Столкнулся с тем, что не знаю как дальше заниматья в зале и потерял мотивацию на текущий момент.
Опыт в зале несколько больше года, если не считать перерывы, если с ними, то можно сказать, что, что-то около двух лет.
Вес на текущий момент чуть меньше 84 кг, но потому что подсел на креатин, без него около 82 стабильно на протяжении года.
Рост 184-185.
Лет 25.
Последние 11 недель в зале занимаюсь по программе Шейко, с целью повысить результат в жиме лежа.
Силовые:
Становая 150 (больше не получается так как открывается левая кисть, т.к ущербная после травмы) обычно больше 110 не делаю на тренировках.
Приседания 150 на раз (давно давно пробовал, обычно на тренировках больше 110 не делаю) Ну и важный момент, что приседаю в машине
Смита, так как в моем зале нет стойки для приседа. Поэтому при обычном приседе результат будет скорее всего меньший, но мне всеравно.
Жим 120 на 1 раз. Когда начинал по Шейко заниматься 110 получалось, а после двух месяцев по Шейко 115 и 120 спокойно пожалось.
После
того как пожал 120 (а это была моя цель в 1 ПМ) пропала мотивация ходить в зал, если раньше я туда бежал радостный и фигачил ради результата, то сейчас переношу тренировки на день на два, а не по расписанию как раньше хожу. Из за чего хуже восстанавливаюсь перед новой тренировкой.
Но надеюсь
я это поборю и дозанимаюсь по шейко до 19 августа.
Занятия в зале 3 раза в неделю. Ради прогресса в жиме, хотел пожать 120 - пожал. Но думаю может вдруг каким-то чудом удастся пожать 132,5 на последней проходке после 19 августа (что вроде как на КМС в весовой до 90), посмотрим, особо конечно
в это не верю, но попробовать можно.
29 Марта планирую сделать еще одну проходку, в жиме, приседе и становой, сделать самый максимум, который смогу. (по Шейко у меня в этот день проходка, но в программе указаны веса меньшие по становой и приседу, чем я на самом деле могу, поэтому я
сделаю то что смогу понастоящему на максимум).
После этого у меня будет примерно месяц преде последней проходкой, что бы посмотреть чего я в итоге по Шейко достиг.
Потом я уеду отдыхать в Тай, загорать, купаться и есть всякую дрянь в виде жареных насекомых, а так же у
меня мечта сожрать змею и выпить ее кровь. И отдохнув, как душой так и телом под тайским массажем планирую заняться другим видом тренинга.
От силового я реально устал, стал большой, неповоротливый и скованный. Мне это не нравится и не подходит для моей жизни.
Летом
планирую много кататься на мотике, на треке и картодромах. Ходить вечерами в зал на полтора часа где-то будет оптимально, поэтому смотрю в сторону каких-то тренировок по мотоспорту, но чего-то хорошего в интернете не много.
Так же новая цель будет, стать гибче (сесть на
шпагат, научиться делать хороший мост), быстрее (не задыхаться от подьема на высокую лесницу как сейчас), вынослевей (бегать там и все такое), ну и + грушу бить иногда, т.к. раньше всяким боксом и карате занимался, не хватает выхода агрессии, и просто в целом более растянутым быть, потому что в
случае чего это помогает при падениях с мото например.
Но опять же и силовые особо терять не хочется, поэтмоу думаю как совместить наилучшим образом, что бы хотя бы на уровне 100 кг в жиме остаться (хотя мне кажется все и так останется и особо не откатится, но точно не знаю, опыта такого у
меня нет)
Все это я планирую делать в промежутке с мая по сентябрь - 5 месяцев, а потом вероятно опять вернутся к силовому тренингу, на прогресс в весах и тому подобному базовому качу и там уже буду спокойно методично идти к КМС в жиме или как пойдет.
Прошу
советов, мыслей, мнений, отзывов, вобщем любой помощи по тому как составить тренинг на время с мая по сентябрь.
Еще один момент такой есть, что я занимаюсь в зале на своей работе, и вряд ли пойду в какой-то другой зал, где занимаются кросфитом или подобными вещами, поэтмоу нужна именно
какая-то программа, которая будет удовлетворять моим целям.
Сам я тоже вату не катал и много шерстил инет, нашел, что-то подобное, но опыта у меня нет понять полная ли это фигня или нет. Так что прошу помощи у вас опытных людей.
В итоге у меня получилось, что-то вроде:
Тренироваться буду 3 раза в неделю, возможно когда-то 2.
В самом начале ? разминка. Это железное правило: нужно размять суставы, прогреть мышцы и сухожилия, минут 10.
После этого
растягиваться минут 10-15.
Из силовых упражнений оставлю:
Становую тягу с весом не больше 100кг.
Подтягивания
Тягу штанги в наклоне.
Присед с весом не больше 100кг.
Жим лежа с весом не больше 110 кг.
Биц, триц на добивку.
Армейский
жим.
А так же хочется всякие эти упражнения для внутренних мышц добавить (что по ссылка выше), на шариках и т.п И как-то баланс тренировать.
В конце тренировки 20 минут груша, иногда 20 минут бег на дорожке ( в зависимости от желания буду выбирать то или другое)
Будет что-то типа трехдневного сплита к которым я впринцпе привык, 1) спина бицепс, 2) грудь трицепс 3) ноги и плечи.
На все хочу тратить не больше полутора часов, поэтому темп выполнения упражнений надо держать высоким. Потому что как-то упражнений то дофига и силовую
часть хорошо бы делать за пол часа.
С количеством повторов не могу определиться, наверное 8 самое то для такого поддерживающего кача? А подходов сколько примерно? И еще не знаю как тренировки чередовать на легкие и тяжелые и средние, да и надо ли, если веса максимальные не тягаются,
проходки не делаются?
Ну и как бы упор во всем всреавно делать больше на расятжку, выносливость, а не на закачку.
П.С. Сори за много буков, но больше мне спросить неукого.
Цитата: От пользователя: 3aPbl4 132,5 на последней проходке после 19 августа (что вроде как на КМС в весовой до 90)
в в/к до 82. в 90-й это 137,5, если по НАП-IPA
132,5 это в AWPC, но ценность звания сам понимаешь...
Цитата: От пользователя: 3aPbl4 Последние 11 недель в зале занимаюсь по программе Шейко, с целью повысить результат в жиме лежа.
а чё на нём свет клином сошёлся? Муравьёв, Верхошанский, ну или Суровецкий на крайняк...
Цитата: От пользователя: 3aPbl4 Так же новая цель будет, стать гибче (сесть на шпагат, научиться делать хороший мост), быстрее (не задыхаться от подьема на высокую лесницу как сейчас), вынослевей (бегать там и все такое), ну и + грушу бить иногда, т.к. раньше всяким боксом и карате
занимался, не хватает выхода агрессии, и просто в целом более растянутым быть, потому что в случае чего это помогает при падениях с мото например.
Но опять же и силовые особо терять не хочется, поэтмоу думаю как совместить наилучшим образом, что бы хотя бы на уровне 100 кг в жиме остаться
(хотя мне кажется все и так останется и особо не откатится, но точно не знаю, опыта такого у меня нет)
одной жопоя на 2 х... стула не сесть...
Цитата: От пользователя: 3aPbl4 А так же хочется всякие эти упражнения для внутренних мышц добавить
Если хотите хорошей растяжки - то надо ее делать после силовых. Только они не должны быть до отказа. Результат будет лучше, вероятность травм меньше.
Если хотите хорошего кардио и выносливости - его надо вынести в отдельный день. Разминка и растяжка там своя. И обувь в идеале - тоже. Тем
более летом можно на улице отлично бегать.
В силовых я боюсь, конечно, что-то советовать :-) Тем более программа хороша - сплошная база и ничего лишнего:-) Но на мой взгляд, можно добавить что-то для мыщц корпуса и что-то из ВПН-упражнений.
Цитата: От пользователя: 3aPbl4 29 Марта планирую сделать еще одну проходку, в жиме, приседе и становой, сделать самый максимум, который смогу
осспадиёпамать! 8( за что же ты себя так ненавидишь??
Цитата: От пользователя: 3aPbl4 И как-то баланс
тренировать.
гормональный?
ты уж определись, что тебе в жизни нужно - конечностями дёргать, яйцами пол доставать, на мотике кататься или жать кмс, а то мечешься, как субстанция в проруби - и на х... пенёк сесть, и пирожок съесть
Цитата: От пользователя: Fenechka (относительно замужняя)
Если хотите хорошей растяжки - то надо ее делать после силовых. Только они не должны быть до отказа. Результат будет лучше, вероятность травм меньше.
вот это учту - хороший совет. Где про это почитать можно?
Цитата: От пользователя: Fenechka (относительно замужняя)
Если хотите хорошего кардио и выносливости - его надо вынести в отдельный день. Разминка и растяжка там своя.
Зачем в отдельный день? Какая там своя разминка?
Цитата: От пользователя: Fenechka (относительно замужняя)
для мыщц корпуса и что-то из ВПН-упражнений.
Для мышц коруса я и имел ввиду всякие упражнения с шаром, а что такое ВПН упражнения?
Цитата: От пользователя: alexkul
Кроссфитом не хочешь разнообразить?
Я с этой темой мало знаком, смогу ли я сам в своем зале освоить какую-нибудь прогу, и подойдет ли она для моих целей? Можешь примерно рассказать, какие упражнения как и зачем?
Цитата: От пользователя: ruscadet
осспадиёпамать! за что же ты себя так
ненавидишь??
Пройди в лес, твое мнение в этой теме мне не интересно.
Цитата: От пользователя: ruscadet
гормональный?
ты уж определись, что тебе в жизни нужно - конечностями дёргать, яйцами пол доставать, на мотике кататься или
жать кмс, а то мечешься, как субстанция в проруби - и на х... пенёк сесть, и пирожок съесть
Выражения выбирай, дружочек. Я понимаю чего я хочу, но не совсем понимаю как это совместить, но опять же я точно знаю, что ты мне в этом не поможешь ибо слишком ограничен ты на мой
взгляд. Так что смотри лучше Сашку Грей и понимай, что где-то ты не прав в этой жизни.
попробуйте здесь http://ostrovrusa.ru/category/stretching.
Там мужчина все-таки рассказывает и про сочетание с силовыми тоже что-то есть... Я пришла к силовым от йоги, поэтому и мой опыт, наверное, не очень показателен.
Цитата: От пользователя: 3aPbl4
Зачем в отдельный день? Какая там своя разминка?
Поищу ссылку дома на умных людей... Суть в том, что 15-20 минут после силовых - это скорее заминка, чем развитие выносливости. Есть специальные кардио-программы, вполне себе
самодостаточные. После силовых их сделать полноценно тяжело. Разминка - постепенный подъем пульса к нужной зоне. Греем сердце, так сказать...
Ты о себе пишешь, как об охеревшем от нагрузок и собственного веса культуристе. но это не так. ты пишешь, что стал 'большим и неповоротливым'...при росте 185 и весе 85. не смешите мои тапки. вообще, со стороны, тянет на более менее отъевшегося дрища. не больше. у меня рост 180 и вес 92, при этом
вот я не переваливаюсь неуклюже и ногой до головы точно дотянусь. ты поставил себе цель - 120 кг. что-то мало. это тот вес, который достигается быстрп.ставь хотя бы 140, другой ра3говор будет.
Ты о себе пишешь, как об охеревшем от нагрузок и собственного веса культуристе. но это не так. ты пишешь, что стал 'большим и неповоротливым'...при росте 185 и весе 85. не смешите мои тапки. вообще, со стороны, тянет на более менее отъевшегося дрища.
не больше. у меня рост 180 и вес 92, при этом вот я не переваливаюсь неуклюже и ногой до головы точно дотянусь. ты поставил себе цель - 120 кг. что-то мало. это тот вес, который достигается быстрп.ставь хотя бы 140, другой ра3говор будет.
Это твое впечатление, я не говорю что я
охеревший от нагрузок мего культурист, да и свои результаты выдающимися не считаю, что бы тут чем-то кичиться.
Я сравниваю себя до зала, когда занимался боксом и себя после зала, когда подзабил на бокс и стал качаться. Я понимаю разницу между собой резким и гибким и текущим не гибким и не
резким, а более менее закачаным.
Вопрос не в том, как пожать 140, а о том как заниматься в обозначенный мной период под соверешенно другие цели.
И потом, ты так пишешь, как будто достиг каких-то непреодолимых высот. устал и хочешь уйти. и если тебя не остановят, страна потеряет героя. често, думаю, всем насрать. надоело ходить - не ходи. нет, серьезно. без зла. зачем кому-то тут искать тебе мотивацию на продолжение? м? занимайся чем хочешь.
надоело - меняй вид деятельности. и все. а эта портянка...ну, улыбает как минимум. вспоминается 'володя-качок'
у меня как-то был период, когда о серьёзном росте результатов думать не приходилось.
примерно месяцев 9 я занимался по схеме 3х3 (3 упражнения по 3 подхода выполняются практически без остановки. другое название - циклический тренинг, если не ошибаюсь) 2 раза в неделю и 1 разок ходил на
рукопашку, посещал тренировки на технику. функционального здоровья это очень прибавило. да и психологические сильно разгрузило.
И потом, ты так пишешь, как будто достиг каких-то непреодолимых высот. устал и хочешь уйти. и если тебя не остановят, страна потеряет героя. често, думаю, всем насрать. надоело ходить - не ходи. нет, серьезно. без зла. зачем кому-то тут искать тебе
мотивацию на продолжение? м? занимайся чем хочешь. надоело - меняй вид деятельности. и все. а эта портянка...ну, улыбает как минимум. вспоминается 'володя-качок'
Восприятие у всех разное, твое наверное тоже имеет место быть, но оно не несет для моих целей никакого конструктива.
Вот ты мне это зачем пишешь, в чем убедить меня хочешь? Или так просто пофлудить?
Если ты видишь это, ну ок чо, живи с этим, мне же нужен конструктив какой-то, а не пуки в лужу вроде мыслей рускадета и твоих.
Я же написал, что у меня цель не накачаться за это время, а развить другие
навыки, такие как растяжка мост, выносливость и т.п.
К силовому качу я вернусь в октябре, надеюсь с офигенным мостом, который, надеюсь, мне даст не мало прибаки в весах ибо техника с мостом в разы круче чем с его подобием, но это все начиная с октября.
Давай без духа злорадства
тут в теме, я посраться тут повода и цели не ищу, не ставлю, а если реально что-то в тренингах понимаешь, так подскажи как лучше сделать.
Я же написал, что у меня цель не накачаться за это время, а развить другие навыки, такие как растяжка мост, выносливость и т.п.
К силовому качу я вернусь в октябре, надеюсь с офигенным мостом, который, надеюсь, мне
даст не мало прибаки
в весах ибо техника с мостом в разы круче чем с его подобием, но это все начиная с октября.
Растяжку можно развивать не прекращая основные тренировки, заминку после трени обязательно. Если на шпагат хочешь сесть, тогда надо более серьёзно заниматься, каждый день да не по разу
наверно, но сочетать растяжку можно с любой нагрузкой.
Силовую выносливость и вообще сердечно-сосудистую систему отлично тренирует высокоинтенсивная (с минимальным отдыхом между подходами или без отдыха) силовая нагрузка, особенно многоповторка. В кроссфите много таких упражнений, cat_man про
подобное написал. На ЖФ много казаковских программ на эту тему (дополнительный плюс таких программ - что основная треня занимает всего 10-20 минут, остаётся время на качественную растяжку, мосты и грушу -- если силы останутся). Можно 2-3 раза в неделю работать по таким программам, 1-2 раза ходить на
бокс или рукопашку, перетрена не будет.
В общем, не запаривайся сильно :-)
Что-то конструктива мало, такое ощущение, что все живут какими-то стереотипами о ПЛ, ББ и Кросфите и каждый свое болото хватил и гадит в другое будучи готовым по каждому поводу холивар устроить, а по делу то никто толком и подсказать не может.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
