Всем доброго времени суток!
Такой вопрос возник, долблю базу пн ср пт присед жим тяга, делаю разминочные подхода 4-5, потом 5х5 максимальным весом, если прохожу 5х5, то на след тренировке увеличиваю вес. Вроде и вес нарастает и даже вес тела идет потихоньку, но есть такое ощущение, как
сказать, не до тренированности чтоли, то есть присел, устал сильно, но ощущение что чего то не хватает, смысла в изолирующих упражнениях почти не вижу, год долбил и особого эффекта не видел. Что делать? Чем занять себя например после тяжелого жима??? Гантельки? Есть смысл? Занимаюсь не как бб, а как
лифтер, ну или стараюсь так сказать))))) возраст 19, рост 165, вес 76-77)) не гнобите, перестал заниматься ерудной в зале сравнительно не давно, поэтому стажа нет, от этого такое соотношение. Опытные, помогите!!!!
Смени программу! База в бодибилдинге это не только присед жим и тяга, а еще отжимания на брусьях, жимы гантелей, тяги штанги и гантелей и много чего еще! на этой программе Фалеева ты далеко не уедешь, поверь)
Такой вопрос возник, долблю базу пн ср пт присед жим тяга, делаю разминочные подхода 4-5, потом 5х5 максимальным весом, если прохожу 5х5, то на след тренировке увеличиваю вес.
Цитата: От пользователя: bezpruzhinov
Занимаюсь не как бб, а как лифтер, ну или стараюсь так сказать)))))
лифтеры так не занимаются. так занимаются фитнессисты, считающие себя лифтерами.
Дружище, я для этого сюда и пришел, чтобы дали совет опытные :-) Помог бы лучше советом, а не писал кто как и где занимается :hi: Осуждать мы все можем, помочь никто ;-);-);-)
Я читаю:
"прихожу в зал. делаю 1 рабочее упражнение 5*5 и через 15 минут иду переодеваться" :-)
Автор, укажи время отдыха между повторами, время тренировки. Ну и само собой, упражнения 4 то должно быть...
Задрачиваться специфическими программами "1 упражнение на тренировке,
но мощно" рано ещё
время отдыха между разминочными минута примерно, след 5 подходов отдыхаю минут по 5)) достаточно не легко отдышаться за пару минут после своего макс веса на 5 повторений) особенно в приседе)) тренировка получается примерно около
часа))))) ну вроде мало мало да?)) а почему вес растет ничего не понимаю)) ходит со мной товарищ долбит свои руки в блоках, гантели разводки делает, дак все стоит на месте, прогресса почти нет
не прогу. книгу качай. там начинается с начального уровня, нельзя перепрыгивать на более продвинутые, общей тренированности не хватит. проще говоря, если в начальной проге сработает N подходов, то нет смысла и даже опасно делать x*N подходов более продвинутого уровня. у Шейко ступени (новички,
разрядника, кмс, мс, мсмк) скорее относится к уровню тренированности, чем текущему уровню силы.
а жесткая или нет... ты же хочешь поднимать больше, а не уставать меньше?)))
присоединяюсь к вопросу. что означает этот загадочный термин "забивка"?
Цитата: От пользователя: bezpruzhinov
Массочку надо для начала)))
а ты массу так качаешь?
Цитата: От пользователя: bezpruzhinov
Всем доброго времени суток!
Такой
вопрос возник, долблю базу пн ср пт присед жим тяга, делаю разминочные подхода 4-5, потом 5х5 максимальным весом, если прохожу 5х5, то на след тренировке увеличиваю вес. Вроде и вес нарастает и даже вес тела идет потихоньку, но есть такое ощущение, как сказать, не до тренированности чтоли, то есть
присел, устал сильно, но ощущение что чего то не хватает, смысла в изолирующих упражнениях почти не вижу, год долбил и особого эффекта не видел. Что делать? Чем занять себя например после тяжелого жима??? Гантельки? Есть смысл? Занимаюсь не как бб, а как лифтер, ну или стараюсь так сказать)))))
возраст 19, рост 165, вес 76-77)) не гнобите, перестал заниматься ерудной в зале сравнительно не давно, поэтому стажа нет, от этого такое соотношение. Опытные, помогите!!!!
просто из этого вроде следует, что ты пытался заниматься как лифтер. но лифтеры тренируются чтобы много
поднимать в тройке, так же как тяжелоатлеты тренируются, что поднимать много в двойке. а метатели в - ядро толкают, тоже чтобы толкать больше, все они довольно здоровые мужики. почему тогда тренируешься как лифтер? спрашиваю без подколки, просто непонятно.
При росте 165 и весе 77 это такой весьма крепкий крепыш-боровичок. Кстати, рабочие веса у автора какие?
И какова цель автора? Много поднимать? Хорошо выглядеть? Или уходить с тренировки усталым в говно, но довольным?
а что тут запутываться? хочешь мышцы - качай мышцы. в инете есть достаточно много интересных цельных систем как раз для "натурального" бодибилдинга - ХСТ( http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=20... ) , лайл
макдональд ( http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34... ), система Джима Вендлера ( http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35... ) , из наших - система В.Гончарова. Это все именно цельные системы, а не наборы приемов, признанные на западе и местами у нас. И предназначены они для формирования тела. а не повышения результатов в отдельных движениях. Почитай.
Если же твоя мечта прогрессировать в тройке "жим-присед-становая", то Шейко, Рогожников и т.д. для тебя. Но прогрессировать в массе ты хоть и будешь, но ценой гораздо больших усилий, ведь основная часть работы будет выполнять для совершенствования движения. По сути говоря, в бодибилдинге для
увеличения массы и силы гр.мышц ты проделаешь Н объем работы, а пауэрлифтинге для увеличения жима лежа Н+М, где М - работа на движение может оказаться больше Н- работы на мышцы подчас. Это я так упрощенно.
А Фалеев это вообще шарлатан, недолифтинг выдает за эффективный бодибилдинг.
Именно это и имел ввиду. Сначала разминка, потом рабочие подходы (пирамида или нет, тут уж каждый для себя сам решает), пара подходов малым весом до отказа. Нужно для того, что мышца еще
больше "офигела".
жим 85х5 (на раз 95 пожал), присед 140х5 (на раз 160 сел но что то хруснуло в спине :-D на самом деле это не смешно, посмотрим что будет завтра, никофлеком спину измазал)), становая 130х5 (на раз
не тяну, становая отстает очень сильно сам знаю), еще и режим сбил очень сильно и 2кг куда то пропало)) нужно обратно восстанавливать))) и совершил одну ошибку, купил предтрен, теперь не могу без него заниматься :-(:-(:-( могу но уже как то не так
Цитата: От пользователя: кэптен Мэл Рейнольдс
шейко изучаю потихоньку, правильные вещи пишет я считаю, спасибо что посоветовали его
"пампингом" и тд я занимался около года)))))))) не прибавил ничего почти и силовые особо не выросли) больше пока не хочу
тратить на это время)))
Спасибо, но если честно то я не очень доволен весами, застаивается последнее время, поэтому я и вообще сюда пришел, узнать как лучше заниматься дальше. И тебе тоже всяческих успехов!
жим 85х5 (на раз 95 пожал), присед 140х5 (на раз 160 сел но что то хруснуло в спине на самом деле это не смешно, посмотрим что будет завтра, никофлеком спину измазал)), становая 130х5
Жим нужно подтягивать. В данный момень самый
слабый в тройке. При приседе в 160, он должен быть минимум 110кг.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
