Добрый день!Занимаюсь 2 месяца по данной программе.Подскажите все ли правильно в моей треньки. Мой рост 180 вес 91, вес стоит на месте. Не занимался в зале 4 года!!!Пью L-карнитин для физической формы во время тренировок 2.5 грамма, в будни по 1грамму, протеин+аминокислоты в дни тренировок,
занимаюсь 2 раза в неделю пока со временем бардак, но все таки решил,что лень первой погубит меня если не пойду :-) Тело начинает каменеть, но вес не уменьшается не могу понять :-( Занимаюсь СБ,Ср.
1-й день
-Велосипед 10 минут
-Жим ногами в тренажере, 3 раб.*10,1*8 +10% к
рабочему
-Разгибание ног. 3-4*12
-Сгибание ног. 3*10
-Тяга Т-образного грифа 4*10,1*8+10% к рабочему
-Тяга Нижнего блока к животу сидя 4*10
-Тяга штанги к подбородку 4*10
-Бицепс W-образный гриф 5*10
-Сгибание рук сидя на бицепс 3*10
-Подъем ног в
висе 60 раз.
2-й день
-Велосипед 10 минут
-Жим штанги на наклонной скамье 3*10,2*8+ 5% к рабочему
-Жим штанги на Смите сидя(Армейский жим) 4*10
-Жим Гантелей лежа на скамье 3*10-12,2+5% к рабочему
-Разводка гантелей на наклонной скамье 4*10
-Жим штанги вниз
головой 3*10
-Бицепс W-образный гриф 5*10
-Разгибание рук(Трицепс) 4*10,1+20% к рабочем на 8 раз
-Сгибание туловища 45 раз
-Подъем ног в висе 35 раз
Цель превратить жир в мышцы :-D .Хочу чистым 95кг. весить без жира.
Присед ни делаю из-за спины что-то боюсь за нее :-(
спину качай в день грудных, присед делай обязательно - что за спину там бояться если нет медицинских
противопоказаний и вообще кол-во упражнений убавь, подсобку лишнюю убери
Цитата: От пользователя: mUst0
питание меняй сначала..и тренировку одну добавь в неделю
обязательно
этого тебе хватит пока
Цитата: От пользователя: boghik84
L-карнитин для физической формы во время тренировок 2.5 грамма, в будни по 1грамму,
насколько мне известно если от него и есть толк (и то не факт) то только при интенсивном кардио - можно в дни когда нет тренировок с железом
делать
Все эти тренажеры только мешаются в залах. Все это достаточно заменить одним присядом.
похлопаем специалисту.
эти тренажеры являются хоть и изолирующими, но заменителями для тех, кто не может приседать из-за позвоночных грыж и
протрузий. погугли.
Цитата: От пользователя: MAN_7
По поводу спины, то делай с ремнем и с весами не выпендривайся.
ремень вообще только живот фиксирует, чтоб грыжа не выпала, но никак не позвоночник.
но. ага. весь позвоночный столб. так говорят те, у кого нет проблем в позвоночником. грудной и крестцовый отдел ну никак пояс не зафиксирует. не говоря уже о шейном. да он и поясничный не держит. потому что выпячивание
межпозвонкового диска может быть не только наружу, но и внутрь. а нагрузка идёт компрессионная.
но. ага. весь позвоночный столб. так говорят те, у кого нет проблем в позвоночником. грудной и крестцовый отдел ну никак пояс не зафиксирует. не говоря уже о шейном. да он и поясничный не держит. потому что выпячивание межпозвонкового диска
может быть не только наружу, но и внутрь. а нагрузка идёт компрессионная.
согласен, но у автора разве есть грыжи ? пусть и укрепляет спину корсетом мышечным
Все эти тренажеры только мешаются в залах. Все это достаточно заменить одним присядом.
поэтому
Цитата: От пользователя: yv88?
да!!!!!!!!!++
нет.
Цитата: От пользователя: Gemoroy
Пояс должен страховать спину и не давать ей прогнуться
нагрузка при присяде - компрессионная. прогиб и давление это две большие
разницы в данном случае. так что этот пояс для спины, примерно как шлем для задницы.
Цитата: От пользователя: yv88?
пусть и укрепляет спину корсетом мышечным
это смотря какие проблемы со спиной. если уже грыжи, то присед нахер. вот становую - можно. там как раз
столбы околопозвоночные работают. это то, что нужно. с умеренными весами. а присед нет. и это я не прочитал, если что, это на собственном опыте.
но только правильно. на прямой спине. если колесом держать будет, то тоже лучше не пытаться. вообще, вначале становую надо делать с теми, кто знает, как её надо делать. а то даже если не было проблем со спиной, то
обязательно будут. плюс, к спине, раз уж на то пошло, хорошо подойдут подтягивания, тяга блока и тяга гантели к корпусу, в положении тело параллельно полу.
Правильный пояс фиксирует позвоночный столб.
Но не за счет того что давит на спину сзади, а за счет того, что абдоминальные мышцы могут развить большее усилие для стабилизации позвоночного столба, когда давят на пояс изнутри.
Жим штанги лежа не делаю, заменил его гантелями, так как делал его 2 года раньше, но мышцы груди плохо краснели и прорабатывались ,считаю , гантелек пока хватит.,А вот присед посоветуйте куда лучше добавить и что делать первым присед,а потом жим ногами или наооборот?
делай жим...жим это наше всё...
как ты делал жим что у тебя груди плохо краснели??? узким хватом чтоли....
берись широко как мужик за гриф и жми...
хочеш прям чтоб капец на сиськи было делай ближе к шее и поймёш, что
ох как хорошо прорабатывается
Гантели мне кажется более эффективно для рельефа,а жим лежа дает больше силы и массы.Я делаю Жимы на вертикальной скамье и на скамье перевернутой(вниз головой). Иногда после жима гантелей лежа,могу допить мышцы на жиме лежа штангой сразу с отдыхом 10-15 сек. после гантелей,но в план программы не
включаю.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
