уважаемые обитатели форума!
вот есть у мя вопросик - в программе четко и ясно сказано, что пресс надо качать в 1 сете на 50 повторов....ну не могу я делать полтинник! под конец и халтуришь поневоле и все такое прочее....
я лучше 2*25 сделаю, а потом еще и ноги в висе
поподнимаю.....скажите, есть ли разница? что лучше в данном случае и именно для пресса - 1*50 или 2*25???
вот еще один момент - меня интересуют предплечья....
подскажите пару "убойных" упражнений, оки??? а то замучился комплексовать по этому поводу....
далее -
приседы. была у мя травма. коленка болела сильно. уже прошел гдей-то месяц и я начинаю опять приседать, но пока со смешными весами, дабы ее "разработать". скажите, правильно ли это или надо еще подождать??? и есть ли толк от этих смешных весов??? (лана, признаюсь - с 55 кило делаю...:о(
это
после 120-то....:о(
Всем привет!
Про пресс: 1х50 - это по методике скручиваний. Ты поделай кранчи или с весом за головой. Кранч - на кроссовере, самое милое дело, т.к. спина почти полностью разгружается и ты можешь уделять внимание только прессу. Плюс - динамический подбор веса. 2х30 - уже хорошо. Плюс поднятие
ног 1-2х20.
А предплечья, в принципе, являются вспомогательными группами мышц. Они нагружаются почти всегда при выполнении других упражнений руками. Хотя, можно нагружать на скамье - кручением гантели туда-сюда и прямым-обратным хватами кистью.
Толк от смешных весов есть - ускоряешь
процесс заживления. Если начнешь работать большими - можешь заново травмироваться.
Кранч. Интересное такое упражнение.
Берете косой гриф, который обычно используете для прокачки трицепсов на кроссе или вервку с ограничителями.
Цепляете за верхний крюк.
Беретесь, как в случае с трицепсами.
Становитесь на колени, при этом гриф должен оказаться за головой,
а руки на уровне шеи или ушей (как уж вам удобней).
Основная фишка при постановке на колени - удаляйтесь от тренажера настолько далеко, насколько вам нужно обеспечить угол не меньше чем в 90 градусов (ноги и корпус).
После постановке вы можете выполнять упражнение в разных режимах:
Режим скручивания; Вы можете подтягивать голову к коленям. При этом акцентируйте верхнюю и среднюю часть пресса на выдохе.
Режим падения; Делаете с прямой спиной, обычно угол между ногами и корпусом чуть больше 90 градусов. Акцентируйте среднюю и нижнюю часть пресса.
Если веса вашего
тела не устраивают - берите вес больше, но при этом попросите кого-нибудь подержать вас за голени.
ДА! Ни в коем случае не изменяйте угол коленей, т.е. ноги должны стоять как влитые. Двигается только корпус.
вот.
Лучше у кого-нибудь попросить, чтоб наглядно показал.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
