Тема о том, что не штангой единой силен человек.
Как-то один спорт-массажист дал мне отксерокопированный курс какой-то гимнастики, на который я сначала не обратил внимания. Вернулся к ней через 2 года. Копии были плохого качества, пришлось искать в и-нете, собственно нашел: http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/foxtin.htm
(весит 46кб)
и решил поделиться.
Гимнастика называется автономной.
Ее суть в том, что мощно нагружать любую группу мышц можно без каких-либо приспособлений, используя самосопротивление.
"Упражнения на самосопротивление, абсолютно не зависящие от внешних
условий (времени, места и наличия каких-либо снарядов), позволяют нагружать мышечную систему в динамике, сочетающей силу с движением, гармонично прорабатывать мышцы на любом уровне: от выполнения упражнений в режиме утренней гимнастики до атлетизма, для которого характерны достаточно высокая степень
мышечного напряжения и большое количество повторов.
Эти упражнения легко регулировать по величине мышечной нагрузки, скорости движения и амплитуде. Такая их особенность позволяет развивать буквально все элементы мышечной системы путем выполнения силовых движений во всевозможных
положениях в пределах суставной подвижности.
Достоинством атлетической гимнастики без снарядов является также и ее высокий физиологический эффект, заключающийся в высокой интенсивности энергозатрат при выполнении мышечной работы и позволяющий сократить время занятий"
не
думаю, что такая гимнастика подойдет для культуристов, но уверен, что для людей, не интересующихся 50см-выми бицепсами это один из лучших вариантов эффективной спортивной нагрузки и это намного полезнее и эффективнее чем просто тягать железяки!
В общем, почитайте материал на сайте
(адрес см. выше), выкладывайте мнения!
кстати, тут как-то печаталась статья о том, что "штангу пусть опускают для тебя слабаки", а самому веса надо только поднимать: мышцы не забиваются и эффективность выше, механизм автономной гимнастики именно такой.
Люди, вы че такое курите забористое, что у Вас так причудливо крышу рвёт?
Упражнения с собственным весом хороши... ровно до предела перехода из анаэробного тренинга в аэробный - как делаешь упражнение больше 12 раз - ищи штангу, иначе вместо силы будет выносливость тренироваться. Пример
- у Василия вес 75 кг, а жмёт он 105х5, и какими отжиманиями это заменить? А?
:-d
ха! ну вы лихие! сразу втоптали!
я же написал, что такой тренинг не подходит для культуристов, и тем более для пауэрлифтеров!!
Цитата: От пользователя: Iron Hummer
Пример - у Василия вес 75 кг, а жмёт он 105х5, и какими отжиманиями это заменить? А
понятно, что не заменить! кстати, в этой гимнастике об отжиманиях вообще речи нет.
но я не для темы накачки мышц это выложил!
а для людей, которым важно физическое состояние тела в общем, включая суставы, и которые не парятся по поводу фантастического объема каждой мышцы! хотя
крепкое (не накачаное!, а атлетическое)телосложение будет результатом этой гимнастики.
т.е. для тех, кто, к примеру, вместо качалки предпочтет заниматься плаванием или на лыжах зимой ходить и т.д. эта гимнастика подходит идеально, и на деле это далеко не простая вещь!
Короче, есть две
правильные вещи, которые надо сделать, чтобы понять о чем идет речь: сначала прочитать материал! затем попробовать упражнения!
для небольшого примера: попробуйте потренировать бицепс правой руки (10 сгибаний), положив ей на запястье ладонь левой и создав максимальное сопротивление
сгибанию руки.
сразу несколько плюсов:
1. мышца испытывает одинаковую нагрузку по ходу всего движения
2. нагрузка идет исключительно на мыщцу, а не на сустав
3. нет негативной нагрузки при разгибании (за которую отвечает трицепс)
Люди, вы че такое курите забористое, что у Вас так причудливо крышу рвёт?
Упражнения с собственным весом хороши... ровно до предела перехода из анаэробного тренинга в аэробный - как делаешь упражнение больше 12 раз - ищи штангу, иначе
вместо силы будет выносливость тренироваться. Пример - у Василия вес 75 кг, а жмёт он 105х5, и какими отжиманиями это заменить? А?
Между тяжелыми и средними по тяжести тренировками можно применять брусья и перекладину, почему нет. Это как отдых для качка или лифтера. Для
разнообразия нагрузки, чтобы избежать привыкания. Как продолжение тренинга, но не замещение! Я считаю.
Выложи эту программу в отдельную тему. Мне кажется многим людям, в особенности новичкам, может понравиться. Девушки такой гимнастикой могут заниматься. ( ФАГ ещё не создали и информации на форуме очень мало. А она очень нужна.
ПС: некоторые товарищи уже начали советовать девушкам качать косые
пресса. А это "сенсационный" подход к "уменьшению" талии.)
Всё индивидуально. Одним - надо, другим - не надо.
Думайте сами или спросите тренера. Скажу одно: косые мышцы очень хорошо и быстро раскачиваются. Многих худеньких девушек они превращают в "гладильные доски" 85 - 73 -88. Нужны Вам лишние пара сантиметров на таллии, наберите за счёт пресса.
Есть люди которым нравится ходить с обвисшими боками, надеюсь Вы к ним не относитесь. Успехов!
Как-то 4 года назад я занимался Кунг-Фу... стиль "Хонг-да-Куент" (красный кулак). Занимался совсем немного - всего 1 год. Но за это время нам преподали основу этой школы... это по сути упражнения по накачке мышечной и психологической силы.
Они называются - ДАНЫ.
Что такое ДАН? Это мы встаём в стойку "кимотан", когда колени согнуты и раздвинуты в сторону (при том спина прямая) - нагрузка на ноги оч. сильная, не верите - попробуйте так минут 10 постоять, потом начинаем делать действия над воображаемыми предметами... с
РЕАЛЬНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ... "разорвать проволоку" например (мышцы груди), "поднять платформу" (плечи) и т. п., и всё это в связанном комплексе. И так 108 раз! Ровно 108.
Что происходит после 108-го раза?
Очень просто!
Охрененно потеешь... просто ручьями пот течёт, а на сл. день мышци
болят все, которые задействованы )) и ходить тяжеловато ))).... если новичок кнешна.
Я не говорю, что ДАНЫ рулят, и бросайте железно... я сам занимаюсь железом, а даны делать мне просто лень (( . Просто хочу сказать, что альтернативы железу реально есть для накачки рельефных мышц, но
трен. зал - это КОМФОРТ, это удобнее, и увлекательней. На то чтобы накачаться без железа требуется значительно большие усилия воли.
Млин это пилатес каой-то. А атлетическое телосложение лет эдак через 10 можно развить. Если стараться в наложении пятки левой ноги на правое ухо и наложение головы на пол при этом делая махи раздвинутыми ногами. :lol:
А железо не
только для лифтеров и культуристов не забывай что есть гантели 2кг 3кг и т. д. к грифу штанги не прикручены блины по 50 кг можно и 2.5 повесить :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
