Занимаюсь 2 раза в неделю (график работы сменный, больше не позволяет) Между тренировками 2 дня отдыха + бассейн.
1 тренировка:
Разминка: (бег по дорожке 20 мин) + упражнения 10 мин
Основная часть: Жим лежа 4*8 , пресс 3*25, тяга блока на трицепс 6*12 (разными хватами), пресс
(уголок) 3*15, отжимания на брусьях 3*8 , пресс 3*20 (косые мышцы)
2 тренировка:
Разминка: (бег по дорожке 20 мин) + упражнения 10 мин
Основная часть: Присед 4*10 (медленно) + 4*12 (подъемы на носки) + 4*12 сгибание ног, тяга блока к груди 4*8 (2 на грудь, 2 за спину), подъемы
туловища с отягощением 4*12, гребля (4*12).
Упражнения на бицепс отсутствуют по причине ненадобности их лыжнику, коим я и являюсь. После тренировки один день полностью отдых, во второй день могу немного тонизирующей нагрузки дать со своим весом (турник, брусья)
Цитата: От пользователя: Гусар-одиночка с моторчиком
Жим лежа 4*8 , пресс 3*25, тяга блока на трицепс
разминка 30 минут. не много ли? результат набрать мышцы или похудеть? если разминаться полчаса, сил на тренировку уже не останется.
такие вещи не совмещают на одной тренировке.
жим лежа уже нагружает трицепс, поэтому тренировка трицепса после жима неэффективна.
Цель - в подготовительный период повысить силовые возможности профильных мышц, где то за 1,5 - 2 месяца. Потом поддерживать на уровне и заняться профильными "лыжными" тренировками. А полчаса разминки - это вообще ерунда, кровь разогнать только.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
