Доброго времени суток!
Вопрос в следующем: на сколько различно воздействие на организм между приседаниями с широкой постановкой ног и становой тягой в стиле сумо?
Ноги в становой ставлю чуть шире чем на приседаниях, но не под блины (встречал в интернете, что такую постановку
называют средней), в нижней точке верхняя поверхность бедра параллельна полу.
Не буду лукавить, хочу на некоторое время заменить приседания на такую тягу. Причины в том, что тяну веса значительно большие, чем приседаю. Что в сумо, что в классике. Сам высокий (190см), руки и ноги длинные,
возможно в этом причина.
Обращаюсь к знатокам - имеет ли смысл такая замена, либо не маяться ерундой и совершенствовать присед?
Обращаю внимание, что основной тягой у меня является классическая, а сумо я хочу заменить именно приседания, от этого и некоторые допущения, как то - не
самая широкая постановка ног из возможных, низкое положение таза в при срыве.
Если важно: присед 95 - 3 подхода по 5 повторений. Становая сумо(в описанном стиле): 125х5х5 - если ставить ноги шире и таз не так низко, то тяну больше
Занимаюсь чуть больше года, соревновательных целей
пока нет
0/0 |
| Поделиться:
Re: Становая тяга сумо и приседания с широкой пост...
1) При приседе задействуется передняя часть ноги по максимуму, при становой задняя + попа. Разные мышцы ног задействуются, поэтому заменить нельзя, но делать вместо можно :-)
2) Для коленей становая не так травматична, как присед.
3) Ноги от становой не вырастут.
PS Если хотите качать ноги - качайте ноги, здесь становая не поможет.
Правильный присед не травматичен для коленей.
Правильный присед реабилитирует травмированные колени.
Ооок. И что? =) Я не критикую приседания как упражнение, ни в коем случаи. Вопрос был в другом.
И если возможно, укажите
пожалуйста критерии правильного приседа. Возможно какие то отсылки к литературе, либо статьям, где по вашему мнение описана правильная техника? Вопрос отнюдь не праздный, ибо сам приседаю не совсем стандартно, львиную долю нагрузки забирает как раз задняя поверхность бедра, потому что приседаю тазом
назад, как можно дальше. Нечто подобное описывал Михаил Кокляев в своем видео. ( )
0/0 |
| Поделиться:
Re: Становая тяга сумо и приседания с широкой пост...
При приседе задействуется передняя часть ноги по максимуму, при становой задняя + попа. Разные мышцы ног задействуются, поэтому заменить нельзя, но делать вместо можно
Ну на заднюю у меня в программе есть интенсивная классическая
становая + объемная румынская тяга.
Вопрос про участие ног в тяге сумо появился из-за многочисленных замечаний, в различной литературе, видео и обсуждениях на форумах, о том, что в данном виде становой квадрицепсы участвуют в значительной мере. Сравнения конечно же идет со становой
классической. И говорится о том, что нагрузка переносится со спины, на ноги. И срыв идет ногами. Вот я и прикинул, нельзя ли выполнять сумо, вместо приседаний с ШИРОКОЙ постановкой ног (понимаю что приседания с постановкой ног Уже ширины плеч, такая становая не заменит). Все таки и центр тяжести
ниже, и возможно за счет прибавки в весах есть возможность дать на квадрицепсы адекватную нагрузку?
Ничего не утверждаю, просто хочу разобраться. В этой связи наметил себе небольшой практический эксперимент. Как только веса в приседаниях очередной раз встанут (прогрессирую линейно, как
только упираюсь по схеме 3х5, сбрасываю вес и по новой). Я планировал на 1.5-2 месяца полностью заменить их на тягу сумо, а в последствии снова вернутся к приседаниям и сделать проходку. Все таки на ошибках учатся))) На своих ошибках учатся очень хорошо. Но не смотря на такие намерения очень хотел
услышать, что скажут более опытные люди, очень это важно. Может кто уже и делал подобное.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Становая тяга сумо и приседания с широкой пост...
Один из критериев правильного приседа - это колени не выходят за перпендикуляр от носков. Идеально бы было если голень была перпендикулярно полу в момент низшей точки, но это не физиологично, поэтому наклон к носкам будет, надо
стараться чтобы был поминимуму. Такой присед и демонстрирует в видео Кокляев. Этот вид приседа наименее травмоопасен для коленей.
2/0 |
| Поделиться:
Re: Становая тяга сумо и приседания с широкой пост...
Вопрос в том, какую цель вы преследуете, в лифтинге кловное поднять больший вес при определенных правилах, исходя из этого и длин ваших конечностей( соотношение длины бедра к длине голени, или длина бедра и длина торса) подбирается
стиль приседа, высота постановки штанги( на плечах или 3-4 см. ниже уровня места начала задних дельт) а также ширина постановки ног, также ст. тяга, стиль сумо больше подходит для тех у кого длинные ноги(чтобы сократить рычаг) либо квадра сильнее ягодиц.
Но это СПОРТ, если речь о фитнесе
здоровье и правильной технике, то в приседе это:
постановка ног на ширине тазобедреных суставов, стопы параллельно друг другу, сед делается колени до упора вперед без отрыва и изменения положения стоп, спина чуть наклоняется вперед, сед до параллели с поломили 90 град в коленном суставе.....
0/0 |
| Поделиться:
Re: Становая тяга сумо и приседания с широкой пост...
Спасибо) Я уже читал Риппето. У него хорошо про становую написано, сразу прибавил солидно в классической тяге.
Самое интересное, что у него описаны приседания, в которых колено немного, на
пару сантиметров, но выступает за носок
Цитата: От пользователя: funyboy
Спасибо за коммент. В целом я это всё понимаю, читал, смотрел. Соглашусь, чтобы много приседать, надо много приседать (В плане силовых показателей). Хочешь накачать ноги
- приседай с узкой постановкой ног и грузи квадрицепсы.
Вопрос немного в другом: Можно ли заменить приседания с широкой постановкой ног, на становую в стиле сумо? Да так, чтобы потом вернувшись к приседаниям сумо (встречал такую формулировку, характеризующую присед с широкой постановкой ног)
показать результаты лучше.
Если нет, то я не понимаю почему, ведь техника крайне похожа. Рассмотреть соревновательный присед многих пауэрлифтеров - широкая постановка ног, сильное включение приводящих мышц, задней поверхности бедра и ягодичных. Ну чем не становая сумо? Только гриф на
лопатках-задних дельтах, а не в руках.
техника конечно похожа, но лучше уж тогда оставить присед с шир. постановкой ног, тяга не пострадает, чем наоборот. Но есть приятный опытобщения с Американцами, не могу не согласиться с ними, так вот у них, присед для силы, жим ногами
для массы....
0/1 |
| Поделиться:
Re: Становая тяга сумо и приседания с широкой пост...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
