В последние неделю-две очень трудно стало засыпать, по минут 30-40 ворочаюсь туда-сюда не могу уснуть.
Сам сон тревожный, так сказать - за ночь просыпаюсь не по разу не понятно от чего и почему, но вроде сразу засыпаю.
Сон стабильно по 7-8 часов в будни. В выходные больше - до
победы.
Тренировки в зале 3 раза в неделю.
Вне тренировочные дни бегаю на лыжах, в среднем по 10 км, либо просто бегаю по 4-5 км.
Днем чувствую себя нормально, без апатии и упадка настроения. Если только редко и то из-за сторонних действий-бездействий окружающий людей :-D
У меня новый посттренировочный комплекс (по инструкции: вызывает мощный выброс собственного инсулина), на него и грешу (с гипогликемией не уснёшь). :-D
Мелатонин можно пить вечно. Сны с него охрененные.
Но тут как.. Выпил таблетку мелатонина и сразу спать в полной темноте( важно)
Препарат в обычной аптеке без рецепта называется мелаксен. Привыкания не вызывает действуетс первого раза. Нормализует циркадный цикл- бич современного
человека.
напоследок достаточно важная вещь ? мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем
больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.
напоследок достаточно важная вещь ? мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А
выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.
слышал, но всё равно "полная темнота" не равно "недостатку света", в инструкциях по применению
полная темнота не упоминается, если это личный опыт и это действительно помогает, то замечательно
я пью по 6мг мелатонина от NOW, сплю не в полной темноте, заспать да, стал быстрее, но как плохо спалось, так плохо и спится, выспаться не удается
т.е. полная темнота это ключевой
момент?)
Цитата: От пользователя: ruscadet
можно ещё в добавок к мелатонину ГАМК грамма три закинуть перед сном
Почему никто не предлагает снизить нагрузку? У топикстартера тренировки каждый день. Вот и перетренировался слегка. Снижайте нагрузку на 30-50%. Перед сном пешочком 30-50 мин монотонно. На ночь ноги в теплой воде 10 мин погреть. Ложку меда с теплой водой тоже перед сном. Глицин и мелатонин наверно
уже если ничего не помогает :-) . Чтобы вырбатывался собственный мелатонин, как уже сказали, спать желательно в полной темноте, и ложиться до 23-00.
на айхербе заказывала. Даже если прием мелатонина в таблетках не угнетает выработку своего (я же только предположила), все равно его курсом есть не надо :-)
Цитата: От пользователя: кащей бессмертный
У топикстартера
тренировки каждый день. Вот и перетренировался слегка.
я подумала, что 5км бега не особо большая нагрузка. Даже если каждый день... Хотя, конечно, в комплексе надо смотреть - интенсивность силовых, тренированность, нагрузку вне зала, питание и прочее ...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
