Хребет, гад такой, не дает упражнения некоторые делать.
Да, знаю, что компрессионник в поясничном отделе, но все же совсем отказываться от приседа и становой - не гоже. А только начинаю блины на штангу для становой вешать - после самой тяги - чувствую что зря.
Подскажите:
а) хорошего вертебролога
б) комплекс упражнений для укрепления и восстановления.
Я в 33ю на визе ходил.
с приседом завязал- в гакке только.так же и со становой замена.
Здоровье дороже, а результат будет-пусть и медленней возможно, но зато безопасно.
Для снижения проблем со спиной лично я завязывал на время с приседом и становой, в течении года укреплял мышечный карсет вдоль позвоночника. Ноги нагружал на телеге и тренажерах без участия спины + турник с отягощением. Сейчас вновь включил становую и присед. Самое главное подходить к делу без
"фанатизма" и не вешать огромных весов глядя на других ;-) И основа всех основ - правильная техника! :ultra:
У меня был компрессионный перелом позвоночника. Правда, грудного отдела, потом я был дрищем и были проблемы со спиной. Помогла именно становая тяга с минимальными весами, типа 40 кг и т.п. Сейчас, спустя почти полтора года, тяну 130 и никаких проблем со спиной не испытываю. Здоровая, широкая, мощная
спина. :-)
Вам нужен нормальный мышечный корсет спины, тогда и нагрузку будут мышцы брать, а не кости. Сейчас у вас он недостаточен, видимо.
С полгода назад паниковал тут тоже.
Съездил к костоправам - говорят, завязывай со штангой, иначе рассыплется позвоночный столб.
Завязать удалось на месяц - так заныла поясница, што повеситься охота было.
Стал потихоньку в пол садиться с упором на технику.
Ну так и сажусь
теперь с сотенкой - спина не беспокоит теперь.
Но сомневаюсь, что есть универсальный рецепт.
Сётоке к медикам стоит обратиться - в курс дела введут - есть ли аномалия какая.
Вы как я понимаю не лифтер, вам просто ноги развивать охота.
Приседайте совсем без веса, но очень медленно и плавно. 3 секунды на присед, секунда пауза, 3 секунды подъем и без паузы снова вниз.
Сед должен быть полным в пол, спина идеально прямая, вес не должен в
заваливаться на носки - когда опускаетесь - смещайте таз назад.
3 подхода по 30 раз и ноги получат отличную нагрузку.
но все же совсем отказываться
от приседа и становой - не гоже
А если ноги сильные и нагрузки мало, то приседайте на одной ноге.
Пистолетики банальные.
Но при идеальной технике.
Смысл всего - невзгромождать штангу на хребет - коли он больной.
А сильные ноги вышеуказанный подход вполне
обеспечит.
В вышеуказанной технике 3 секунды спуск, 3 подъем, секунда - пауза внизу, вверху без паузы, спина прямая, сед в пол на одной ноге. Даже 10 раз - много людей ходящих в зал регулярно сделает? Сомневаюсь, что хотя бы один из 10.
Это все к вопросу о нагрузке.
А яндекс то и не знает :-D
на запрос "3 секунды спуск, 3 подъем, секунда - пауза внизу" выдал только кучу страниц зимней рыбалки на мормышку, с точно такими
движениями
Похожее по времени движение только в немецком объемном тренинге. Но там работа все же с весами, и не только время на движение в этой системе.
А яндекс то и не знает
на запрос "3 секунды спуск, 3 подъем, секунда - пауза внизу" выдал только кучу страниц зимней рыбалки на мормышку, с точно такими движениями
Похожее по времени движение только в немецком объемном тренинге. Но
там работа все же с весами, и не только время на движение в этой системе.
Скажу по другому.
Делать упражнение так, чтобы ни на каком этапе движения не было инерции.
3 секунды не обязательно - можно 2 :-D.
А можно и 1 секунду.
А
потом можно вообще на одной ноге из приседа на стул запрыгивать.
Главная мысль, если спина больная - то можно создать приличную нагрузку на ноги не опуская штангу на хребет.
Медленные упражнения на удержание с небольшим весом развивают и укрепляют связки, как никакие другие. Мощным кабаном ты не станешь, но будешь довольно жилистым и крепким. Такие тренировки - это что-то ближе к
единоборствам наверное. Но здоровья от них точно прибавляется.
а еще гиперэкстензия хорошо для поясницы, у самой это место проблематичное - так же медленный подъем, без переразгибаний, технику именно правильную можно найти на ютубе, как делать с минимальной нагрузкой на позвоночник - зато там мышцы будут крепче и будут держать позвоночник и да, брать на себя
нагрузку.
может глупость напишу, мне нравится как Анна Куркурина что ли технику для спины именно на тренажерах дает, там упор на отношение к позвоночнику, на исправление осанки, поясница... при том, что они там говорят как все поголовно неправильно делают, обратила внимание в зале - так и
есть)) кто во что горазд.
сама по другому попробовала, и правда ощущения другие. поясница благодарна была))
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
