Есть желание накачаться, хотябы чтобы быть слегка мускулистым, а не худым.
Периодически качаюсь, и ражим соблюдаю и всё такое. Даже немного массы прибавляется, килограмма 2-3, да выгляжу получше на воробьиный шаг.
Только вот одно "но" - от качалова такого всё равно явная гипоксия,
зевота и вялость.
Остаётся низкое давление.
Бодрым меня делает бег или хотябы прогулка подольше. На единоборствах аэробная нагрузка тоже отлично бодрит.
Как мне и бодрым быть, и накачаться?
Лет под 30, высокий, весьма худой, работа сидячая.
В зале тренируюсь так:
Пн
Ноги, бицепс.
Сгибания в тренажере, разгибания в тренажере. 4 подхода по 10 повт в обоих упр.
Выпады, 4х10
Подъем гантелей на бицепс, сгибания рук на скамье в тренажере - 4 подх х 10 повт.
Ср
Спина, дельты.
Тяга вертикального блока за спину, 4 подхода по 10 повторений.
Тяга в тренажере сидя (такой тренажер, там животом упираешься в спинку сидения) - на себя (это на низ спины).
Подъёмы гантелей через стороны, вперёд,
Пт
Грудь, трицепс, пресс.
ЖЛ, 4 подхода на 6 повторений.
Жим лёжа узким хватом 4х10.
Иногда дополнительно ещё мелкие упражнения на трицепс.
В любом случае акцент на ноги, спину, грудь, а на руки особо не трачусь. Становую и присед
нельзя по здоровью.
Про то, что бег вреден (для набора массы худому, а не для здоровбья) этоя прочитал у Вейдера в "Силе и Красоте". Ну как бы бег худит, поэтому мешает накачаться, снижает давление.
А можно как-то от качалова зарядиться бодростью?
Весьма спорное утверждение. При положительном влиянии на сердечно-сосудистую, крайне негативные на все виды суставов.
Цитата: От пользователя: Во имя силы
не значит разжиреть. Думаю одно
другому не мешает
У человека нет жировых запасов в организме, а на бег необходима энергия. Организм её добывает кушая собственные мышицы. Так что ему повредит.
Цитата: От пользователя: Letto_tut
Может от этого вялость
Да устает он, по
настоящему, вот и вялость с зевотой. Закинуть ему в себя че нить быстроусвояемое надо, после трени, да и до неё подзарядиться тоже не помешает.
Цитата: От пользователя: Коля Тарасов
Кста, а режим питания каков? Че кушаешь, сколько раз, какой спортпит?
Сгибания в тренажере, разгибания в тренажере. 4 подхода по 10 повт в обоих упр.
Фигня. Изоляция
односуставная. Делай лучше жимы. они и позвоночник и поясницу не трогают.
Цитата: От пользователя: Коля Тарасов
Выпады, 4х10
Лучше уж приседы в гакке, гораздо безопасней и результативней.
Цитата: От пользователя: Коля Тарасов
Тяга в тренажере сидя (такой тренажер, там животом упираешься в спинку сидения) - на себя (это на низ спины).
Какой низ? Середина. Гиперы делай, на низ то.
Цитата: От пользователя: Коля Тарасов
ЖЛ, 4
подхода на 6 повторений.
дак ты силу или массу накачать то хочешь? Пробуй больше повторов.
Цитата: От пользователя: Коля Тарасов
Подъёмы гантелей через стороны, вперёд,
вперед это как?
а где задняя дельта?
Цитата: От пользователя: Коля Тарасов
А можно как-то от качалова зарядиться бодростью?
Попробуй больше повторов. посмотри тренировки для русского жима. номинации 55 и 75 кг. Приседания на дыхалку, 20 повторные. там веса не большие, не повредят, а капиллярку
разовьешь и дыхалку, да и спину укрепишь, тогда и смогешь заниматься по настоящему, именно базой и нормальными весами. Тогда и вес собственный попрет.
я сам тоже 192см, эктоморф, вес 100кг (макс. был 108), ем 5-7 раз в день (творог, яйца, рис, греча, каши, мясо, молоко и тд) витамины пью обычные аптечные недорогие, в дни тренировок пью прот недорогой, и только базу еб-шу, гантели и штанга, становая, приседание, жим лежа и тд.
Короче
- режим, ешь один раз в сутки (те всегда) :-) правильную еду, базу и иди к цели!
Кста, а режим питания каков? Че кушаешь, сколько раз, какой спортпит?
Завтрак в 6:00, практически из одних углеводов (много каши, бутеры с сыром).
Обед в 12:00 Крупа с мясом, много весьма.
В 17:00 порция крупы и курицы,
небольшая, половинчатая.
В 21:00 овощи с мясом, много.
Никакого спортпита. Эффект от спортпита наблюдал. когда гейнер кушал по 5 ложек с молоком параллельно с едой. Жира добавилось много, мышц добавилось не так много. Выглядел надутым, да. перестал его кушать - сдулся
постепенно.
Цитата: От пользователя: павел-к
Поясница или позвоночник?
Сколиоз 1 степени и варикоз яйца.
Цитата: От пользователя: павел-к
Фигня. Изоляция односуставная. Делай лучше жимы. они и позвоночник и поясницу не
трогают.
Да, забыл. что первое упражнение - жим ногами в телеге 45 градусов. Но у меня растяжка ног плохая. поэтому блин такое чувство, что амплитуда очень короткая.
Цитата: От пользователя: павел-к
Какой низ? Середина. Гиперы делай, на низ то.
Гиперэкстензии делать не буду - голова от них болит. У меня какая-то хрень с шеей, приток крови большой, а отток плохой. если вишу вниз головой или стою на голове (даж с утра) то вечером трудно заснуть. Тоже вороде как очень здоров, но в то же время вот особенность есть у организма.
Цитата: От пользователя: павел-к
вперед это как?
а где задняя дельта?
Вперёд - на переднюю дельту. Заднюю - разведениями (сидишь на скамье, грудь на колени себе положил, лицо вниз, разводишь руки до горизонтали). Тоже забыл вписать.
Цитата: От пользователя: Che_Burashka
бегайте интервалами, если уж так бегать хочется
посмотрите на спринтеров - вполне себе внушительная мускулатура
Это баян. Спринтеры очень даже уважают кач. От спринтерского бега супермышцы не вырастут, т.е. сказки это всё.
Цитата: От пользователя: master005
ешь один раз в сутки (те всегда)
когда начинаю обжорство такое умеренное, начинаются гастритные боли. как вот с этим быть? Вроде ем всё диетическое, ничто не скребёт желудок. Даже середину из яблок вырезаю. А
гейнер и концентрат так вобще закисляют среду, это не вариант. Только концентрат милей какой-нибудь.
Завтрак в 6:00, практически из одних углеводов (много каши, бутеры с сыром).
Обед в 12:00 Крупа с мясом, много весьма.
В 17:00 порция крупы и курицы, небольшая, половинчатая.
В 21:00 овощи с мясом, много.
Никакого
спортпита. Эффект от спортпита наблюдал. когда гейнер кушал по 5 ложек с молоком параллельно с едой. Жира добавилось много, мышц добавилось не так много. Выглядел надутым, да. перестал его кушать - сдулся постепенно.
когда начинаю обжорство такое умеренное, начинаются гастритные боли. как вот с этим быть?
Ферменты используй типа Фестала, Мезима и тп, я Мезим закидываю!
Питание нужно твое явно пересмотреть, есть раз в 3 часа минимум,
понятно что у всех учеба-работа но без Правильного и постоянного питания результатов не будет, плюс тренировки серьезные и отдых!
Прием пищи нужен чаще но не большими дозами, а не редко и нажираться!
Говоришь никакого спортипита, а им как раз и надо и удобно добивать...
От гейнера понятно жир пойдет, если на трене не выкладываться и на диване лежать!
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
