2- ой день:
Подтягивания 30 повторений
Блок за голову 3х15
Тяга к
поясу гриф 3х12
Карманная тяга 3х12
Штанга на бицепс 3х15
Тренажер на бицепс 3х15
Молоток 3х12
3-ий день:
Приседания пирамида
Разгибание ног 3х15-20
Сгибание ног 3х15-20
Жим ногами 3х12
Жим штанги на плечи 3х10
Тяга штанги к
подбородку 3х12
Махи гантелями в сторону 3х30 со сбросом веса х3
Бабочка назад 3х18-25
Дни эти вт чт вс
Хожу 2-ой месяц упорно, до этого пол года ходил где то и 3 мес не ходил.
Жду конструктивной критики. Имхо мало груди. Не чувствую как то результата.
мне кажется с такой программой надо чередовать тяжелые и легкие трени..ну невозможно, пардон, дрочить 15 повторов постоянно...
как писал Стюарт МакРоберт месяц легкие трени, 2 месяца тяжелые, 5х5.
это если одно упр-е на группу мышц, а у ТС их до*уя.
такое ощущение, что он тупо составил список всех известных ему упражнений и приписал циферки
вот поэтому я и пришел сюда ))
Если критикуете , давайте советы по
корректировке
Цитата: От пользователя: (smash) /деревенский быдл/
думаю что, два месяца маловато что бы прям уж результат попёр...а так прога как прога..хотя я бы веса добавил а повтроения снизил на жиме
я на жиме делаю "пирамиду". Получается где-то 5 повторений:
1.
разогревочный раз 15
2. раз 12
3. раз 10
4.раз 8
5. раз 6
увеличиваю вес на 5 кг с каждым повторением вот как то так
Цитата: От пользователя: BIG CHIPMUNK ты с грудью то что хочешь сделать? Массу или просушить?
ты ее жгешь просто помоему
Да и с ногами перебор
да у него на все ГМ так, судя по программе
Цитата: От пользователя: Человек без ника Имхо мало груди
да,
вот это ваще полюбас!
день 1:
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
прога гавно
достаточно 3х упражнений в день, 1 базовое + 2 изолята, из которых 1 многосуставной, 1 односуставной
груди и прочего дровева дофига, фактически, аэробка, если будешь делать на 50-100 повторов на время, получишь кроссфит в чистом виде
судя по стажу, и 3 упражнения за тренировку - скорее максимум, чем минимум.
ты с грудью то что хочешь сделать? Массу или просушить?
ты ее жгешь просто помоему
Да и с ногами перебор
хочу массу, пока особо нечего сушить там ))
Цитата: От пользователя: ruscadet
день 1:
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
это вы мне вариант накидали ?
не вижу плеч тут...
Цитата: От пользователя: yv88
прога гавно
достаточно 3х упражнений в день, 1 базовое + 2 изолята, из которых 1 многосуставной, 1 односуставной
может подкорректируете если не сложно ?
Цитата: От пользователя: yv88
судя по стажу, и 3 упражнения за тренировку - скорее максимум, чем минимум.
стаж общий года 3... Но с большими перерывами по 3 мес. Получается что 6 хожу 3 отдыхаю. Обычно это лето )))))
прога гавно
достаточно 3х упражнений
в день, 1 базовое + 2 изолята, из которых 1 многосуставной, 1 односуставной
может подкорректируете если не сложно ?
голову включи
Цитата: От пользователя: ruscadet
день 1:
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
день 1:
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со
штангой 4х8
+
вполне нормально. через 3 мес поменять на еще ченибудь
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
