Доброго дня, Формучане.
Просьба поделиться опытом или же отправить на конкретные ресурсы с чего начать занятия в домашних условиях (поиском по моей ситуации не нашел ничего конкретного). Пойти по-человечкски в зал пока не представляется возможным.
В распоряжении тело: 28 лет, рост 178,
вес 78, живот (примерно 100см).
Из оборудовани: Велотренажер, турник, гантеля 5кг, обруч, скакалка.
Из ограничений: межпозвонковая грыжа поясничного отдела (не беспокоит, но тяжести стараюсь не носить) и бронхиальная астма.
Цель: Понимаю, что отдельно живот не убрать, но это
первоцель всего начинания и подтянуться чтобы в дальнейшем продлить занятия в зале.
Совета прошу именно с чего начать, как составить программу тренировок по утрам (зарядка) и по вечерам после работы.
Каждый день утром и вечером подниматься по лестнице на 25 этаж.
Начав, разумеется, с малого.
Сегодня на 3, завтра на 4 и т.д.
На полном серьёзе.
Потом уже в зал.
Каждый день утром и вечером подниматься по лестнице на 25 этаж.
Начав, разумеется, с малого.
Переезжать в 25 этажный дом не хочется... шутка..
Лестница да, но тут с астмой вопрос.
На велотренажере в этом плане проще
почему-то...
Цитата: От пользователя: WSV
Вот стопудов своё питание надо сюда написать...
С алкоголем покончено.
Питаться стараюсь чаще и меньшими порциями. Вредное стараюсь исключать. Поймите верно, я только взялся за себя.
В зал
не иду не из-за живота - факт.
давно?
Мы вчера с моим другом Джеком Дениелом не плохо вечер провели.
Сколько я такого не заявлял никак друга Джека бросить не могу.
Начни с того, что через день начни гонять на
велике минут по 30.
А так же попробуй что-нибудь делать со своим скарбом в виде гантели, обруча и скакалки. :-D (вобще не важно что и как ;-) ), ну и отжимайся, приседай, для изнеможения для начала потянет. Турник у тебя есть - подтягивайся, виси просто на нем - все на пользу.
Потом в перерывах между тренировками смотри ютуб и Плюшевого Бооду для мотивации.
Продержишься 2 недели, считай что готов идти в зал.
То есть, все к залу сводится в конечном итоге и путевому тренеру?
Ну а что ты дома сделаешь серьезного со своим арсеналом?
Цель то у тебя какая - перечитай. Подятнуться, что бы в зал пойти. Я сделал вывод, что за полторы
недели ты подтянулся - иди в зал.
Чего боятся то? Думаешь ты один пузатый такой и другие в зал все прям атлеты ходят?
В зале и продолжишь, начнешь с малого, а от твоего упорства будет зависить к чему придешь.
Насчет грыж я ничего не подскажу, тут у доктора
спроси, что с ними можно, а что нет.
А вот на астму пофиг - она проходит. Да и не умрешь от нагрузок ты со своей астмой чахоточный. У меня она тоже есть, или была, жить не мешает. Вентолин года 3-4 не использовал вобще.
Вобщем в зал. Не понравится, вернешься к домашнему
качу или смиришься с животом - просто ведь все.
Контекст запроса следующий - хочу убрать живот чтобы пойти в зал. Не один я так понял:
Цитата: От пользователя: 3aPbl4
Чего боятся то? Думаешь ты один пузатый такой и другие в
зал все прям атлеты ходят?
Цитата: От пользователя: Nespyashiy!
А у Вас сколько живот? Просто от роста там не сильно размер зависит вроде.
У меня при 184 - 83 см по подвздошной.
От роста не зависит. Правильно. Но я
просто представил человека с указанными пропорциями. Живот большой для такого роста однозначно.
Цель: Понимаю, что отдельно живот не убрать, но это первоцель всего начинания и подтянуться чтобы в дальнейшем продлить занятия в зале.
Цитата: От пользователя: Phoen!X
Из оборудовани: Велотренажер, турник,
гантеля 5кг, обруч, скакалка.
зачем вам в зал ходить? я честно не понимаю всех этих "зал, только зал, только в качалке можно добиться результатов". видимо, подразумевается, что любых. по мне, дак нет. убрать живот цель я увидел. полагаю, что подспудно есть цель придать
телу более менее образ и подобие мышечного корсета, а не желе холодца, как думаю, сейчас есть.
зал для этого не нужен. для этого нужна только мотивация. само по себе нахождение в зале - ничего не значит. чкеловек либо работает, либо нет. с целью похудеть при наличии велотренажёра
и турника в зал ходить не обязательно.
вот база:
1. турник (есть масса упражнений на разные группы мышц /кроме, конечно, ног и грудные слабо идут/)
2. отжимания (также большое разнообразие подходов (здесь, как раз, можно акцент на груди сделать)
3. велотренажёр (как
кардио и повышение выносливости и, в какой-то степени, силы мышц ног)
4. бег\ходьба (в выходные в любом парке. лучше с отсечкой километража)
5. ну и бонус - скакалка.
гантель 5киллограмовая в количестве 1 штука вряд ли вообще нужна. как и обруч.
но и это никогда
не даст эффекта, если не сделать корректировки по диете. а вот это лучше сделать у диетолога или эндокринолога.
Из ограничений: межпозвонковая грыжа поясничного отдела (не беспокоит, но тяжести стараюсь не носить) и бронхиальная астма.
Опыт в занятиях силовими видами спорта есть? Тогда сначала к тренеру, чтоб учил технике упражнений, а то на этих
начинаниях ваши увлечения могут закончится.
межпозвонковая грыжа поясничного отдела (не беспокоит, но тяжести стараюсь не носить)
смотря какая грыжа. если уже реально грыжа (а не протрузия), то нельзя делать компрессионную нагрузку. т.е., например, присед, подъём штанги\гантели
над головой, подъём штанги на бицепс и другие упражнения, где спина (поясница) идёт, как опора или рычаг. или, как минимум с большой осторожностью. эти упражнения вашим целям особо способствовать не будут и они требуют более осознанного и опытного подхода, нежели просто сбросить живот и обрести
форму.
а с этим
Цитата: От пользователя: Phoen!X
бронхиальная астма
наверно, даже не к тренеру лучше, а к врачу за рекомендациями.
не надо ничего делать. имхо, конечно. но зачем сердце нагружать?
Цитата: От пользователя: Phoen!X
по вечерам после работы
как вариант:
1. уголок на полу (подъём и опускание
ног с удержанием градусов под 45)
2. подтягивание, подхода 3-4 по максимальному количеству раз обычным широким хватом (спина\плечи).
3. отжимания, подхода 3-4 на максимальное количество, руки на ширине плеч, ладонями внутрь (грудь отлично пробивается и немного трицепс)
4.
подтягивания, подхода 2-3 на максимальное количество узким обратным хватом (бицепс\прямые спины немного)
5. отжимания, подхода 2-3, руки вдоль туловища на кулаках (трицепс).
6. уголок.
7 велотренажёр.
через два дня примерно тоже самое можно делать. да и вообще, так, по кругу
долбить с привнесением новых элементов (коих, если в тырнете пошарить, неведомое множество), и корректировке "под себя". по выходным - бег\ходьба в парке. заниматься не меньше минут 40-60, и не больше полутора часов.
при соблюдении диеты более менее заметный эффект должно дать месяца через
три-четыре.
Опыт в занятиях силовими видами спорта есть? Тогда сначала к тренеру, чтоб учил технике упражнений, а то на этих начинаниях ваши увлечения могут закончится.
Из арсенала домашнего на силовые то практически ничего и нет. Техника да, но
уже в зале..
Цитата: От пользователя: Иргой
Иргой
Спасибо, учту
Цитата: От пользователя: Иргой
не надо ничего делать. имхо, конечно. но зачем сердце нагружать?
Чем плоха зарядка по
утрам?
За вариант тренировки спасибо.
Отдельно по питанию.
Утро:
Свежие фрукты(персики, бананы, абрикосы), орехи(миндаль, кешью, грецкий), курага, йогурт(питьевой), шарики для завтрака, черный чай с сахаром.
Обед: салат из свежих овощей (чаще капуста с
морковкой), суп, иногда рис. Из мяса периодически печень(Еда столовская)
Ужин. Чаще мясо (свинина, курица). Реже домашний суп или же домашние котлеты с гарниром.
Стараюсь пить больше простой воды в течении дня или зеленый чай. Больше пить молочного (кефир, ряженка, питьевые йогурты)
вечером.
питание так себе, какие еще нахрен шарики :-D. Надо больше раз есть. а не 3 раза непонятно как - если хочешь нормальный метаболизм.
Чай с сахором это уныло, если он еще и
из пакетиков, то лучше воды попить.
Цитата: От пользователя: (smash) /деревенский быдл/
шоколад убрать из рациона вобще
Как и столОвскую еду. Свинину нафик. Питьевые йогурты тоже. Жареное нафик, т.е. котлеты - ваще аццко... Если ещё куры жареные - то же жесть...
Орехи кешью чуть ли не самые жирные... Бананы...
Хм...
Домашний суп палюбасу на свинине. Про унылость чая с сахаром уже написали.
Кароч, автор, будет у тебя жывод всё время пока ты ешь стока жира и бесполезных углеводов.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
