каша, остальное - овощи/фрукты (цитрусы) мало?
я сейчас пробую
утром 3 дольки шоколада или финики штук 5 со сладким чаем.
каша с маслом днем.
вечер творог на кефире обезжиренные
перед
сном 0,5 литра кефира обезжиренного
кроме того пара коктейлей протеиновых в промежутках, когда мутить начинает. В коктейли добавляю немного детской каши сухой.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
Вопрос был к тому что может для упрощения переноски всякой посуды взять
я набрал в карусели стаканов пластиковых 700 гр. с крышками на резьбе. с утра туда засыпаю все. потом только воду, сок или молоко долить остается, да
потрясти.
такие штуки тоже ем. :-D только дешманские ашановские. в кашу по две добавляю.
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
и соль?
и её конечно тоже.
Забыл еще указать. Каши на нестожене замешиваю
утром 3 дольки шоколада или финики штук 5 со сладким чаем.
жуть...
сахар не кладу в чай/кофе уже много лет, последнее время стараюсь не есть то, где он добавлен промышленным способом (соки, шоколад меньше 65% какао, выпечка,
йогурты и тп).
ну и белка из пищи вообще мало, брать его только из прота не очень хорошо наверное...
я по-другому пробую))
завтрак каша с мясом (около 200кк)
2й завтрак грейпфрут/апельсин (70-100кк)
обед творог+1/2 апельсина (150кк)
полдник яблоко (70-100 кк)
ужин мясо/курица/рыба +салат (200-250кк)
второй ужин грейп/апельсин/творог (70-100кк) иногда коктейль протеиновый 130кк
итого: около 800-900кк
плюсом днем чай/кофе с молоком
вода стараюсь 2л, но не выходит плюсом
ну это тоже перебор ведь, есть утверждение, что больше 30г белка за раз не усваивается, а если его сожрать больше, то просто будет гнить в кишечнике, что тоже плохо.
опять же -
силовые нагрузки есть, но при дефиците калорий и вообще если мы направлены сжигать жир, мышца не растет все равно.
тогда получается не есть за некоторое время до тренинировки, не есть после, пользуем свой жир. так? эти периоды не должны быть слишком большими, чтобы не пошла разрушаться уже
мышца, так?
какая принципиальная разница тут будет при силовой нагрузке и кардио?
если изначально идти через 2 часа после еды, силовыми грузить крупные мышцы (спина, ноги) причем не изолировать, а базу, чтобы больше мышц одновременно пользовать? и кардио в сравнении с этим чем
принципиально отличаться будет?
и когда лучше? перед силовым тренингом чтобы разогреться/размяться? после? когда уже сгорел давно весь гликоген?
или вообще по дням разделить силовые и кардио? (тока не говорите, что так и надо)) такая скука однообразная))
а можно ли раз в
неделю устроить тренирвку на массу? если я некоторые места хочу именно накачать? чем будет режим отличаться в этот день? - есть ближе к тренировке до и после?
Цитата: От пользователя: Совершенные_хромосомы
Каша и фрукты - за борт.
как это? а витамины? клетчатка?
долгие углеводы??
кашаи 3 ложки в готовом виде - это ж чуть чуть.
а на работе кроме фруктов не поешь особо... ну че я буду холодные овощи жрать с мясом?
жуть...
сахар не кладу в чай/кофе уже много лет, последнее время стараюсь не есть то, где он добавлен промышленным способом (соки, шоколад меньше 65% какао, выпечка, йогурты и тп).
каждый по своему с ума сходит. :-D Я сахар ем
исходя из мысли той, что им мозги питаются.
Цитата: От пользователя: Mrs. Evil
ну и белка из пищи вообще мало, брать его только из прота не очень хорошо наверное...
Просто не все указал что съедаю. Кроме завтрака каждый прием пищи ем что-либо
содержащее животный белок, из расчета 30 грамм за раз, примерно.
Да и не здря написал, что пробую. Подобную схему вычитал на одном форуме, гда парниша 20 кг скинул за месяц. Сам я сушиться ближайшее время и не планировал, но локоть на чем то травмировал, поэтому перешел на очень легкие веса и
много повтор, ну и решил пару см с живота согнать, заодно. :-D
жуть...
сахар не кладу в чай/кофе уже много лет, последнее время стараюсь не есть то, где он добавлен промышленным способом (соки, шоколад меньше 65% какао, выпечка, йогурты и тп).
ну и белка из пищи вообще мало, брать его только из прота
не очень хорошо наверное...
я по-другому пробую))
завтрак каша с мясом (около 200кк)
2й завтрак грейпфрут/апельсин (70-100кк)
обед творог+1/2 апельсина (150кк)
полдник яблоко (70-100 кк)
ужин мясо/курица/рыба +салат (200-250кк)
второй ужин
грейп/апельсин/творог (70-100кк) иногда коктейль протеиновый 130кк
итого: около 800-900кк
плюсом днем чай/кофе с молоком
вода стараюсь 2л, но не выходит плюсом
вы так не высушитесь. Углеводов оставить ( у меня на соревновательной было минимум 80 гр и жиры
нужны чтобы волосы совсем не выпали), белка нужно много, из спортпита можно протеин на воде и bcaa
Завтрак - яйца штуки 3-4 без желток , каша на воде, овсяная( никакой манки и быстрорастворимой хрени +половина зеленого яблока
Второй завтрак - можно творог( но на соревновательной
сушке творог и вообще всю молочку убирают ибо задерживает воду) на для сорев можно творог но не более 2% жирности.можно омлет, курицу или протеина ( на воде)
Обед греча -бурый рис+ много курицу\рыбы\телятины
Полдник курицу или протеин
Ужин зеленые овощи + много курицы
На ночь bcaa+протеин
ну и много кардио)
Для начала нужно определиться какова цель сушки.
Пляж? соревнования? свадьба? похудеть? какова цель?
Посоветовала. Я - девушка. это раз.)))
Если не на сушке и организм воспринимает молочку нормально - творог можно в любое время и на ночь тем более. все верно. просто брекетик с творогом удобно брать на работу)
Из фармы не было ничего. только спортпит, жиросжигатель. рано мне
еще о фарме думать. :-)
Для целей пляж и похудеть я бы не советовала сушку вообще. нужно лишь отлаженное питание не менее 5-6 раз в день и силовые тренировки, анаболический процесс нужен - чем больше мышц - тем быстрее худеешь. а сушка - это катаболический процесс. если под жиром
ничего путнего нет, пропорции неправленные - ничего красивого не получится. худая измученная, без попы. Только нервы шалить начнут от нехватки углеводов.
Много писать не буду. Для себя вывел правила:
1) если еда вкусная - она вредная, не надо её. (фрукты-сахар, котлеты-жир, картошка-быстрые угли и т.д. даже есл икурица вкусная - полюбому на масле готовили или с солью/специями)
2) невкусной еды ты много не съешь, реально. Ешь то,
что по цифрам надо, головой думаешь, что ешь и сколько. Никаких "ещё лишний кусочек".
В комбо получается что худеешь. Пусть даже с углями из макарон и гречи - и мозгу счастье и жир не откладывается.
Жиросжигатель работает только с жесткой диетой и кардио. Если знаете, что любите иногда косякнуть маааленькой конфеткой - деньги на ветер выкинете) Хорошие липо-6, но я предпочитаю термонекс. Но нужно подбирать индивидуально все равно.Бывают разные реакции на них - от головокружения и тошноты до
обмороков.
Вот меня тоже эта тема интересует, мяска за зиму поднабрала, сейчас бы лишнее шлифануть. Тренер посоветовал исключить спортпит вообще, так как у некоторых он задерживает жидкость в организме, частично вроде исключила сейчас, объемы уходят, но вес остается прежним.
Цитата: От пользователя: Ural-hr
Хорошие липо-6
Ходила недавно, думала взять жиросжигалку - липо 6 сейчас несколько видов, может подскажите, что лучше выбрать, Липо 6, липо 6х или есть еще липо 6 для женщин? :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
и соль?
