Решила заняться плаванием, сходила на пробное занятие, мне понравилось. Теперь купила абонемент и весь год буду плавать.
Почитала в интернете разную информацию, немного противоречивую, или слишком профессиональную. Посему решила спросить на профильном форуме.
1. Есть несколько
программ плавания для новичков. По вашему личному опыту, какая из них лучше?
2. Какой лучше душ принимать перед тренировкой? Горячий, контрастный, холодный?
3. Как правильно питаться до и после? Я так понимаю, 100% в течении 20 минут после тренировки выпить белковый коктейль!?
В общем, буду рада всей полезной информации.
Если важно, то плавать буду 2 раза в неделю по утрам.
Не совсем наверное профильный, но раздела плавания на е1 нет, только подводное.
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
сходила на пробное занятие, мне понравилось. Теперь
купила абонемент и весь год буду плавать.
Смело что сразу на год, но похвально. Когда есть абонемент,то "не походить" уже жадность не позволит ))
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
1. Есть несколько программ плавания для новичков. По вашему личному опыту, какая из
них лучше?
2. Какой лучше душ принимать перед тренировкой? Горячий, контрастный, холодный?
3. Как правильно питаться до и после? Я так понимаю, 100% в течении 20 минут после тренировки выпить белковый коктейль!?
1. Не знаю как для новичков, а я хожу в аквапарк в группу
"обучение взрослых плаванию". Там и люди которые по 10 лет плавают и те которые не умеют. Тренер Евгений, выступающий спортсмен, гоняет будь здоров.
2. Про вышеуказанный душ не знаю, мне кажется к плаванию он особого отношения не имеет. Больше оздоровительное какое-то наверное воздействие.
3. Если плотно есть доплавания, то лучше не менее чем за час-полтора. Плюс перед выходом я выпиваю порцию гейнера.
1. Есть несколько программ плавания для новичков. По вашему личному опыту, какая из них лучше?
лучше плавать с тренером, у которого есть результаты по подготовке плавцов. если нет задачи на рекорды - определиться, всеми ли 4 стилями
будете плавать. мне батурфляй сильно тяжёлым казался, но я плавал в ДЮСШ.
2. Задача душа - помыться. Обычно моются тёплой водой. Если перед заходом в бассейн после душа надо ждать - стоит накрыться полотенцем. Если ждать долго, как на соревнованиях к примеру, одевали олимпийки. Если поплавал
хорошо, то душ после бассейна обычно бодрящий, чтобы взбодриться и остыть. Но тренера никогда рекомендаций про температуру душа не давали.
3. Ничего особенного до тренировки не надо - главное не еште часа 2. Воды тоже пить не советую. Плавать на легке однозначно легче.
После тренировки
точно стоит выпить воды, её потери при плаваньи борльшие, хоть и не заметные. Если задача - восстановление, то посоветовал бы лучше растворимые аминокислоты, чем протеин.
За год кстати вполне реально доплавать разряда до 2-го
+100500
Если особых навыков у вас нет в плавании и далее как в озере 3 метра от берега вы не плавали по собачьи и не способны в плавании сами ставить себе задачи. То однозначно заниматься с тренером,
причем с тем кого вы понимаете. Я по началу пошел к какой-то женщине в том же аквапарке. Она что-то объясняет, а я понять не могу что она от меня хочет. Она давай нервничать что мол у вас ничего не получается. У меня все желание заниматься как рукой сняло. Побычил недельку и пошел к другому тренеру.
А с ним совсем другой расклад, все понятно, все стало получаться, интерес резко вырос.
2. Какой лучше душ принимать перед тренировкой? Горячий, контрастный, холодный?
Лучше прохладный, потому как выходя из него Вам будет холодно, чем холоднее была вода, тем меньше будете мерзнуть. :-) Хотя тут дело Ваших личных
предпочтений.
После плавания тоже прохладный, ну это если вы плавали конечно все 40 минут, а не булькались на мелководье, ибо тело то разогретое, ну мне комфортнее прохладной водой остудиться, без фанатизма конечно. :-)
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
Как правильно
питаться до и после? Я так понимаю, 100% в течении 20 минут после тренировки выпить белковый коктейль!?
Ну до лучше не есть наверно, если Вы утром перед работой плаваете, а если утро, это часов около 11, то за пару часов. После там уж смотрите сами.
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
1. Есть несколько программ плавания для новичков. По вашему личному опыту, какая из них лучше?
Про душ:
В инете где то прочитала, что горячий душ перед плаванием разогревает мышцы, а после плавания восстанавливает. Хотя сразу же читала в другом источнике, что нужно в прохладной воде постоять немного :confused:
Вот и спрашиваю у вас кто как делает и почему.
Про
питание:
Почти везде одинаково сказано, что после плавания необходимо выпить белковый коктейль, пока анаболическое окно открыто. А вот перед плаванием - везде информация разная :-( Кто-то пишет, надо съесть банан, где-то написано, что вишневого сока выпить.... В общем, запуталась я )
Программа:
Я решила плавать просто для профилактики, укрепления мышечного карсета... ну и так, ещё один способ за фигуркой следить :-)
И именно плавать, а не купаться. Техника у меня батерфлай и на спине. За год постараюсь дойти до: 1200 м за 40 мин.
Надеюсь получится. Нет? Не
страшно! Хоть 200 м и то полезно. Вот
В инете где то прочитала, что горячий душ перед плаванием разогревает мышцы
Я бы советовал перед заплывом делать короткую разминку. По крайней мере тренер нам так советует. Если поминимуму: то разминаете руки в плечевых и локтевых
суставах вращательными движениями. Отжимаетесь.
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
кроль
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
на спине
Стиль "на спине" чаще используется для отдыха между интенсивным кролем или баттерфляем.
Да и если на дорожке с другими людьми, то на спине много плавать моветон что ли. Поясню: на спине вектор прямо держать сложно и бывает заходишь "на встречку" ну и скорость меньше- тормозишь поток. Поэтому отдохнул немного на спине и вперед.
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
За год постараюсь дойти до: 1200 м за 40 мин.
Очень советую освоить стиль брасс. Это самый экономичный стиль в плане затрат энергии. Кроллем вы вряд ли все 40 минут проплаваете, хотя...смотря какая у вас квалификация, но судя по вопросам на форуме - не высокая.
Брассом
запросто можно проплавать все 40 минут без остановки даже любителю, тк темп можно деражть разный вплоть до плавания в длинное скольжение (кстати так бассейн 25м можно проплыть гребков за шесть). Кроль же подразумевает минимально необходимый темп, который держать 40 минут вы не сможете.
В инете где то прочитала, что горячий душ перед плаванием разогревает мышцы
мышцы разогревает разминка, которую делают выйдя из душа, если предварительно небыло занятий в зале. но мне не очень понятно, зачем их разогревать - нагрузки в
плаваньи в основном на сердце, если смотреть по проблемам.
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
а после плавания восстанавливает
прохладный душ бодрит. но машцы не воостанавливает к сожалению.
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
Почти везде одинаково сказано, что после плавания необходимо выпить белковый коктейль, пока анаболическое окно открыто.
цель какая? белок - просто еда.
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
Кто-то пишет, надо съесть банан, где-то написано, что вишневого
сока выпить
снова вопрос - зачем?
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
Я решила плавать просто для профилактики, укрепления мышечного карсета... ну и так, ещё один способ за фигуркой следить
сосвсем тогда непонятно, зачем такое внимание к
незначительным мелочам. советую в душе просто мыться. есть 3 раза в день по схеме завтрак - обед - ужин и пить воду после занятий.
Цитата: От пользователя: Elegantiarum
За год постараюсь дойти до: 1200 м за 40 мин
результат достижимый. даже очень.
советую ещё раз пойти к нормальному тренеру, т.к. плаванье - это техника. если основной стиль кроль - то 1-е чему учат - правильно дышать. потом начнут тренировать ноги (плавать с дощечкой на одних ногах и опять же правильно дышать), потом начнёте плавать просто кролем (ноги будут основными, руки
ещё слабые), потом начнут спецаильно трнировать руки (плавать, зажав дощечку между ногами) и т.д.
Почти везде одинаково сказано, что после плавания необходимо выпить белковый коктейль, пока анаболическое окно открыто.
Это аробная нагрузка. При чём низкой интенсивности. При чём непродолжительная. Я не думаю, что вы
скоростные отрезки в анаэробной зоне плавать собираетесь. Какое окно там закрывать надо? Зачем вообще любителю, тренирующемуся в бассейне 2 раза в неделю по 40 мин какой-то спортпит???
Ну если у вас выбор или чипсов/пиццы наесться или коктейль выпить и нормлаьной еды нету под рукой, то
конечно коктейль лучше. А вообще от лукавого это в вашем случае. Перед занятием поешьте овсяной кашки за час или раньше, если у вас пища долго переваривается.
Цитата: От пользователя: вечно_молодой
Стиль "на спине" чаще используется для отдыха между интенсивным кролем или
баттерфляем.
Ну так с какой интенсивностью смотря плавать на спине;-)
На спине, я считаю, самый полезный стиль как для современного сидячего человека, так и для усердно тренирующихся в тренажёрке. Грудной отдел позвоночника раскрывается хорошо, поясница
разгружена, подвижность плечевых суставов улучшается. В случае, если есть сутулость, то брасс, например, может только ухудшить состояние. В общем, лучше комбинировать.
Цитата: От пользователя: Snowcat (in love again) Кроль как раз самый экономичный. При условии, что техника правильная конечно. А если её нет, то это уже и не кроль и не брасс...
Тренер говорит обратное, да и по собственным ощущениям...в кроле особо не поскользишь, так что...
Цитата: От пользователя: Snowcat (in love again) На спине, я считаю, самый полезный стиль
Может он и полезный, но в бассейне как писалось им особо не расплаваешься, если только не один на дорожке или большой мастер чтобы и скорость потока держать и вектор направления
Читайте выше, я уже писал: аквапарк, Евгений, он там один Евгений, фамилию не помню.
Ну и вы тогда делитесь и обосновывайте, каким образом кроль может быть эффективнее в плане энергозатрат
чем брасс. Я с интересом прочту и обсужу с тренером.
upd: Если обратить внимание на фридайверов, цель которых с минимальными затратами энергии и кислорода проплыть максимальную дистанцию, то плавают они именно брассом под водой. Да я понимаю что руки кроль под водой не вариант, но
ноги-то ноги можно хоть кроль хоть брасс, но тем не менее ноги они пользуют именно брасс, тк энергоэффективнее. Опять же работают они конечностями не постоянно, вся их техника рассчитана именно на длительное скольжение. В кроле на поверхности скользить не вариант: во первых тело поворачивается на
бока при вдохе и плавучесть его при этом уменьшается, а значит нужна скорость для поддержки плавучести, а во вторых сама техника не располагает к скольжению, даже если плыть в растяжку, тк ноги в кроле работают постоянно.
Парируйте.
Цитата: От пользователя: Snowcat (in love again)
Это аробная нагрузка. При чём низкой интенсивности. При чём непродолжительная.
Цитата: От пользователя: Snowcat (in love again)
На спине, я считаю, самый полезный стиль как для современного сидячего человека, так и для усердно тренирующихся в тренажёрке. Грудной отдел
позвоночника раскрывается хорошо, поясница разгружена, подвижность плечевых суставов улучшается. В случае, если есть сутулость, то брасс, например, может только ухудшить состояние. В общем, лучше комбинировать.
судя по вашим высказываниям и шилдику, вы сами особо не плаваете, а
являетесь доктором-теоретиком. Это нонсенс какой-то. Чтобы плавание брассом ухудшило состояние позвоночника и плечевого пояса? Как раз брасс например рекомендуют врачи для лечения сколиоза.
Это аробная нагрузка. При чём низкой интенсивности. При чём непродолжительная
я бы не назвал плавание без передыху 40мин низкоинетенсивной непродолжительной нагрузкой. аэробная - это да. выносливость очень хорошо тренируется.
Цитата: От пользователя: вечно_молодой
Если обратить внимание на фридайверов, цель которых с минимальными затратами энергии и кислорода проплыть максимальную дистанцию, то плавают они именно брассом под водой.
без обид, но подводное плаванье - не брасс.
с точки зрения - что "экономичней", если нужно проплыть максимальное расстояние за ограниченный промежуток времени - то тут пожалуй соглашусь, что кроль. брассом нужно держать более высокий темп.
если задачи проплыть максимальное расстояние за 40 минут нет, то брассом плыть комфортней,
особенно если исключить "подныривания" и просто выдыхать в воду.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%C1%F0%E0%F1%F1 (поиском там поищите слова "под водой")
Почитайте и может возьмете свои слова обратно. Приведите тогда названия стилей под водой. Как они называются? Рыбой? :-D
Цитата: От пользователя: cat_man
с точки зрения - что "экономичней", если нужно проплыть максимальное расстояние за ограниченный промежуток времени
речь идет не про спортсменов, а про любителей!!! уберите параметр время и вы увидите что одно и тоже расстояние вы
проплывете брассом с гораздо меньшими затратами энергии, хотя и дольше чем кролем.
зачем мне читать - у меня 1-й разряд в своё время был и занимался я в школе олипийского резерва. брасс - надводный стиль, в котором движение как горизонтальное, так и вертикальное. под водой
никто вертикальных движений для захвата воздуха и ускорения не делает, по понятным причинам.
несколько позже активно плавал с аквалангом и доплавал до 3* по CMAS. никто никак подводные стили ни в одной стране, где довелось плавать, не называл. расцениваю его как "свободный" стиль.
подавляющее большинство подводников работают ногами помеременно, как при кроле.
никто никак подводные стили ни в одной стране, где довелось плавать, не называл.
Ну значит наиболее близкий по типу движений это брасс. Характерого вертикального движения спиной под водой конечно нет и руки могут двигаться дальше (до
бедер), но в остальном в особенности ноги движения те же.
Цитата: От пользователя: cat_man
подавляющее большинство подводников работают ногами помеременно, как при кроле
речь шла не об аквалангистах, а о фридайверах. Аквалангистам элементарно менее удобно делать
движение ног брассом нежели кролем. И кислород по сравнению с фридайверами они особо не экономят.
судя по вашим высказываниям и шилдику, вы сами особо не плаваете, а являетесь доктором-теоретиком. Это нонсенс какой-то. Чтобы плавание брассом ухудшило состояние позвоночника и плечевого пояса? Как раз брасс например рекомендуют врачи для
лечения сколиоза.
Мимо! Одна из специальностей "тренер по плаванию".
Постоянное плавание брассом может отрицательно повлиять на осанку человека с чрезмерным кифозом в грудном отделе, что нередко в наше время. Про сколиоз речи не шло.
я бы не назвал плавание без передыху 40мин низкоинетенсивной непродолжительной нагрузкой. аэробная - это да. выносливость очень хорошо тренируется.
Так понятно, смотря как плавать. Можно и за 40 мин в бассейне так
ушататься, что мало не покажется. Я просто к тому, что не стоит спортпит пить при таком типе тренироки (40 мин у аэробном режиме). Тем более гэйнер...
Цитата: От пользователя: вечно_молодой
уберите параметр время и вы увидите что одно и тоже расстояние
вы проплывете брассом с гораздо меньшими затратами энергии, хотя и дольше чем кролем.
Не убедили. Я вас просил доводы привести, а не усомниться в моей технике. А у вас их не оказалось. Кроль это отличный способ быстро плавать, в этом спору нет. Но когда речь идет об
энергоэффективности не стоит вопрос о времени прохождения дистанции.
upd
Цитата: От пользователя: Snowcat (in love again)
Мимо! Одна из специальностей "тренер по плаванию"
Это ничего не доказывает. Некоторые тренеры такие тренеры. (вспоминая случай, который
описал во втором моём посте этой темы) :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
