Не можно, а нужно, в разумных пределах. Не пытайтесь получить КМС по бегу. Это уже "За двумя зайцами .........."
Для себя, в качестве утренней разминки минут по 40. Отлично тренирует сердце и лёгкие, а без них результатов в билдинге не будет.
Если Вас смущает аэробная нагрузка, бегайте
на скорость 100 метровки.
Если бег не в радость, то лучше не бегать. Его можно заменить например велотренажером или степером...а еще лучше если есть горный велик, ставишь его на скорость для горы, и едешь как дурак с скоростью 5 км\час, крутя педали как
сумасшедший. :-)
Можно и с комментариями.
Есть люди, которые от 40мин. пробежки по утрам ничего не теряют. Для них, и новичков, которые ещё только хотят пойти в зал, это качественный вариант укрепления сердечной мышцы.
Я
знаю, что бег - аэробная нагрузка. :-) (прошу прощения за ошибку ) Но я думаю, Вы со мной согласитесь, что бег на короткие дистанции меньше сжигает массу, следовательно более полезен для билдеров. Или я не прав?
Ну, если заниматься железом как свиноводством - стараться нарастить побольше мяса то, может, и не стоит. Стоит много жрать, много спать, мало работать и кушать вкусные стероиды. А вот для здоровья (дыхалка, общая выносливость, сердечно-сосудистая система) бегать стоит однозначно!
Если обратиться к опыту профессиональных билдеров, то аэробной нагрузкой для Дориана Ятса была простая и недолгая прогулка, Шварц вообще бегом не занимался, а Майк Менцер вообще советует отказаться от аэробных нагрузок в период интенсивного тренинга мотивируя это тем что "перерыв в беге на полгода
не грозит вам сердеченым приступом" :-)
Бег и качалка хорошо совмещаются если вы решили избавиться от надоевшей мышечной и жировой ткани, есть такие? ;-)
Если обратиться к опыту профессиональных билдеров, то аэробной нагрузкой для Дориана Ятса была простая и недолгая прогулка...
Ятс знаменит тем, что делал чуть ли не марафонские забеги.
Цитата: От пользователя: Хуан
Бег и качалка хорошо совмещаются если вы решили избавиться от надоевшей мышечной и жировой ткани, есть такие? ;-)
Не знаю на кого как, а на меня велотренажер очень благотворно повлиял. Ощутимо так повлиял. В частности, что
самое любопытное, подросла сила. И тело красивее стало. Мышечная масса никуда не денется, если тренироваться будешь продолжать.
Ятс знаменит тем, что делал чуть ли не марафонские забеги.
Журнал "Сила и красота" говорил об обратном :-)
Цитата: От пользователя: lazzzy
Мышечная масса никуда не денется, если тренироваться будешь
продолжать.
Но прогресс будет заметно меньше. А то что вы пересели на тренажер и ваша сила даже выросла может говорить о том, что вы недостаточно отдыхали ранее и мышцы не успевали восстановить микротравмы, запастись гликогеном и АТФ, в результате чего тренировки были не самыми
ударными и рост силы был незначительным..
Отдых и восстановление - вот главное оружие бодибилдера :-) Излишне затраченная энергия на очередной подход/упражнение снижает эффективность восстановления. "Иногда даже одного подхода слишком много" (с) Впрочем, я отхожу от темы :-)
2Хуан: Про Ятса не буду спорить, я с ним не тренировался. Насчет мышечной массы, весь фокус в том, что режим тренировок не изменился, только добавился еще велотренажер - вначале тренировки 20 минут и в конце столько же. В среднем темпе с периодическимим ускорениями. Если еще совместить с углеводной
диетой, то очень нехило получается.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
