В чем разница повторений без фазы расслабления и с фазой расслабления с точки зрения результатов?
Чисто по ощущениям у меня так: если есть фаза расслабления, то в конце подхода наступает просто усталость, а если без фазы расслабления, то последние повторения
происходят на фоне как бы сжения, но сжение приятное и самое главное во время этих сжений я ощущаю, что это не сигнал остановиться, я свободно могу делать ещё. Обычно сжение наступает где-то в середине подхода.
Если непонятно объяснил что такое без фазы расслабления, то речь идет о
неполной амплитуде с обоих сторон: в начале и в конце движения.
Я понял, наглядней на присяде например объяснить. Если вставать не полностью, а не доходя ВМТ процентов может 20, ну в НМТ там и так ни кто не садиться доталова. Так и на бицухе у него, т.е. мышца всегда в 100% нагрузке.
Ну это сокращённая амплитуда, иногда называют целевой. Суть - чтобы мышца была под нагрузкой всё время подхода.
А результаты (какие кстати результаты? сила-масса-выносливость? тоннаж на трене?) зависят далеко не только от амплитуды в конкретном упражнении... Если не знаешь, зачем тебе
сокращённая амплитуда, делай в полную и не парься :-)
Ну это сокращённая амплитуда, иногда называют целевой. Суть - чтобы мышца была под нагрузкой всё
время подхода.
Хорошо, что все поняли про что именно мой вопрос. Но вопрос остается открытым:
в чем разница между работой гантелью весом "12 повторов и больше не могу" при выполнении подхода методом полной амплитуды и методом неполной амплитуды?
в чем разница между работой гантелью весом "12 повторов и больше не могу" при выполнении подхода методом полной
амплитуды и методом неполной амплитуды?
В жжении :-p
На самом деле когда работаешь в
полную амплитуду, часть нагрузки (или вся) с мышцы снимается. В сокращённой амплитуде - нет, поэтому мышца устанет и забьётся быстрее. Что кстати и может быть целью некоторых видов тренинга.
Некорректный вопрос. Режим питания мышц - аэробный или анаэробный - зависит в первую голову от интенсивности. Если интенсивность на 12 повторов до отказа - будет анаэробный режим при любой амплитуде. Если взял килограммовую гантельку и машешь ей полчаса не напрягаясь - это аэробный, опять же при
любой амплитуде.
Некорректный вопрос. Режим питания мышц - аэробный или анаэробный - зависит в первую голову от интенсивности. Если интенсивность на 12 повторов до отказа - будет анаэробный режим при любой амплитуде. Если взял килограммовую гантельку и машешь ей
полчаса не напрягаясь - это аэробный, опять же при любой амплитуде
При неполной амплитуде (без расслабления мышцы) пережимаются сосуды, кровь постепенно заполняет мышцу, раздувая ее, а обратно не выходит, обмен кислородом затруднен, т. е. типичный анаэроб.
Этот метод
используется культуристами, называется пампинг (накачка кровью), вес отягощения большого значения не имеет, а еще точнее используются малые веса (иногда в шутку говорят, что можно качаться зубной щеткой).
При неполной амплитуде (без расслабления мышцы) пережимаются сосуды, кровь постепенно заполняет мышцу, раздувая ее, а обратно не выходит, обмен кислородом затруднен, т. е. типичный анаэроб.
Этот метод используется
культуристами,
называется пампинг (накачка кровью), вес отягощения большого значения не имеет, а еще точнее используются малые веса (иногда в шутку говорят, что можно качаться зубной щеткой).
Это всё так, при соблюдении некоторых условий - достаточно большая скорость и вес отягощения, чтобы
организм не успевал осуществлять аэробный гликолиз. Т.е. достаточно высокая интенсивность. Если качаться зубной щёткой в темпе 1 повтор за 1-2 секунды, будет слишком низкая интенсивность, аэробный гликолиз, соответственно никакого пампинга и "сжения".
ЗЫ. Прошу простить за занудство :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
