О приседаниях 2х раз в неделю пон и пят по той же системе и становой в среду точно также. Только становая раз в три недели тяжевый вес. Как на счет этого?
Короче все занимающиеся ребята в нашем зале под руководством опытного мудрого тренера сссеровской закалки делают следующее при желании сделать проходку. Намечаешь день-допустим это пятница день проходки. То есть в среду
тебе надо поделать легкий жим а судя из того что он у тебя 100кг то это будет порядка 65 кг. Делаешь 4 подхода по 10повторов. Ну и занимаешься дальше всю подсобку бицуху трицепс и тд. Жим ты оставил. Приходит день пятница. Начинаешь с разминки
1. 50кг-6 повторов
2.60кг-6 повторов
3.80кг-3-4 повтора
4.90кг-1-2
5.100-1
6. уже я так думаю если ты жмешь сотку на два раза то то твой предел будет 105-110.
Это всё я неотсебятину толкнул, так бы наш тренер сказал делать.
А кстати после проходки 2 подхода жмешь вес меньше максимального на 20кг. То
есть если пожал 105 то 85 жмешь сколько можешь. После этой проходки на след неделе переходишь на проценты и будет тебе счастье сам почувствуешь. Что на легком жиме ты даешь отдохнуть мышцам на среднем ты готовишь их к тяжелому. Ну вроде всё понятно разжевал.
рано или поздно... по моему мнению... будет перетренированность и как следствие... травмы...
Постоянно держать
себя на пике формы очень тяжело... максимум 3 месяца перед соревнованиями... или проходкой...
Ленкий на 10 повторов 6 подходов
Средний на 7 повторов 6 подходов.
80% на 7 раз в шести подходах..!? это уже не средняя тренировка...это тяжелый многоповтор...
Цитата: От пользователя: SEGAximmaw
У нас так
парни тренируются которые мастеров сделали.
Пускай тренируются... ты ведь просто спросил совета на форуме...
Мое скромное мнение: вначале будет остановка роста результата,... затем будет перетрен,... после пойдут травмы... И нужно будет открыть тему, типа болят плечи или
бицепсы... Ты не сможешь восстанавливаться, нужно будет много спать и много есть...
Цитата: От пользователя: smetrol
Если начальный и рабочие веса небольшие, то ничего не будет.
Через несколько месяцев просто пропадет желание ходить в зал... как мне
кажется...
Я не спрашивал ваших советов по поводу тренировок потому что я лучше спрошу у нашего тренера который на этом собаку съел нежели послушаю совет от человека который закончил технарь
физкультурный и работает фитнес инструктором. Последнее не про вас. А если вы и в правду считаете
Цитата: От пользователя: <<pl>>
вначале будет остановка роста результата,... затем будет перетрен,... после пойдут травмы.
Цитата: От пользователя: <<pl>>
Через несколько месяцев просто пропадет желание ходить в зал.
приезжайте к нам в зал наш тренер приведет весомый аргумент на эту тему.
А вы простите занимались по этой системе или вам просто
Цитата: От пользователя: SEGAximmaw лучше спрошу у нашего тренера который на этом собаку съел нежели послушаю совет от человека который закончил технарь физкультурный
А вы простите занимались по этой системе или вам просто
забавно читать такое в адрес сильнейшего безэкипного жимовика в мире - 250 кг под доп.контроль.
не, ну так то понятно, что тренер подготовивший аж цельного мастера спорта
лучше знает. только зачем здесь тогда спрашивать -
Цитата: От пользователя: SEGAximmaw
Кто что думает о жиме 3 раза в неделю?
пон-65%
вт-80%
пт-90-95%
Я занимаюсь... как бы интуитивно... исходя из своих сил и настроя... возможно мне далеко до
мастеров из вашего зала, но... я стараюсь постоянно прогрессировать...
Я конечно с уважением отношусь к тренерам советской закалки, ...но мир на месте не стоит....и как бы все сугубо индивидуально....
Но, кстати говоря, вариант относительно рабочий, если его применять с периодизацией.
Например 4 недели по такой схеме, потом 2 недели отказ от 90-95% весов.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
