Ежедневно кушаю:
Завтрак: каша, яйцо вареное, творог с медом, сыр, чай.
Обед: салат из овощей х2 порции, суп из овощей, стейк из мяса либо курица либо рыба с рисом/гречей/салатом/овощи, чай
Полдник: яблоко, банан
Ужин: молоко с хлопьями
Цель подсушится и убрать
остатки жира с низа живота.
Занимаюсь боксом 2 раза в неделю, футболом 1 раз и 2 раза в тренажорку.
Перед каждой тренировкой пью л-карнитин
Так редкое питание большими порциями только замедляет метаболизм. Кушайте чаще, раз 5-6 хотя бы. Просто общий объем съедаемой пищи делится не на 4 приема а на 6.
Примемы пищи с
углеводами (крупы и фрукты) в первой половине дня или в день трени после трени сразу. В остальное время мясо/рыба/яйца + овощи. И процесс пойдет по-другому.
С углеводами осторожно. Либо оставьте 2 приема с крупами, больше не стоит, если худеете. Либо посмотрите про углеводное
чередование - инет вам в помощь
А вес-рост?
по составу продуктов ничего страшного не вижу. По кратности приема пищи тоже. Вопрос в калорийности, а значит в количестве:-)
Как давно так кушаете? Результат какой?
Если результат устраивает - можно ничего не менять. Если нет - поискать где жиры и сахар уменьшить,
если и этого мало - частично менять каши на овощи.
Так считать надо. Сколько калорий за день, сколько белков-жиров-углеводов. Отсюда и плясать. А хлопья на ужин жиросжиганию не помеха, если кбжу сбалансировано.
Если калорийность рациона высокая, уменьшать за счёт жиров.
Я 177 см, вес 88 кг. лишнего очень много, мне в идеале 15-17 кг скинуть и будет норм. Так что у него спокойно может пара-тройка КГ ещё мешает и они как раз сидят на талии.
Я 177 см, вес 88 кг. лишнего очень много, мне в идеале 15-17 кг скинуть и будет норм.
когда мужик весит как женщина упитанная, мне кажется ужасно )))
тебе надо твои 88 просто переделать из жира в мышцы, а не скидывать и
превращаться в дрища )
Вес 72 рост 174! Так питаюсь чуть более года! Результат был хороший но застопорился видимо привык.
нууу, это очевидно, что организм адаптировался и начал экономить сало :-) По-моему, надо не уменьшать питание, а увеличивать интенсивность тренировок... Что в тренажерке-то делаете?
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
