Подскажите пожалуйста, как лучше распределять нагрузки? Хожу в тренажерный зал 4-5 раз в неделю, занимаюсь 1:30 -2ч. Начинаю со штанги, потом прехожу на ноги, затем батерфлай, снова ноги, спина, пресс, бицепс. Собственно вопрос: стоит ли поделить эти занятия по дням? допустим сегодня воротниковая
зона, завтра ноги послезавтра пресс, спина.
Подскажите пожалуйста, как лучше распределять нагрузки? Хожу в тренажерный зал 4-5 раз в неделю, занимаюсь 1:30 -2ч. Начинаю со штанги, потом прехожу на ноги, затем батерфлай, снова ноги, спина, пресс, бицепс. Собственно вопрос: стоит ли
поделить эти занятия по дням? допустим сегодня воротниковая зона, завтра ноги послезавтра пресс, спина.
Стаж какой занятий в зале?
Для нормального набора мышечной массы вполне достаточно 3-х раз в неделю ходить. Продолжительность силовых упражнений не более 1 часа, далее если в
целях стоит сбросить лишнее, то можно дополнить 20 минут кардио (быстрая ходьба на дорожке, эллипсоид, вело). Но именно после силовых нагрузок.
Фундамент в бодибилдинге - это "база", только базовые упражнения дадут хороший толчок телу и заставит расти. Они тяжелее, они выматывают но они очень
нужны.
Моя программа (3 раза в неделю): А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги
стоя (армейский жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10
набор мышечной массы, убрать жирок с живота и боков.
Веса больше бери, белков больше ешь, угли урежь. Подключи жиротоп типа ахулита или бомбочек для бодряка и термогенеза+ВСАА порошковые.
4-5 тренировок в неделю? С пустым грифом
чтоли занимаешься? Или накидываешь блины по 2,5 кг?
Цитата: От пользователя: няфка ^_^
1мес
3 трени в неделю. Через 1 год занятий регулярных скажешь как результат.
Цитата: От пользователя: няфка ^_^
это как?
в одно занятие только одна группа мышц или наоборот?
Да. День спины, день ног, день рук.
Делать базу(присяд, тягу, жим) это хорошо, только пля не в первую неделю хождения в зал!
ну сам то Спасокукоцкий базой видно не пренебрегает...)))) нууаааа про некоторые его перлы..ну надо ж деньги зарабатывать.....стоящего у него тоже хватает
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
