ну вот у меня тоже возникли всякие мысли про соотношение в рационе БЖУ, понятно что на массонаборе и сушке соотношение меняется, что калорийность общая ниже или выше при похудении или наборе веса... только вот думает ли об этом обо всем тредстартер так и не поняла))))))
Автор ,
Вы чего хотите то? здоровья? формы спортивной? поправиться? просто научиться правильно питаться? :-)
Возможно ли мне получать те же 2400 Ккалорий из пищи белкового происхождения т.е. той пищи где содержится больше белка но меньше углеводов, а это мясо птицы\рыбы\свинина, яйца, творог 0% жирности, и при этом будет ли масса держаться или расти, а не
падать вниз?
да.
по большей части
углеводы=энергия
белок=мышца
считаем.
80кг=160г белка=800грамм курицы каждый день минимум. Плюс по мелочи творог там яйца. уже 3200 калорий вам надо!
дальше углеводы. т.к. вы эктоморф, то 3-4г на кг.
итого 300 грамм. на память не помню сколько гречки это равно. но в общем ещё 1200 калорий.
плюс жиры, кудаж без них на наборе. без жира ты тупо это съесть не сможешь в таком кол-ве.
Так что какие 2400???
PS ем так же с пересчетом на 100кг своих)
:-)
так в чем вопрос-то?
Все логично описали - калорий больше нормы, масса растет, меньше - падает :-) Независимо от состава пищи.
Чтобы росла масса не жира, а мышц - надо
во-первых, правильно тренироваться, во-вторых, кушать белка примерно 2 грамма на килограмм. То есть в вашем случае - 160 грамм. Это 800 грамм филе или творога в день, если не считать других источников в вашем рационе (хотя, конечно, их стоит считать) Возможно это для вас или нет - решайте сами.
И да, без тренировок при повышенной калорийности все равно будет расти масса жира, а не мышечная.
так и должно быть
белка 2-3 г на 1 кг веса, углей 4-6 г.
питайтесь сбалансировано, и будет вам щастье
у парня потребление 2000-2200, а по вашему- херачь 2560 и будет ему
счастье....))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Легко. Творог можно есть и пожирнее, добавить немного орехов для калорийности. Углеводы можно сбалансировать и есть около тренировки или только после нее в 1-2 приема пищи. Остальные приемы пищи - мясо/овощи/немного оливкового масла или творог/орехи
или
протеиновый коктейль/те же орешки. Добавить в рацион 2-3 чайные ложки рыбьего жира.
вас про белковую пищу спрашивают......а вы практически одну жировую советуете, сами- то по таблице каллорийности помотрите , какую ахинею пишете.....
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
